Qual è la fascite plantare?
La fascite plantare è una condizione del piede comune che causa dolore in uno o entrambi i talloni. Succede quando i legamenti della fascia plantare nei tuoi piedi - che fungono da ammortizzatori - si danneggiano e si infiammano.
Se stai scoprendo che il dolore al tallone interferisce con le tue attività quotidiane, prova questi suggerimenti rapidi per il sollievo.
1. Applicare olio essenziale di lavanda
Secondo uno studio del 2015, l'olio essenziale di lavanda ha proprietà antinfiammatorie che lo rendono un possibile trattamento per il dolore causato dall'infiammazione. Prova a diluire una goccia o due in un olio vettore, come l'olio di oliva o di cocco, e massaggiandolo nel fondo dei piedi. Puoi anche provare ad aggiungere qualche goccia a un pediluvio caldo.
2. Indossare scarpe di supporto
Cerca di indossare scarpe che forniscano un buon sostegno plantare e una bassa guarigione, specialmente se stai per stare in piedi molto. Questo aiuta a sostenere la fascia plantare e impedire che si infiammino.
3. Utilizzare plantari
Il medico può raccomandare inserti per calzature ortopedici o pastiglie per aiutare a distribuire il peso in modo più uniforme, specialmente se si hanno archi alti. Puoi prepararli nella maggior parte delle farmacie, o il tuo dottore può averne alcune personalizzate per i tuoi piedi. Dopo alcuni mesi, dovresti riuscire a smettere di indossarli.
4. Indossa una stecca notturna
Le stecche notturne aiutano ad alleviare la fascite plantare allungando le arcate e i polpacci durante la notte. Questi tendono a funzionare meglio per le persone che hanno avuto fascite plantare per almeno sei mesi. La maggior parte sono pensati per essere usati da uno a tre mesi e sono disponibili sia in versione hard che soft.
5. Sostituisci le vecchie scarpe da ginnastica
Se indossi regolarmente le stesse scarpe per fare esercizio, assicurati di sostituirle regolarmente. I segni che ti servono una nuova coppia includono:
- indossare sulle suole
- allungamento dei talloni
- modellatura delle solette alla forma del tuo piede
- rottura degli interni delle scarpe
- nuove vesciche che si formano sui tuoi piedi
- nuovo dolore ai piedi, alle gambe o alla schiena
I corridori dovrebbero sostituire le loro scarpe da atletica ogni 400-500 miglia. I non atleti dovrebbero sostituire le scarpe da ginnastica ogni sei mesi circa, a seconda della frequenza con cui le indossate.
6. Stretch
Per lenire il dolore causato dalla fascite plantare, prova ad allungare delicatamente l'arco del piede e il polpaccio. Ad esempio, prova ad avanzare con una gamba e cercando di mettere il piede sull'altra gamba il più vicino possibile al suolo. Dai un'occhiata a questi altri tratti per la fascite plantare.
7. Massaggio
È possibile eseguire semplici tecniche di massaggio per lenire il dolore ai talloni. Usa i pollici per massaggiare i tuoi archi e talloni, lavorando dalle punte dei piedi fino al tallone. Puoi anche usare una pallina da golf per massaggiare i tuoi archi. Metti il piede sulla pallina da golf, aggrappati a un oggetto stabile e fai rotolare la palla da golf sotto gli archi.
8. Applicare il ghiaccio
Mentre un cubetto di ghiaccio può diventare un buon massaggiatore, un impacco di ghiaccio può aiutare a ridurre l'infiammazione. Coprire l'impacco di ghiaccio con un panno o un asciugamano sottile e tenerlo sopra l'area dolorante tre o quattro volte al giorno per 15 o 20 minuti alla volta. Puoi anche far rotolare un cubetto di ghiaccio sotto i piedi, proprio come la pallina da golf in alto.
9. Perdere peso
Portare un peso extra aumenta la pressione sulla fascia plantare. Se sei sovrappeso, perdere qualche chilo può aiutare ad alleviare parte di quella pressione. Lavora con il tuo medico per elaborare un piano a lungo termine che si concentri su una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico.
10. Riposo
A volte, la fascite plantare è un segno che i tuoi piedi hanno semplicemente bisogno di riposare, specialmente se fai regolarmente sport ad alto impatto. Dare ai piedi una pausa per alcuni giorni può aiutare a ridurre l'infiammazione e lasciare guarire la fascia plantare. Mentre guarisci, prova un'attività a basso impatto, come il nuoto.
11. Prendi i FANS
I farmaci antiinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene (Advil, Motrin), agiscono per ridurre l'infiammazione nel corpo. Questo potrebbe aiutare ad alleviare il dolore ai piedi causato dalla fascia plantare infiammata. Assicurati solo di non prendere più di quanto raccomandato e di essere consapevole di come possono interagire con altri farmaci.
12. Ottenere la terapia TEN
La terapia di stimolazione elettrica transcutanea (TEN) allevia il dolore mediante stimolazione elettrica a bassa tensione. È un trattamento non invasivo che può essere fatto da un professionista o da solo con un'unità TEN.
Quando vedere un dottore
In alcuni casi, potrebbe essere necessario un trattamento aggiuntivo per la fascite plantare. Se il dolore al piede non risponde a nessun trattamento domiciliare, contattare il medico. Potrebbero voler eseguire alcuni test aggiuntivi o eseguire alcune radiografie per escludere qualsiasi altra causa del dolore al piede. Per il fascite plantare severa, potresti anche aver bisogno di terapia fisica o iniezioni di steroidi.
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