Nozioni di base sulla disfunzione erettile
La disfunzione erettile (DE), l'incapacità di mantenere l'erezione, è un problema che si verifica in molti uomini per molte ragioni. È spesso causato da condizioni fisiche come malattie cardiache, diabete, obesità e basso livello di testosterone. Altre cause possono includere problemi psicologici, problemi di flusso sanguigno, fluttuazioni ormonali e danni ai nervi.
Il trattamento dell'ED con farmaci come il sildenafil (Viagra) non è la tua unica opzione. Invece, ci sono esercizi che puoi fare.
Uno studio dell'Università del West nel Regno Unito ha scoperto che gli esercizi pelvici hanno aiutato il 40% degli uomini con ED a riguadagnare la normale funzione erettile. Hanno anche aiutato un ulteriore 33,5 percento a migliorare in modo significativo la funzione erettile. Ulteriori ricerche suggeriscono che l'allenamento dei muscoli pelvici può essere utile per il trattamento della DE così come di altri problemi di salute pelvica.
Gli esercizi del pavimento pelvico migliorano la forza dei muscoli del pavimento pelvico. Questi esercizi sono più comunemente noti come esercizi di Kegel. Le donne eseguono i Kegel in preparazione e per riacquistare il tono muscolare dopo il parto. Kegels promuove anche la continenza urinaria e la salute sessuale.
Gli esercizi di Kegel possono essere utili anche agli uomini. In particolare, aiutano a rafforzare il muscolo bulbocavernoso. Questo importante muscolo fa tre lavori: permette al pene di ingurgitare con il sangue durante l'erezione, pompa durante l'eiaculazione e aiuta a svuotare l'uretra dopo la minzione.
Esercizio di base di Kegel
Il metodo migliore per localizzare i muscoli del pavimento pelvico (il bacino inferiore) è quello di fermare il flusso più volte nel mezzo della minzione. I muscoli che stringi per fare questo sono quelli che devi esercitare.
Per eseguire una ripetizione degli esercizi di Kegel, spremere quei muscoli, tenere premuto per cinque secondi, quindi rilassarsi. Ripeti questo da 10 a 20 volte, due o tre volte al giorno. Potresti provare questo in diverse posizioni, incluso sdraiarsi con le ginocchia in alto, seduto su una sedia e in piedi.
Oltre le basi
Probabilmente non sarai in grado di completare una serie completa di 10 Kegel quando provi per la prima volta. Va bene. Fai quello che puoi e alla fine lavori fino a 10-20 Kegel, tre volte al giorno.
Non trattenere il respiro o spingere con lo stomaco, i glutei oi muscoli della coscia. Ricordati di rilassarti dopo ogni conteggio di cinque. Alternare tra stringhe brevi e lunghe per mettersi alla prova.
Un altro modo di pensare a Kegels è quello di spremere i muscoli del tuo ano, come se si trattasse di un movimento intestinale. Tenere premuto per 5-10 secondi mentre si respira, quindi rilassare tutti i muscoli.
Esercizi per il pavimento pelvico aiutano ad alleviare la disfunzione erettile. Possono anche aiutare:
- ridurre l'incontinenza urinaria o intestinale
- smettere di dribblare dopo la minzione
- migliorare l'esperienza sessuale complessiva
Esercizi di aerobica
Lavorare i muscoli oltre il pavimento pelvico può anche aiutare a combattere la disfunzione erettile. Uno studio pubblicato su The American Journal of Cardiology indica che l'esercizio aerobico può aiutare a migliorare l'ED.
L'ED è spesso causata da problemi di flusso sanguigno al pene. Obesità, diabete, colesterolo alto e malattia vascolare possono influenzare il flusso sanguigno e causare ED. L'aggiunta di esercizi aerobici alla tua routine può migliorare la tua salute generale e può portare a miglioramenti nella DE.
Anche camminare a ritmo sostenuto 30 minuti al giorno, tre o quattro volte alla settimana, può essere sufficiente per modificare la salute cardiovascolare e avere un impatto sull'ED.
Considerando le opzioni
Ci sono molti siti web che pubblicizzano miracoli con una particolare tecnica di esercizio o integratore a base di erbe. Non cadere per questi. Sebbene l'ED possa essere stressante e difficile da parlare, esistono metodi sicuri e collaudati per trattare con l'ED.
Gli esercizi per il pavimento pelvico e gli esercizi aerobici rappresentano un primo passo importante nel trattamento dell'ED. Le probabilità sono, vedrete miglioramenti senza dover prendere farmaci ED. Farmaci come il sildenafil possono impedirti di affrontare i problemi di salute che hanno causato ED. Secondo la Mayo Clinic, l'ED potrebbe essere un sintomo precoce di problemi cardiaci.
Inoltre, potresti avere una condizione che rende i farmaci ED non sicuri da prendere. Ad esempio, non si dovrebbero assumere molti farmaci ED se si hanno malattie cardiache o si assumono farmaci nitrati o fluidificanti del sangue. In questi casi, le pompe del pene, gli impianti o la chirurgia dei vasi sanguigni possono essere opzioni.
ED non ha bisogno di correre la tua vita
L'ED non viene necessariamente trattata al meglio spuntando una pillola. Ci sono molti metodi per conquistare l'ED e reclamare la tua vita sessuale che non implicano farmaci. Semplici esercizi per il pavimento pelvico sono un ottimo punto di partenza.
Puoi eseguire gli esercizi di Kegel ovunque, in qualsiasi momento. Metti una nota nel tuo calendario se hai difficoltà a ricordare.
L'esercizio aerobico migliora la salute cardiovascolare complessiva, che ha un impatto diretto sulla capacità di raggiungere e mantenere l'erezione.
Affrontare la causa sottostante dell'ED è un modo molto più efficace per migliorare la propria salute sessuale. Parlate con il vostro medico del vostro DE per scoprire quali metodi di trattamento sono adatti a voi.
