Cos'è la stitichezza?
La stitichezza si verifica quando i movimenti intestinali diventano meno frequenti (meno di tre volte a settimana) o sono difficili da superare. Questa diminuzione dei movimenti intestinali può durare per diverse settimane o più. A volte le tue feci possono essere dure e secche.
La stitichezza è uno dei problemi digestivi più comuni negli Stati Uniti. Circa 16 adulti americani su 100 soffrono di sintomi di stitichezza, stima l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene.
I massaggi possono fornire sollievo?
Massaggi regolari possono alleviare la stitichezza aiutandoti a rilasciare gas e prodotti di scarto. Possono anche aiutare a trattare eventuali condizioni di base o di accompagnamento. Ad esempio, il massaggio regolare può ridurre lo stress e, a sua volta, ridurre il dolore associato alla sindrome dell'intestino irritabile.
Si ritiene che i massaggi addominali siano particolarmente utili per la stitichezza, ma si possono anche trovare altri tipi di massaggi.
Puoi usare castor, argan o olio di cocco per questi massaggi. Oppure sperimenta con questi oli essenziali per un ulteriore vantaggio.
Massaggio addominale per alleviare la stitichezza
La ricerca dimostra che il massaggio addominale può essere efficace nel trattamento della costipazione cronica. Gli studi hanno scoperto che può:
- aumentare la frequenza dei movimenti intestinali
- diminuire il tempo di transito del colon
- alleviare il dolore e il disagio
Il massaggio addominale ha anche dimostrato di stimolare le contrazioni muscolari che aiutano a far passare un movimento intestinale nelle persone con ileo post-chirurgico. Questa è una temporanea mancanza di movimento dell'intestino che può portare a un'ostruzione intestinale.
Ecco come massaggiare l'addome:
- Sdraiati sulla schiena e usa entrambe le mani per esercitare una leggera pressione sull'addome.
- Inizia dalla parte inferiore destra dell'addome. Fai lentamente dei cerchi in senso orario usando una leggera pressione.
- Quindi, usa il palmo della mano destra per esercitare una leggera pressione all'interno del tuo osso.
- Rilascia e applica la pressione sul lato destro, sotto il centro delle costole e sul lato sinistro.
- Passa alla mano sinistra per applicare una pressione all'interno dell'osso sinistro dell'anca.
- Usa la punta delle dita su entrambe le mani per premere nell'addome e tirare su.
- Di nuovo, inizia in basso a destra e muovi in senso orario.
Puoi ripetere una di queste fasi più volte, ma fai attenzione a non esagerare.
Massaggio al colon per sollievo costipazione
I massaggi per il colon sono a volte indicati come massaggi addominali profondi o massaggi interni agli organi. I professionisti del massaggio affermano che i massaggi del colon possono essere usati per:
- rimuovere gas, ostruzioni e rifiuti
- ridurre il liquido addominale
- migliorare la salute dell'apparato digerente
Tuttavia, al momento non ci sono prove per dimostrare queste affermazioni. Se vuoi provarlo, ecco come eseguire un massaggio del colon:
- Sedersi o sdraiarsi con le ginocchia piegate in modo che il busto sia libero e la pancia morbida.
- Usa la punta delle dita, le nocche o il tallone della tua mano per accarezzare o esercitare pressione sull'addome.
- Massaggi nella forma a ferro di cavallo del colon.
- Inizia nell'angolo in basso a destra degli addominali e vai su.
- Quindi massaggiare sotto le costole e poi a sinistra, poi a sinistra, quindi al centro.
- Puoi fermarti e concentrarti su qualsiasi parte che richiede maggiore attenzione.
Altri tipi di massaggi per sollievo costipazione
Ci sono molte altre opzioni di massaggio che puoi usare per trattare la stitichezza. I massaggi che si concentrano su altre parti del corpo possono essere usati da soli o in combinazione con altri tipi di massaggi. Ciò consente una certa varietà mentre controlli quali sono le opzioni più adatte a te.
Massaggi ai piedi (riflessologia plantare)
Massaggi ai piedi, noto anche come riflessologia, possono essere usati per trattare la stitichezza.
La ricerca del 2003 ha rilevato che i bambini con stitichezza mostravano miglioramenti dei sintomi dopo aver ricevuto la riflessologia. I bambini hanno avuto sei sessioni di 30 minuti nel corso di sei settimane. Il trattamento ha anche aiutato con encopresi, chiamata anche sporcizia fecale.
Per fare questo:
- Usa il pollice per massaggiare la parte centrale del tallone destro, procedendo verso l'esterno.
- Quindi spostati verso l'alto verso il centro del tuo piede.
