I benefici dell'esercizio fisico regolare non possono essere sopravvalutati. L'esercizio fisico può ridurre il rischio di cancro e malattie cardiache. Può anche rafforzare il sistema immunitario e ridurre il rischio di infezioni. L'attività fisica è particolarmente importante se si ha un disturbo depressivo maggiore (MDD).
MDD, o depressione clinica, è una malattia comune. Circa 16 milioni di adulti negli Stati Uniti hanno un episodio depressivo maggiore ogni anno, afferma l'Alleanza nazionale sulle malattie mentali. I sintomi della depressione variano per tutti, ma in genere includono:
- tristezza persistente
- ansia
- poca concentrazione
- cambiare appetito
- sentimenti di disperazione
- bassa autostima
Antidepressivi, counseling e altre terapie sono trattamenti efficaci, ma è anche importante apportare cambiamenti nello stile di vita.
Iniziare un esercizio di routine può avere un enorme effetto positivo sulla salute mentale. Certo, è difficile iniziare una routine di allenamento quando ti senti giù. Anche così, se fai piccoli passi con semplici attività e aumenta gradualmente la tua intensità, potresti notare un miglioramento delle tue condizioni.
Ecco alcuni benefici dell'esercizio per MDD:
1. Aumenta le sostanze chimiche nel cervello
L'esercizio fisico è spesso coniato un antidepressivo naturale? a causa della sua capacità di aumentare la produzione di alcuni prodotti chimici del cervello.
Quando ti dedichi all'attività fisica, il tuo cervello risponde aumentando la produzione di endorfine. Le endorfine sono sostanze chimiche cerebrali che aiutano a ridurre il dolore. Inoltre, attivano uno stato d'animo più felice e ti aiutano a far fronte allo stress. Quindi più eserciti, più alto è il tuo livello di endorfine.
Un'attività fisica regolare può anche stimolare la produzione di dopamina e serotonina nel cervello. Questi sono neurotrasmettitori che influenzano l'umore. Bassi livelli di queste sostanze chimiche sono legati alla depressione e all'ansia. Puoi aumentare i tuoi livelli con piccole quantità di attività.
2. Migliora il modo in cui gestisci l'ansia
L'esercizio fisico regolare aiuta anche con l'ansia. L'esercizio non solo produce livelli più alti di dopamina e serotonina, ma innesca anche una risposta fisiologica simile all'ansia.
L'ansia può causare una frequenza cardiaca elevata, sudorazione e respiro pesante. L'esercizio induce una risposta quasi identica. Per questo motivo, l'esercizio fisico regolare può insegnare al tuo corpo come gestire situazioni stressanti.
Se lasciato incontrollato, la risposta di cui sopra causata dall'ansia può scatenare un attacco di panico. Ma quando il tuo corpo è abituato a questa risposta come risultato della regolare attività fisica, inizia ad associare questa risposta con sicurezza e non pericolo, secondo l'American Psychological Association. Di conseguenza, sarà più facile rimanere calmi durante un evento stressante.
3. Ti toglie la testa dai tuoi problemi
Se hai MDD, potresti ossessionarti su ogni aspetto negativo della tua vita. Ciò include il pensiero eccessivo sugli errori di ieri e la preoccupazione per problemi che potrebbero non accadere mai.
Il tuo cervello ha solo la capacità di concentrarsi su un pensiero alla volta. Se ti senti giù e hai bisogno di rifocalizzare i tuoi pensieri, l'esercizio fisico può invertire uno stato d'animo negativo e distogliere la mente dai tuoi problemi. Ti sentirai rilassato e ricaricato dopo una sessione di allenamento.
4. Quando hai un aspetto migliore, ti senti meglio
Iniziare un esercizio di routine può cambiare la tua prospettiva mentale, ma questa non è l'unica cosa che cambia. L'esercizio fisico provoca anche cambiamenti fisici al tuo corpo. L'attività può aiutarti a perdere peso in eccesso, aumentare il tono muscolare e migliorare l'aspetto fisico generale. E che tu lo capisca o meno, questi cambiamenti nel tuo corpo possono avere un forte impatto sulla tua salute mentale. Migliorare la tua immagine di sé ti aiuta a sentirti più forte e più sicuro e aumenta la tua autostima.
Come esercitare per migliorare MDD
Avviare un piano di allenamento non richiede molto tempo. Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, l'esercizio fisico come antidepressivo naturale non comporta ore di attività fisica ogni giorno. Ci vuole solo una piccola quantità di attività per notare una differenza nella tua mentalità e attitudine.
Se non hai lavorato per un po ', inizia lentamente per evitare lesioni. Inizia con 10 minuti al giorno e lavora gradualmente fino a 30 minuti di attività ogni giorno o almeno cinque giorni alla settimana. Esercizi efficaci includono passeggiate, jogging, ciclismo, nuoto, aerobica o sport.
Ecco alcuni semplici suggerimenti per muoversi con MDD:
1. Spezzare gli allenamenti in sessioni di 10 minuti
Se non si ha il tempo di allenarsi continuamente per 30 minuti al giorno, allenarsi in blocchi da 10 minuti tre volte al giorno. Trascorri 10 minuti di attività al mattino prima del lavoro, cammina per 10 minuti durante la pausa pranzo e poi fai esercizio per 10 minuti dopo cena.
2. Prendi un compagno di esercizio
Lavorare con un amico o un parente è efficace perché si diventa responsabili nei confronti di un'altra persona. Un compagno di esercizio può motivarti a seguire una routine regolare. Insieme, puoi incoraggiarti l'un l'altro.
3. Trova attività divertenti
Non c'è una regola che dice che devi prendere una lezione di aerobica per perdere peso o migliorare la tua salute mentale. Finché stai bruciando calorie e sei attivo, sei sulla strada giusta. Quindi, se seguire un video di allenamento non fa appello, trascorri i tuoi 30 minuti in una divertente attività. In questo modo, l'esercizio non sembra un lavoro ingrato.
Il takeaway
L'esercizio fisico può avere un impatto positivo sulla tua salute fisica e mentale. Indipendentemente dal fatto che tu stia assumendo antidepressivi o usi un'altra terapia per la MDD, non sottovalutare mai l'importanza di un'attività fisica regolare. Parlate con il vostro medico prima di iniziare una routine di allenamento.
