Panoramica
Il pensiero di allenarti durante il tuo periodo ti fa venir voglia di ritirare le tue scarpe da corsa per sempre? Se sei preoccupato di come il tuo ciclo influenzerà la tua routine di fitness, non sarai da solo.
Per molte ragioni, molte persone saltano i loro allenamenti durante questo periodo del mese. Ma non c'è davvero alcun motivo per saltare fuori esercizio solo perché hai il tuo periodo.
Benefici dell'esercizio sul tuo periodo
I benefici fisici e mentali dell'esercizio fisico non si fermano solo perché hai il ciclo. In effetti, attenersi a una routine può effettivamente aiutare ad alleviare alcune delle lamentele comuni che accompagnano le mestruazioni.
Secondo il Dott. Christopher Holligsworth, il periodo è un periodo complesso da un punto di vista ormonale. "Sia il progesterone che l'estrogeno sono al loro livello più basso durante l'intera fase del ciclo mestruale, che può far sentire le persone stanche e meno energiche ,? Lui ha spiegato.
Detto ciò, evitare l'esercizio non salverà energia o ti farà sentire meglio. Invece di interrompere tutte le attività durante il tuo periodo, usa questa settimana come un'opportunità per provare alcuni nuovi allenamenti. Ecco cinque benefici dell'esercizio durante il tuo periodo.
Diminuire i sintomi della PMS
Se si verificano affaticamento e sbalzi d'umore nei giorni precedenti al ciclo e durante il ciclo, l'esercizio aerobico regolare può ridurre questi sintomi.
Tocca nelle tue endorfine
Perché l'esercizio ti dà un'alta endorfina naturale, può elevare il tuo umore e farti sentire meglio. Brandon Marcello, PhD, crede che uno dei principali benefici dell'esercizio fisico durante il tuo periodo sia il rilascio di endorfine e l'allenamento in alto. Ha anche detto che poiché le endorfine sono un antidolorifico naturale, quando rilasciano durante l'esercizio fisico, puoi provare sollievo da periodi di disagio.
Sperimenta più forza e potenza
Uno studio ha rilevato che le prime due settimane del ciclo mestruale (il primo giorno del primo ciclo) possono consentire di ottenere maggiori guadagni di forza e potenza a causa dei bassi livelli di ormoni femminili.
Migliora il tuo umore
L'allenatore di forza e condizionamento e fondatore e CEO di BIRTHFIT, il dottor Lindsey Mathews, ha detto che esercitarsi in questo momento migliorerà il tuo umore e aumenterà la circolazione. Esercizio tende anche ad alleviare i crampi, mal di testa o mal di schiena associati al tuo periodo.
Combatti periodi dolorosi
Se si verificano periodi dolorosi, chiamati anche dismenorrea, si sa fin troppo bene quanto possa essere scomoda questa volta del mese. La buona notizia è che esercizi come camminare leggero possono aiutarti a ridurre questi sintomi.
I migliori esercizi da fare sul tuo periodo
I primi giorni del tuo periodo potrebbero essere i più scomodi, specialmente se tendi a sanguinare molto durante questo periodo. Ecco perché concentrarsi su movimenti ed esercizi delicati dovrebbe essere al top nella lista delle attività.
John Thoppil, OB-GYN, ha detto che il miglior esercizio durante il tuo periodo è quello che hai voglia di fare. Detto questo, ha sottolineato l'importanza di variare i tuoi allenamenti durante questa settimana. Ha anche sottolineato che il tuo periodo potrebbe essere un buon momento per ridurre l'intensità dell'allenamento. Con questo in mente, ecco alcune idee per l'esercizio fisico durante il tuo periodo.
Camminata leggera o altra luce cardio
Mantenete il vostro allenamento cardiovascolare o aerobico a intensità più bassa o arretrate sulla quantità che fate. Prendi in considerazione un leggero allenamento cardio, una camminata o periodi più brevi di esercizio aerobico. C'è una ricerca a sostegno dell'idea che i tuoi polmoni funzionino meglio più avanti nel tuo ciclo, quindi considera di tenere quel tipo di allenamento per la fine del ciclo.
Allenamento della forza a basso volume e attività basate sulla forza
A causa del potenziale aumento della forza durante questo periodo, l'allenamento della forza a basso volume e le attività basate sul potere sono una mossa intelligente. Infatti, Matthews ha detto che è un bel momento per fare sessioni di flusso più lunghe che comportano un mix di lavoro rigorosamente forte e cardio.
Yoga e Pilates
I due o tre giorni che precedono il ciclo sono un ottimo momento per dedicarsi ad attività come lo yoga, che possono aiutare a rilassare il corpo e potenzialmente ridurre i sintomi come crampi, tensione mammaria e affaticamento e indolenzimento muscolare.
Se non riscontri alcun disagio durante il tuo periodo, sentiti libero di continuare con la normale routine di allenamento. Ricorda solo le regolazioni apportate dal tuo corpo durante questo periodo. Se trovi che il tuo corpo non si comporta come al solito, concediti una pausa e allenti l'intensità.
Esercizi da evitare sul tuo periodo
Proprio come certe attività possono essere più appropriate per partecipare durante il tuo periodo, ci sono anche alcuni esercizi che potresti voler evitare. Detto questo, molte donne saranno in grado di continuare con la loro normale routine di esercizi con solo alcune piccole modifiche.
In generale, Marcello ha detto che durante questo periodo dovresti ridurre lo stress e il volume dell'allenamento. "Questo non significa smettere di allenarsi - al contrario, questo significa solo ridurre un po ',? Lui ha spiegato.
Se ti senti insolitamente stanco, potresti voler ridurre l'intenso allenamento cardiovascolare o di tipo endurance. "Durante questo periodo molte donne riferiscono di sperimentare un aumento del tasso di sforzo percepito, quindi gli esercizi che sono moderatamente difficili si sentono molto più difficili durante questo periodo ,? ha spiegato Marcello. Ha detto che è anche l'ideale per eliminare l'abilità e l'allenamento di precisione durante questi pochi giorni.
La linea di fondo
L'esercizio fisico regolare è benefico per il corpo e la mente. Non c'è alcun motivo scientifico per cui dovresti saltare i tuoi allenamenti durante il tuo periodo. In effetti, ci sono prove che l'esercizio può essere utile in questo periodo.
La linea di fondo è questa: continua con l'esercizio, ma arresta l'intensità, specialmente se ti senti affaticato.Varia i tuoi allenamenti, dedica più tempo per recuperare e onora ciò di cui sei capace.
