Qual è la dieta leptina?
La dieta della leptina è stata progettata da Byron J. Richards, un uomo d'affari e nutrizionista clinico certificato. L'azienda di Richards, Risorse del benessere, produce integratori a base di erbe progettati per supportare la dieta della leptina. Ha anche scritto diversi libri sulla leptina e sul suo ruolo nella perdita di peso e nella salute.
La leptina fu scoperta per la prima volta nel 1994. È un ormone prodotto nelle riserve di grasso del tuo corpo. Il suo compito è quello di segnalare il tuo cervello quando sei pieno, innescandoti a smettere di mangiare. La leptina supporta anche il metabolismo efficiente. Il suo ruolo nella perdita di peso, nell'aumento di peso e nell'obesità è stato studiato negli animali e nell'uomo.
La leptina viaggia attraverso il tuo sangue, attraverso il tuo sistema circolatorio, fino al centro dell'appetito del tuo cervello. Lì, si lega ai recettori che sono responsabili di farti sentire affamato. Questo aiuta a ridurre l'appetito, frenando il tuo desiderio di mangiare. La leptina viaggia anche attraverso il sistema nervoso, stimolando il tessuto adiposo per bruciare grassi e calorie.
Se nel tuo sangue si accumula troppa leptina, potresti sviluppare una resistenza alla leptina. Quando ciò si verifica, la leptina del corpo potrebbe non svolgere il proprio lavoro in modo efficace, con conseguente aumento di peso. La causa esatta della resistenza alla leptina è sconosciuta, ma l'obesità e lo stress possono avere un ruolo. Il cortisolo, un ormone che viene rilasciato quando sei sotto stress, può rendere il tuo cervello meno ricettivo alla leptina e farti mangiare troppo.
Che cosa dice la ricerca sulla leptina?
Fin dalla sua scoperta, la leptina è stata al centro di molteplici studi sugli animali e sull'uomo. I ricercatori hanno analizzato i suoi effetti sull'aumento di peso, sull'obesità e sull'appetito. Come riportato nel Journal of Clinical Investigation, alcuni studi condotti su topi suggeriscono che la dieta può avere un effetto negativo sulla produzione di leptina, causando la caduta dei livelli di leptina. Quando i livelli di leptina diminuiscono, il tuo cervello crede di essere in pericolo di fame, causando il tuo corpo a trattenere depositi di grasso e riducendo la tua capacità di bruciare calorie attraverso l'esercizio.
Un altro studio sugli animali, condotto dagli investigatori dell'Istituto per le malattie metaboliche dell'Università di Cincinnati, ha stabilito che i livelli di leptina non influenzano o causano l'obesità nei topi.
Non c'è alcuna ricerca credibile per suggerire che l'assunzione di leptina in forma di supplemento aiuta a modificare i livelli di leptina.
Quali sono i potenziali benefici della dieta leptina?
Molti dei principi della dieta leptina sono uguali o simili a quelli di altri programmi di controllo del peso. Si consiglia di evitare di mangiare a tarda notte, evitando di mangiare additivi come quelli che si trovano nella soda e di evitare di mangiare troppi carboidrati. La dieta leptina sottolinea anche la necessità di controllo delle porzioni. Queste raccomandazioni rappresentano un valido consiglio nutrizionale.
La dieta della leptina è inoltre accompagnata da linee guida per l'esercizio facili da mantenere, che non richiedono di lavorare all'infinito per perdere peso. Se combinato con il controllo delle porzioni e le scelte alimentari nutrienti, l'esercizio fisico regolare può aiutarti a perdere peso.
Quali sono i potenziali rischi della dieta della leptina?
Come molte diete, la dieta leptina impone restrizioni su ciò che si può mangiare. Potresti trovare difficile seguire la dieta o potresti sentirti insoddisfatto delle tue scelte alimentari.
Come con qualsiasi programma di dieta, è meglio consultare il medico prima di iniziare la dieta della leptina. Potrebbe non fornire abbastanza calorie se sei estremamente attivo. Potrebbe non essere adatto a bambini o giovani adolescenti che hanno requisiti calorici diversi dagli adulti.
Come seguire la dieta leptina
La dieta della leptina si basa su cinque regole:
- Mangia cibi che forniscono da 20 a 30 grammi di proteine per colazione.
- Non mangiare dopo cena. Assicurati di non mangiare nulla per almeno tre ore prima di andare a dormire.
- Mangia tre pasti al giorno solo, senza spuntini intermedi. Lasciare passare da cinque a sei ore tra un pasto e l'altro.
- Ridurre l'assunzione di carboidrati, ma non eliminare completamente i carboidrati.
- Pratica il controllo delle porzioni ad ogni pasto. Non mangiare finché non sei imbottito. Fermati prima che ti senta completamente pieno.
Per seguire questa dieta, è necessario conoscere il contenuto calorico negli alimenti che si mangia, ma non sarà necessario contare le calorie in modo ossessivo. La dieta pone anche una forte enfasi sul consumo di cibi freschi e biologici ed evita additivi chimici e ingredienti che non si possono pronunciare.
Viene inoltre sottolineata la necessità di proteine e fibre. Si raccomanda che ogni pasto contenga circa 400-600 calorie, nella seguente proporzione generale:
- 40 percento di proteine
- 30 percento di grasso
- 30 per cento di carboidrati
La dieta leptina ti permette di mangiare una vasta gamma di verdure, frutta e fonti proteiche, tra cui pesce, carne, pollo e tacchino. La frutta, piuttosto che i dessert densi di zucchero, è l'opzione di dessert suggerita. Puoi anche mangiare burro di noci con moderazione, uova e fiocchi di latte.
I cereali e i legumi densi di proteine, come la quinoa, la farina d'avena e le lenticchie, sono anche buone scelte. Un apporto ridotto di carboidrati può portare a cambiamenti dei batteri intestinali e / o costipazione, quindi scegliere cibi ricchi di fibre il più spesso possibile.
Quando sei a dieta leptina, devi evitare dolcificanti artificiali, bibite dietetiche e dietetiche e bevande energetiche. Sei anche incoraggiato ad eliminare i prodotti di soia di qualsiasi tipo.
A causa della sua enfasi sulle porzioni più piccole e senza spuntini, alcune persone si sentono affamate di questa dieta. Bere molta acqua o assumere integratori di fibre può essere d'aiuto.
La dieta leptina richiede di controllare quando si mangia, così come quello che si mangia. Creare una routine che ti distrae tra i pasti e include un esercizio moderato, può aiutarti a seguire la dieta ea perdere peso con successo.
Il takeaway
La dieta leptina consente agli aderenti di mangiare una varietà di scelte alimentari sane. Ma se ti senti costantemente affamato, potrebbe essere difficile per te attenersi alla dieta.Non essere in grado di mangiare quando sei affamato contraddice il mangiare consapevole e ascoltare i segnali del tuo corpo. Inoltre, qualsiasi piano di dieta che richiede o promuove fortemente l'integrazione è una bandiera rossa.
Se ti senti attirato dalla dieta della leptina, potrebbe dare i risultati sperati, ma chiediti se è qualcosa che puoi mantenere a lungo termine. La salute a lungo termine dipende da comportamenti sani a lungo termine. Nessuna dieta è adatta a tutti. Se non ti piace la dieta leptina, ci sono altre strategie di perdita di peso che puoi provare. Chiedi al tuo medico in merito a diversi approcci alla perdita di peso, compresi i benefici e i rischi delle diete diverse.
