Cos'è la sciatica?
Sciatica è il termine usato per riferirsi al dolore lungo il nervo sciatico, che si estende dalla parte bassa della schiena, attraverso i fianchi e glutei, e giù per ogni gamba.
La sciatica colpisce in genere solo un lato del corpo e può variare in gravità da lieve a grave. Spesso è accompagnato da altri sintomi, tra cui intorpidimento, formicolio o debolezza alla gamba e al piede colpiti.
La Sciatica può interferire con le attività quotidiane e rendere difficile stare in piedi, camminare e persino sedersi. Se desideri provare un'alternativa agli antidolorifici tradizionali, il massaggio può essere di aiuto. Non tratterà la causa sottostante della tua sciatica, ma potrebbe fornire un sollievo temporaneo dal dolore.
Continuate a leggere per saperne di più sui potenziali benefici del massaggio per la sciatica e su come provarlo da soli.
Quali sono i benefici del massaggio per la sciatica?
La massoterapia è un modo efficace per alleviare il dolore. Uno studio del 2014 ha anche scoperto che il massaggio dei tessuti profondi può essere efficace quanto i farmaci anti-infiammatori non steroidei per alleviare la lombalgia, che può essere un sintomo di sciatica.
Quando si tratta di sciatica, il massaggio può aiutare in due modi. Il principale vantaggio del massaggio sono i muscoli lenitivi. Quando i tuoi muscoli sono tesi, possono mettere più pressione sui tuoi nervi, incluso il tuo nervo sciatico. Massaggiare questi muscoli tesi può aiutare a ridurre la pressione sul nervo sciatico.
Il massaggio dei tessuti molli può anche aiutare ad aumentare la soglia del dolore stimolando il rilascio di endorfine. Le endorfine aumentano il piacere e alleviano il dolore, causando una maggiore sensazione di benessere. Vengono anche rilasciati durante il sesso, l'esercizio fisico e il mangiare.
Ulteriori informazioni su tolleranza al dolore e soglia.
Qual è il miglior tipo di massaggio per la sciatica?
Esistono diversi tipi di massaggi terapeutici. Non c'è molta evidenza che un tipo sia più utile per il dolore da sciatalgia rispetto ad un altro, quindi sceglierne uno si riduce alle preferenze personali. Ecco alcuni dei tipi più comuni.
Massaggio dei tessuti profondi
Il massaggio dei tessuti profondi è una forma aggressiva di massaggio che utilizza i movimenti lenti e la pressione profonda delle dita per liberare la tensione dai muscoli e dai tessuti connettivi.
Uno studio clinico del 2014 ha rilevato che una sessione di 30 minuti di massaggio dei tessuti profondi cinque giorni alla settimana per due settimane è stata trovata per trattare efficacemente la lombalgia, compresa la sciatica.
Massaggio svedese
Il massaggio svedese non usa tanta pressione quanto il massaggio dei tessuti profondi. Invece, i movimenti fluidi e impastanti sono usati per stimolare le terminazioni nervose nel tessuto connettivo e aumentare il flusso sanguigno. Aiuta anche a liberare la tensione generale e favorire il rilassamento.
Massaggio neuromuscolare
Il massaggio neuromuscolare utilizza tecniche avanzate di massaggio che combinano la pressione e l'attrito dei tessuti profondi per rilasciare i muscoli contratti e alleviare la tensione.
Rilascio miofasciale
Il rilascio miofasciale è una tecnica utilizzata per alleviare il dolore che deriva dai tessuti miofasciali: la membrana resistente che circonda e sostiene i muscoli.
I punti trigger, che sono aree rigide e immobili all'interno dei tessuti miofasciali, causano dolore e rigidità. La pressione focalizzata e lo stretching sui punti trigger aiutano a ridurre il dolore e la rigidità.
Massaggio con pietre calde
Il massaggio con pietre calde viene utilizzato per favorire il rilassamento e alleviare i muscoli tesi. Le pietre riscaldate sono posizionate su parti specifiche del tuo corpo e possono essere tenute dal massaggiatore mentre usano tecniche di massaggio svedesi.
Come trovo un massaggiatore?
Se vuoi provare il massaggio per la sciatica, è importante scegliere un massaggiatore qualificato che abbia esperienza nel trattamento dei sintomi della sciatica.
Per trovare un massaggiatore, puoi:
- chiedi al tuo medico un rinvio
- chiedi ad amici e parenti una raccomandazione
- cerca nel database della American Massage Therapy Association
- utilizzare il National Certification Board per il database di Massaggi Terapeutici e Bodywork
Ecco alcune cose da considerare quando si sceglie un massaggiatore:
- La tua preferenza personale. Il genere del massaggiatore è importante per te? Alcune persone sono più a loro agio con terapisti dello stesso sesso.
- Posizione. Scegli un massaggiatore la cui pratica è vicina o facile da raggiungere.
- Ore. Vuoi assicurarti che offrano appuntamenti durante le ore che funzionano con il tuo programma.
- Costo. Chiedi quanto addebitano per sessione e di eventuali incentivi per il risparmio dei costi, come un'opzione su scala ridotta.
- Credenziali. Assicurati che il professionista che scegli sia autorizzato a praticare la terapia di massaggio nel tuo stato. La maggior parte degli stati regola la professione della terapia di massaggio. Assicurati di chiedere informazioni sulle loro credenziali.
- Tipo di massaggio Alcuni massaggiatori sono addestrati a diversi tipi di massaggi mentre altri si concentrano su uno o due tipi. Chiedi a quali tipi di massaggi sono più familiari.
- Esperienza nel trattamento della sciatica. Parla con il tuo massaggiatore della tua sciatica e chiedi se hanno esperienza nel trattamento del dolore sciatico.
Prima della prima sessione, assicurati di dire loro di eventuali altre condizioni di salute che hai. Si consiglia inoltre di verificare con il proprio fornitore di assicurazione sanitaria. Alcuni coprono la terapia di massaggio, soprattutto per una condizione di base.
La linea di fondo
Il massaggio per la sciatica non cura la causa sottostante del dolore, ma può aiutare ad alleviare temporaneamente i sintomi e migliorare la qualità della vita. Parla con il tuo medico dei tuoi sintomi prima di iniziare la terapia di massaggio per assicurarti che sia sicuro per te.
