Quali sono i tuoi flessori dell'anca?
Sollevare il ginocchio verso il corpo richiede il lavoro di molti muscoli, che sono noti collettivamente come i flessori dell'anca. I muscoli flessori dell'anca includono:
- i muscoli maggiori di iliacus e psoas, conosciuti anche come ileopsoas
- il retto femorale, che fa parte dei quadricipiti
Questi muscoli e i tendini che li collegano alle ossa possono essere facilmente tesi se li usi eccessivamente.
Il lavoro principale dei flessori dell'anca è quello di portare il ginocchio verso il petto e piegare in vita. I sintomi associati a un ceppo flessorio dell'anca possono variare da lievi a gravi e possono avere un impatto sulla mobilità. Se non si riposa e si cerca un trattamento, i sintomi del ceppo flessorio dell'anca potrebbero peggiorare. Ma ci sono molte attività a casa e rimedi che possono aiutare a ridurre i sintomi del ceppo flessorio dell'anca.
Come si presenta la tensione dei flessori dell'anca?
Il sintomo principale del ceppo dell'anca è il dolore nella parte anteriore dell'anca. Tuttavia, ci sono molti altri sintomi associati alla condizione. Questi includono:
- dolore che sembra venire improvvisamente
- aumentare il dolore quando sollevate la coscia verso il petto
- dolore quando si estendono i muscoli dell'anca
- spasmi muscolari al fianco o alla coscia
- tenerezza al tocco nella parte anteriore del fianco
- gonfiore o lividi alla zona dell'anca o della coscia
Potresti sentire questo dolore mentre corri o cammini.
Ulteriori informazioni: cosa causa il dolore all'anca? "
Che cosa causa il ceppo del flessore dell'anca?
La tensione dei flessori dell'anca si verifica quando si usano troppo i muscoli flessori dell'anca ei tendini. Di conseguenza, i muscoli e i tendini diventano infiammati, doloranti e dolorosi. Alcune persone hanno più probabilità di altre di provare ceppo flessorio dell'anca. Questi includono:
- ciclisti
- ballerini
- artisti marziali
- calciatori su una squadra di calcio
- calciatori
- partecipanti di step aerobics
Anche gli atleti che saltano o corrono mentre eseguono calci alle ginocchia alte sono a maggior rischio di affaticamento dell'anca. Se pratichi uno stiramento profondo, ad esempio tirando indietro la coscia, avrai anche maggiori probabilità di sperimentare ceppi flessori dell'anca.
Un ceppo di flessione dell'anca rappresenta uno strappo nei muscoli. Queste lacrime possono variare da lievi a gravi:
- Lacrima di grado I: una lacrima minore, in cui solo poche fibre sono danneggiate
- Lacrima di grado II: un numero significativo di fibre muscolari è danneggiato e si ha una perdita moderata della funzione di flessore dell'anca
- Lacrima di grado III: il muscolo è completamente rotto o strappato e di solito non puoi camminare senza zoppicare
Secondo l'associazione australiana di fisioterapia, la maggior parte delle lesioni sono di grado II.
Trattamento del ceppo flessorio dell'anca
riposo
È importante riposare i muscoli interessati se si soffre di flessione dell'anca. Una cosa che puoi fare è cambiare le tue normali attività per evitare di sovraccaricare il muscolo. Ad esempio, potresti provare a nuotare invece di andare in bicicletta.
Rimedi casalinghi
La maggior parte dei casi di ceppo flessorio dell'anca può essere curata a casa senza la necessità di prescrizione di farmaci o di trattamenti più invasivi. Ecco alcuni rimedi casalinghi che possono aiutare ad alleviare il dolore del ceppo flessionale dell'anca:
1. Applicare un impacco di ghiaccio rivestito in tessuto nell'area interessata per incrementi di tempo da 10 a 15 minuti.
Continua a leggere: come fare un impacco freddo "
2. Pacchetti di ghiaccio alternativi con applicazioni di calore umido a partire da circa 72 ore dopo la lesione iniziale. Questi includono patch di calore, cuscinetti riscaldanti umidi o un panno caldo e umido. Una doccia calda può avere un effetto simile nel ridurre la tensione muscolare.
3. Prendi un antidolorifico da banco. Qualsiasi dei seguenti può aiutare:
- acetaminofene (Tylenol)
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen sodico (Aleve)
Tuttavia, se non indicato dal medico, non deve assumere questi medicinali per più di 10 giorni a causa dei rischi di sanguinamento gastrico.
4. Riposare ed evitare attività che esagerano i flessori dell'anca per 10-14 giorni dopo l'infortunio (o più lunghi se diretti dal medico).
esercizi
Gli esercizi di stretching delicati possono aiutare a ridurre la tensione dei muscoli flessori dell'anca e ridurre la probabilità di lesioni future. Prova questi allungamenti flessori dell'anca, ma assicurati di non spingere troppo - questi tratti dovrebbero essere delicati.
Può aiutare a ridurre il rischio di affaticamento dell'anca se si applica calore umido e riscaldare i muscoli con una leggera passeggiata per circa tre minuti prima dell'allungamento.
Nei casi più gravi
Se il tuo stiramento flessorio dell'anca è così grave da provocare una grande rottura muscolare, il medico può consigliare di consultare un fisioterapista. Occasionalmente, può essere raccomandato un intervento chirurgico per riparare i muscoli rotti. Tuttavia, questo è un evento molto raro.
Qual è la prospettiva per il ceppo flessorio dell'anca?
Quanto tempo impiega un ceppo del flessore dell'anca per guarire dipende da quanto è grave la lesione. Un lieve sforzo può richiedere alcune settimane per guarire. Ma un grave sforzo può richiedere sei settimane o più per guarire, secondo Summit Medical Group. Non riuscire a riposare e recuperare un ceppo flessore dell'anca di solito causa solo una lesione peggiore e un dolore maggiore in un secondo momento.
Se il tuo stiramento flessorio dell'anca ti sta facendo floscia o se i tuoi sintomi non migliorano dopo i trattamenti domiciliari per sette giorni, chiama il medico.
Healthline e i nostri partner possono ricevere una parte dei ricavi se si effettua un acquisto utilizzando un link sopra.
