Cos'è la L-glutammina?
L-glutamina, o semplicemente glutammina, è un amminoacido. Gli aminoacidi sono nutrienti che aiutano a sintetizzare le proteine nel corpo umano per la nutrizione. Possono essere trovati in alimenti ricchi di proteine, compresi quelli di piante e animali. Le proteine, a loro volta, sono un nutriente necessario per una buona salute (1).
La L-glutammina è uno dei 20 diversi amminoacidi essenziali e non essenziali che creano proteine. Gli aminoacidi essenziali possono essere acquisiti solo attraverso il cibo, mentre quelli non essenziali, come la L-glutammina, sono prodotti dal corpo. In condizioni normali, il tuo corpo può produrre abbastanza L-glutammina per soddisfare la maggior parte dei suoi bisogni (2).
L-glutammina può aiutare con IBS?
L-glutamina può aiutare con la sindrome dell'intestino irritabile (IBS). I tessuti nell'intestino usano questo amminoacido come fonte di combustibile per funzionare bene. Anche la L-glutamina sembra avere un ruolo nel mantenere le barriere adeguate all'interno dell'intestino (3).
L'IBS è uno dei disturbi intestinali più comuni (4).
I sintomi di IBS possono includere:
- gonfiore
- stipsi
- crampi
- diarrea
- irregolarità generale
- mal di stomaco cronico
- muco bianco nelle feci
La L-glutamina può aiutare le persone che manifestano questi sintomi regolarmente o che hanno ricevuto una diagnosi IBS. In alcuni casi, si ritiene che IBS potrebbe essere il risultato di un deficit di L-glutammina.
Le carenze di L-glutammina possono verificarsi per una serie di motivi:
- shock
- trauma
- infezioni importanti
- esercizio vigoroso
- radioterapia
- chemioterapia
- stress significativo
Un consumo inadeguato di L-glutammina può anche abbassare i livelli. In altri casi più rari, potrebbe essere dovuto a un disturbo immunitario, come l'HIV o l'AIDS.
La L-glutamina è già prodotta dall'organismo, ma può anche essere assunta in polvere o in una forma di integratore, disponibile nei negozi o su prescrizione medica. Inoltre, può anche essere acquisito attraverso la dieta. Le fonti di glutammina negli alimenti includono:
- pollo
- pesce
- latteria
- tofu
- cavolo
- spinaci
- barbabietole
- piselli
- Lenticchie
- fagioli
L'integrazione diretta di L-glutammina può essere raccomandata per correggere eventuali carenze, specialmente nei momenti di stress significativo e di malattia grave.
Parlate con il vostro medico di L-glutammina come una possibilità per migliorare i vostri problemi IBS. Se pensi di avere una deficienza da problemi di salute o altri problemi - e hai IBS - L-glutammina potrebbe aiutare.
Quali studi supportano il trattamento dell'IBS con L-glutammina?
Ad oggi, nessuno studio o ricerca confermano direttamente che la L-glutammina migliora l'IBS. Uno studio del governo è stato proposto nel 2010, ma non è stato completato. Altri studi riguardano l'argomento, ma sono datati e non più rilevanti (5).
L'idea che la L-glutammina migliori l'IBS appare in una recente revisione. Gli studi esaminati hanno concluso che la L-glutammina migliora la permeabilità intestinale o intestinale. Questo protegge dalle tossine indesiderate che entrano nell'apparato digerente (6).
Si ritiene che l'IBS stessa possa derivare dalla mancanza di permeabilità intestinale, specialmente nell'IBS con diarrea dominante. Ciò suggerisce che la L-glutammina può potenzialmente migliorare l'IBS, anche se è necessaria una maggiore ricerca per sapere con certezza (7).
A cosa devo fare attenzione quando prendo L-glutammina?
In generale, l'assunzione di L-glutammina è sicura. Assicurati di attenersi alle dosi raccomandate, tuttavia. Prendendo troppo è potenzialmente dannoso per la salute.
Per IBS, la dose raccomandata dal medico dipenderà dal caso specifico. In genere, la dose massima è di 30 grammi al giorno. Questo è diviso in 5 grammi presi sei volte al giorno, secondo la Mayo Clinic (8, 9).
Gli effetti collaterali possono accadere se sei allergico alla L-glutammina o se ne hai presi troppo. Alcuni effetti includono nausea, vomito, dolori articolari, orticaria (10, 9).
Se uno qualsiasi di questi effetti indesiderati o altre reazioni avverse iniziano a verificarsi, consultare immediatamente un medico.
Alcuni studi mostrano che alcuni tipi di cellule tumorali aumentano rapidamente in risposta alla L-glutammina (11).
Le cellule tumorali sono conosciute per alimentare L-glutamina come fonte di combustibile preferita. Per questo motivo, può essere consigliato a chi è affetto da cancro o ad alto rischio di cancro, per evitare integratori. Sono necessarie ulteriori ricerche per sapere come interagiscono la L-glutammina e particolari tipi di cancro (12).
La linea di fondo
Assunzione di L-glutammina è un rimedio sicuro e possibilmente utile per i sintomi di IBS. Assicurati di parlarne con il tuo medico prima di iniziare a prenderlo.
Assicurati anche di seguire attentamente le loro indicazioni di dosaggio e la loro guida. Se lo fai, potresti scoprire di essere in grado di tollerare bene la L-glutammina, mentre provi alcuni dei suoi potenziali benefici per IBS.
