Panoramica
Se prendi la melatonina, è meglio prenderla senza alcol nel corpo o molto tempo dopo aver bevuto alcolici. A seconda di quanto hai dovuto bere, attendi 2-3 ore prima di assumere la melatonina come ausilio per dormire.
La melatonina è un ormone che il tuo corpo fa naturalmente per aiutare a mantenere il tuo ciclo del sonno coerente. Questo ciclo è anche conosciuto come il tuo ritmo circadiano. Questo è talvolta chiamato anche orologio biologico. La melatonina svolge un ruolo importante nel mantenimento del ciclo del sonno. Il tuo corpo ne produce la maggior parte nelle ore successive al tramonto. La maggior parte è realizzata specialmente tra le 23:00. e 3:00
La melatonina è disponibile anche come integratore alimentare. Puoi acquistarlo in quasi tutte le farmacie o drogherie che vendono integratori o medicinali. È spesso consigliato come ausilio per dormire o come soluzione rapida per il jet lag o l'insonnia.
Per saperne di più: la fine del jet lag? Nuova ricerca sulla reimpostazione dell'orologio biologico "
Perché non dovresti combinare melatonina e alcol
Anche se l'alcol è un sedativo che può farti sentire assonnato dopo alcuni drink, è noto ridurre la quantità di melatonina che il tuo corpo può creare. Questo può interrompere il tuo ciclo del sonno. L'alcol può anche far sì che alcuni muscoli intorno alle vie respiratorie funzionino in modo diverso e influenzino la respirazione. Questo può rendere difficile dormire se hai problemi di respirazione, come l'apnea notturna.
Perché la combinazione di alcol e melatonina può causare effetti collaterali negativi per la salute, non è raccomandato. Alcuni di questi effetti collaterali possono essere distruttivi o potenzialmente pericolosi, come ad esempio:
- sonnolenza, che può rendere molto più difficile guidare o concentrarsi su determinati compiti
- vertigini, che possono rendere la guida o anche andare in giro pericoloso
- aumento dell'ansia, che può farti sentire irritabile o aumentare la pressione sanguigna
Complicazioni di melatonina e consumo di alcol
La combinazione di melatonina e alcol può influire sulla capacità del fegato di creare determinati enzimi. Le seguenti complicazioni possono anche risultare:
- arrossamento del viso e della parte superiore del corpo
- gonfiore ai piedi e alle caviglie
- un battito cardiaco anormalmente veloce
- difficoltà a focalizzare o pensare chiaramente
- sentendosi anormalmente freddo o tremante senza causa chiara
- problema respiratorio
- svenire
Rivolgiti al medico se si verifica uno di questi effetti indesiderati.
Se hai avuto insonnia o dormi in modo incoerente, parla con il tuo medico prima di assumere integratori di melatonina come aiuto per dormire. Il medico può decidere che la melatonina non è la soluzione migliore per i vostri problemi di sonno. Nel caso in cui soffri di disturbi del sonno, altri farmaci o trattamenti possono essere più efficaci nell'aiutarti a dormire meglio la notte.
Per saperne di più: Segnali di avvertimento del disturbo del sonno "
Come prendere la melatonina per i migliori risultati
I supplementi arrivano in dosi da 1 milligrammo (mg) a 10 mg. Parlate con il vostro medico di quale dose funziona meglio per voi e il metabolismo del vostro corpo. Le dosi utilizzate per aiutarti a dormire sono di solito tra 0,1 mg e 5 mg. Il dosaggio cambierà in base a problemi di salute, età, motivi per prenderlo e tempo impiegato per prenderlo. È difficile individuare il dosaggio esatto per ogni persona perché la melatonina non è regolata dalla Food and Drug Administration (FDA) statunitense. Il dosaggio può variare anche per marca. Ecco alcune linee guida generali per l'assunzione di melatonina:
- Molti medici e nutrizionisti consigliano di assumere la melatonina circa 30 minuti prima di pianificare il sonno.
- Esistono diversi modi per consumare la melatonina. Le compresse sono il tipo più disponibile nei negozi. La melatonina è stata aggiunta anche ad alcuni prodotti alimentari e bevande. Ma i tablet sono il modo più sicuro ed efficace per ottenere la melatonina nel tuo sistema.
- Dopo aver assunto un integratore di melatonina, evita le attività che ti espongono alla luce blu. Queste attività includono guardare la televisione o utilizzare un dispositivo mobile come uno smartphone. Questo tipo di luce può far sì che il tuo corpo produca meno melatonina a causa della luminosità di questi schermi. Può anche rendere un supplemento meno efficace.
- Se stai prendendo un integratore di melatonina per aiutarti a dormire, evita l'alcol dopo aver preso il supplemento. Molti integratori di melatonina sono a rilascio temporale. Ciò significa che impiegano del tempo per iniziare a lavorare. Molti di loro iniziano a lavorare circa 30 minuti dopo averli presi. Avere una bevanda alcolica interrompe questo processo e può fare in modo che l'integratore non funzioni altrettanto bene.
Rischi ed effetti collaterali della melatonina
Gli integratori di melatonina non comportano molti rischi o effetti collaterali negativi. Il più delle volte, a dosi controllate, la melatonina non avrà effetti evidenti sul tuo corpo o sul ciclo del sonno. Acquista da una fonte attendibile, perché gli integratori di melatonina non sono standardizzati nella lavorazione o nella confezione. La melatonina non è controllata dalla FDA per la purezza, la sicurezza o l'efficacia.
La melatonina può avere alcuni rischi nelle sue interazioni con alcuni farmaci da prescrizione, tra cui:
- fluidificanti del sangue
- controllo delle nascite
- farmaci per il diabete
- farmaci per il sistema immunitario (immunosoppressori)
Alcuni possibili effetti collaterali degli integratori di melatonina includono:
- interruzione del ciclo del sonno, che può essere particolarmente fastidioso se si lavora di notte o se si è mantenuto lo stesso modo di dormire per un lungo periodo di tempo
- sentirsi assonnato o intontito durante il giorno, a volte molto tempo dopo essersi svegliato
- vertigini anormali o disorientamento
- mal di testa occasionali o emicranie
- episodi inspiegabili ma brevi di depressione o sentimenti depressivi
Per saperne di più: 8 aiuti naturali al sonno "
