Cosa è il diastasis recti?
La diastasi recti è la separazione parziale o completa del retto dell'addome, o? Six-pack? muscoli, che si incontrano sulla linea mediana dello stomaco. La diastasi rti è molto comune durante e dopo la gravidanza. Questo perché l'utero allunga i muscoli dell'addome per accogliere il tuo bambino in crescita. Uno studio ha rilevato che fino al 60% delle donne può sperimentare riatti diastasi durante la gravidanza o dopo il parto.
La condizione non è limitata alla gravidanza, però. Può colpire chiunque, compresi i neonati e gli uomini. In alcuni casi, può derivare da sollevamento pesi pesanti in modo errato o esecuzione di esercizi addominali eccessivi o non sicuri.
Quali sono i sintomi?
Il sintomo più comune di diastasi recti è un cagnolino o rigonfiamento nello stomaco, specialmente quando si sforzano o contraggono i muscoli addominali. Ulteriori sintomi includono:
- mal di schiena lombare
- cattiva postura
- stipsi
- gonfiore
Gravidanza
Durante la gravidanza, potresti non avere alcun sintomo evidente quando i muscoli addominali si separano. Ma durante il secondo o terzo trimestre, potresti vedere un rigonfiamento o una sporgenza che si sviluppa sulla pancia. Può apparire sopra e sotto l'ombelico. Potrebbe essere più evidente quando stai cercando di usare i muscoli addominali per alzarti, sederti o sdraiarti.
Se avverte qualche dolore addominale, alla schiena o pelvico estremo, consulta subito il medico.
post-partum
Dopo il parto, il sintomo più evidente è un rigonfiamento o "cagnolino"? nella tua pancia. Anche se non sei più incinta, potrebbe sembrare che tu sia ancora.
Ecco come auto-controllarti per la diastasi dopo il parto:
- Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate, i piedi appoggiati sul pavimento.
- Sollevare leggermente le spalle dal pavimento, appoggiando la testa con una mano e abbassare lo sguardo sul ventre.
- Muovi l'altra mano sopra e sotto l'ombelico e lungo tutta la linea mediale dei muscoli. Vedi se riesci ad inserire le dita negli spazi tra i tuoi muscoli.
- Se percepisci un gap o una separazione di una o due dita, probabilmente hai un caso moderato di riatti diastasi. Dopo alcune settimane dopo il parto, il divario inizierà a restringersi quando i muscoli riprenderanno forza.
Il medico o il fisioterapista può anche controllare la riattivazione della diastasi utilizzando uno strumento di misurazione chiamato calibro o ecografia. Questi daranno loro una misurazione più accurata. Il medico o il fisioterapista dovrebbero valutare anche eventuali gap superiori a due dita.
Quali sono le cause?
Un'eccessiva pressione interna-addominale provoca la riattivazione della diastasi. Durante la gravidanza, i muscoli addominali e i tessuti connettivi sono distesi dal tuo utero in espansione. Vengono aiutati dagli ormoni della gravidanza rilassandoli ed estrogeni. Spingere durante la consegna può anche portare a riad diastasi. Si prevede di sperimentare una separazione addominale durante e dopo la gravidanza.
In passato, l'indice di massa corporea (BMI), l'aumento di peso durante la gravidanza, il peso del bambino e l'età della madre erano considerati fattori di rischio. Ma uno studio del 2015 non ha trovato alcuna connessione tra questi fattori e le donne in gravidanza hanno più o meno probabilità di sperimentare la condizione.
I neonati a volte nascono con la diastasi, specialmente se sono prematuri. Questo perché i loro muscoli addominali non sono completamente sviluppati e collegati. La condizione di solito si corregge con il tempo.
Come viene trattato?
La maggior parte delle donne sperimenterà una separazione addominale durante la gravidanza. Questo può indebolire il tuo core e portare a dolore alla schiena o alla pelvi. Potrebbe essere necessario indossare un legante o Tubigrip per il supporto durante il giorno. Inoltre, fare attenzione a fare quanto segue:
- Evitare qualsiasi sollevamento pesante o ulteriore sforzo dei muscoli addominali fino a dopo il rilascio.
- Praticare una buona postura.
- Sostenere la parte bassa della schiena quando si è seduti con un asciugamano o un cuscino posizionato dietro di sé.
- Piegate le ginocchia, rotolate e sostenetevi con il braccio quando entrate o uscite dal letto o alzandovi dal pavimento.
Durante la gravidanza, puoi continuare a rafforzare il tuo core, ma seguire esercizi modificati per la gravidanza per il recupero della diastasi.
Per alcune donne, la diastasi rti può correggersi dopo il parto poiché i muscoli ab riprendono forza. Se stai ancora vivendo sintomi o separazione otto settimane dopo il parto, gli esercizi possono aiutare. Puoi eseguire gli esercizi a casa o lavorare con un fisioterapista o uno specialista di fitness dopo il parto.
Il trattamento postpartum per la diastasi recti di solito comporta esercizi per il pavimento pelvico e per i muscoli dello stomaco profondo. Consultare sempre il proprio medico e ottenere la loro approvazione prima di iniziare l'allenamento dopo la consegna. Dopo aver ottenuto l'OK, seguire un allenamento specializzato per la riattivazione della diastasi.
Cose da evitare
Evitare scricchiolii tradizionali, situp e plance dopo il parto fino a quando l'addome non viene guarito dal diastasis retto. Questi esercizi possono peggiorare la condizione.
Dovresti anche evitare:
- qualsiasi esercizio faticoso in cui i muscoli addominali si gonfiano
- tenendo il bambino su un fianco, se è doloroso
- sollevando o trasportando carichi pesanti
- tossendo senza sostenere i muscoli addominali
Ci sono delle complicazioni?
La diastasi può causare le seguenti complicazioni:
- stabilità e mobilità del tronco compromesse
- mal di schiena
- dolore pelvico
- danno alla tua postura
- disfunzione del pavimento pelvico
- ernia, in casi estremi
Prevenire la riattivazione della diastasi
Pre-gravidanza, pratica rafforzando il tuo core. Questo dovrebbe includere il pavimento pelvico e i muscoli obliqui. È importante usare sempre una buona forma quando si eseguono esercizi addominali. Evita qualsiasi esercizio in cui il tuo pancino si gonfia o che causa uno sforzo alla schiena. Chiedi aiuto a un personal trainer certificato.
Qual è la prospettiva?
Un fisioterapista specializzato in recupero dopo il parto può raccomandare esercizi per aiutare a migliorare i sintomi della diastasi. Se il dolore da diastasis recti interferisce con la capacità di svolgere le attività quotidiane, la chirurgia è un'opzione. Alcune donne scelgono anche un intervento chirurgico per ragioni estetiche. Parlate con il vostro medico di un piano di trattamento che funzionerà meglio per voi.
Selezioniamo questi articoli in base alla qualità dei prodotti ed elenchiamo i pro e i contro di ciascuno per aiutarti a determinare quale funzionerà meglio per te. Collaboriamo con alcune delle aziende che vendono questi prodotti, il che significa che Healthline può ricevere una parte dei ricavi quando si acquista qualcosa utilizzando i link sopra.
