Indipendentemente dalla tua età, è importante prendersi cura del proprio corpo e prevenire le malattie.
Ma se hai 65 anni o più, qualcosa di semplice come l'influenza o un raffreddore comune può progredire e portare a complicazioni. Questo include infezioni secondarie come la polmonite, la bronchite, un'infezione all'orecchio o un'infezione sinusale. Se si soffre di una condizione cronica come l'asma o il diabete, una malattia respiratoria può peggiorare queste condizioni.
Per questo motivo, è importante fare scelte salutari per rafforzare il sistema immunitario e ridurre la probabilità di malattia.
Segui questi nove consigli per rimanere in salute tutto l'anno.
1. Diventa attivo
L'attività fisica è un richiamo del sistema immunitario. Più ti muovi, più il tuo corpo è in grado di combattere l'infiammazione e le infezioni.
L'attività a cui partecipi non deve essere faticosa. Anche gli esercizi a basso impatto sono efficaci.
Si potrebbe prendere in considerazione la bicicletta, camminare, nuotare o aerobica a basso impatto. Se sei in grado di farlo, esegui un esercizio di intensità moderata per circa 20-30 minuti al giorno per raggiungere il totale raccomandato di 150 minuti a settimana. Inoltre, rafforza i tuoi muscoli sollevando pesi o facendo yoga.
Modifica la tua routine di allenamento per trovare ciò che ti fa sentire meglio.
2. Prendere gli integratori se necessario
Alcuni integratori aiutano a sostenere un sistema immunitario sano. Prima di assumere un integratore, chiedi sempre al medico se è sicuro, soprattutto se stai prendendo un farmaco su prescrizione. Alcuni integratori che possono raccomandare includono calcio, vitamina D, vitamina B6 o vitamina B12.
Assumi integratori o multivitaminici secondo le istruzioni per potenziare il tuo sistema immunitario.
3. Mangia una dieta sana
Diete ricche di frutta, verdura e carni magre danno anche al vostro sistema immunitario una spinta e proteggono contro virus e batteri nocivi che causano malattie. Frutta e verdura sono una buona fonte di antiossidanti. Gli antiossidanti proteggono le cellule dai danni e mantengono sano il tuo corpo.
Dovresti anche limitare il consumo di cibi zuccherati e grassi, che possono scatenare infiammazioni nel corpo e abbassare il tuo sistema immunitario.
Inoltre, limitare l'assunzione di alcol. Chiedi al tuo dottore circa quantità sicure di alcol da bere al giorno o alla settimana.
4. Lavarsi spesso le mani
Lavarsi le mani regolarmente è un altro ottimo modo per rimanere in salute tutto l'anno. I virus possono vivere su superfici fino a 24 ore. È possibile ammalarsi se si tocca una superficie coperta da virus e si contaminano le mani, quindi si tocca il viso.
Lavarsi spesso le mani con acqua calda e sapone e per almeno 20 secondi. Evita di toccarti il naso, il viso e la bocca con le mani.
Puoi anche proteggerti usando un disinfettante antibatterico quando non riesci a lavarti le mani. Inoltre, disinfettare frequentemente le superfici intorno alla casa e alla workstation.
5. Impara come gestire lo stress
Lo stress cronico aumenta la produzione di cortisolo da parte dell'ormone dello stress. Troppo cortisolo può interrompere diverse funzioni nel tuo corpo, incluso il tuo sistema immunitario.
Per ridurre lo stress, aumentare l'attività fisica, ottenere un sacco di sonno, impostare aspettative ragionevoli per te stesso ed esplorare attività rilassanti e divertenti.
6. Riposati bene
Non solo il sonno può ridurre il tuo livello di stress, ma il sonno è come il tuo corpo si ripara da solo. Per questo motivo, ottenere una quantità adeguata di sonno può risultare in un sistema immunitario più forte, rendendo più facile per il tuo corpo combattere i virus.
Anche il sonno è importante quando si invecchia, perché può migliorare la memoria e la concentrazione. Obiettivo per almeno sette e mezzo a nove ore di sonno per notte.
Se hai problemi a dormire, parla con il tuo medico per trovare la causa sottostante. Le cause dell'insonnia possono includere l'inattività durante il giorno e troppa caffeina. Oppure può essere un segno di una condizione medica come l'apnea del sonno o la sindrome delle gambe senza riposo.
7. Adottare misure per prevenire le infezioni
Ottenere vaccinazioni annuali è un altro modo per rimanere in salute per tutto l'anno. Se hai 65 anni e più, parla con il tuo medico di un vaccino ad alta dose o adiuvante.
La stagione influenzale è tra ottobre e maggio negli Stati Uniti. Occorrono circa due settimane affinché il vaccino sia efficace e riduce il rischio dell'influenza dal 40 al 60% quando i ceppi vaccinali corrispondono ai ceppi circolanti.
Il virus dell'influenza cambia ogni anno, quindi dovresti ricevere il vaccino ogni anno. Puoi anche parlare con il tuo medico di vaccini contro il pneumococco per proteggere contro la polmonite e la meningite.
8. Pianificazione fisica annuale
Pianificare un controllo annuale può anche mantenerti in salute. Parla sempre con il tuo medico se hai dubbi sulla tua salute.
Condizioni come il diabete e l'ipertensione possono passare inosservate. Gli esami fisici regolari consentiranno al medico di diagnosticare tempestivamente eventuali problemi. Ottenere un trattamento precoce può prevenire complicanze a lungo termine.
Inoltre, se avete sintomi di raffreddore o influenza, consultare immediatamente il medico. Il virus dell'influenza può portare a complicazioni negli adulti di età superiore ai 65 anni. Il sistema immunitario si indebolisce con l'età, rendendo più difficile combattere il virus.
Se vedi un medico entro le prime 48 ore dai sintomi influenzali, può prescrivere un antivirale per ridurre la gravità e la lunghezza dei sintomi.
9. Evita il contatto con persone malate
Un altro modo per proteggersi durante tutto l'anno è evitare di essere vicino a persone malate. Questo è più facile a dirsi che a farsi. Ma se c'è un'epidemia di influenza nella tua zona, limita il contatto con persone che non si sentono bene ed evita le aree affollate fino a quando le condizioni non migliorano.
Se devi uscire, proteggiti indossando una maschera facciale. Se ti stai prendendo cura di qualcuno con l'influenza, indossa una maschera e guanti e lavati spesso le mani.
Il takeaway
L'influenza e altri virus possono essere pericolosi quando si invecchia.Non puoi prevenire tutte le malattie, ma adottare un approccio proattivo può rafforzare il tuo sistema immunitario.
Un forte sistema immunitario può mantenerti più sano e renderti meno suscettibile alle malattie durante tutto l'anno.