- Massaggiare fino alla metà del piede destro, quindi incrociare il piede sinistro. Massaggi fino al bordo esterno.
- Quindi massaggiare lungo il bordo e spostarsi verso l'interno al centro del tallone sinistro.
- Termina massaggiando verso l'interno del piede sinistro.
Massaggio alla schiena
Avere un massaggio alla schiena o di tutto il corpo può aiutare a rilassare tutto il corpo. I massaggi per tutto il corpo sono utili per migliorare la digestione, alleviare lo stress e ridurre la tensione muscolare. Tutti questi possono essere utili nel trattamento della stitichezza.
Avrai bisogno di un massaggio alla schiena da un massaggiatore o dal tuo partner.
Massaggio perineale
Uno studio del 2015 ha rilevato che l'auto-digitopressione perineale associata alla terapia standard era più efficace della sola terapia standard nel trattamento della stitichezza. Dopo aver fatto il massaggio per quattro settimane, i partecipanti allo studio hanno mostrato miglioramenti in:
- funzione intestinale e salute
- benessere
- qualità della vita correlata alla stitichezza
Per fare questo:
- Usa le tue prime due dita per premere la pelle perineale. È l'area tra l'ano e la vagina o lo scroto.
- Spingi la pelle nella direzione del tuo ano.
- Continuare a spingere gli impulsi da 3 a 5 secondi ciascuno.
- Potresti voler fare questo massaggio quando senti il bisogno di avere un movimento intestinale.
Nei bambini
Nei neonati, i massaggi pancia possono essere usati per:
- trattare la stitichezza
- promuovere il rilassamento
- riduce lo stress
I massaggi possono anche approfondire il legame tra te e il tuo bambino.
Per fare questo, massaggiare delicatamente lo stomaco del bambino e il basso addome in senso orario. Fatelo alcune volte durante il giorno.
Attendere almeno 45 minuti dopo l'alimentazione prima di massaggiare il bambino. Se il tuo bambino ha delle condizioni di base, parla con il medico prima di provare il massaggio infantile.
Consulta un medico se tuo figlio:
- ha dolore allo stomaco o rettale che dura più di un'ora
- sta sanguinando dall'ano
- ha costipazione che dura più di una settimana
- ha segni di malattia, come vomito e debolezza
In gravidanza
Puoi fare un delicato massaggio addominale per la stitichezza durante la gravidanza durante il secondo e il terzo trimestre. Assicurati di usare movimenti morbidi. Puoi fare in modo che il tuo partner o un professionista esegua il massaggio, oppure puoi farlo tu stesso.
Evitare il massaggio addominale durante il primo trimestre di gravidanza.
Ulteriori suggerimenti per alleviare la stitichezza
È possibile apportare modifiche allo stile di vita per prevenire la stitichezza futura. Ecco alcuni suggerimenti:
- Bevi molta acqua e liquidi senza caffeina per tutto il giorno.
- Bevi un bicchiere d'acqua per prima cosa al mattino.
- Includere alimenti ricchi di fibre nella vostra dieta, come frutta e verdura fresca, cereali integrali e fagioli.
- Rimani attivo ed esercita regolarmente. Prova a camminare, andare in bicicletta o nuotare alcune volte a settimana.
- Prenditi del tempo per attività che riducono lo stress, come la meditazione, lo yoga o l'ascolto di battiti binaurali.
Quando vedere un dottore
Passare più di tre giorni senza movimenti intestinali non è considerato salutare. Se questo accade di tanto in tanto, di solito non è motivo di preoccupazione.
Ma vedi un dottore se hai:
- forte dolore allo stomaco
- costipazione frequente
- costipazione che dura più di due settimane
Dovresti anche consultare un medico se:
- alternare tra avere la diarrea e costipazione
- avere improvvisa perdita di peso
- notare il sangue nelle feci
Il medico può prescrivere farmaci o consigliare di interrompere l'assunzione di determinati farmaci che possono causare stitichezza.
Condizioni più gravi richiederanno una procedura per liberare il colon, la terapia per riqualificare i muscoli o la chirurgia.
Le prospettive
Puoi trattare i casi più lievi di stitichezza facendo cambiamenti nello stile di vita. Bevi molta acqua, esercita spesso e aumenta l'assunzione di fibre. Si consiglia di continuare a fare massaggi regolari per prevenire la stitichezza in futuro.
Tieni d'occhio i movimenti intestinali in modo da notare la stitichezza non appena inizia. Potresti anche provare a tenere un diario alimentare in modo da poter vedere come la tua dieta influisce sui tuoi movimenti intestinali.
