Se ti è stato diagnosticato il diabete, sai che controllare i livelli di zucchero nel sangue è importante. Più si riesce a mantenere bassi questi livelli, minore è il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e altri problemi di salute.
Avere il diabete ti mette a un rischio più elevato per lo sviluppo di colesterolo alto. Mentre guardi i tuoi numeri di zucchero nel sangue, guarda anche i tuoi numeri di colesterolo.
Qui, spieghiamo perché queste due condizioni si presentano spesso insieme e come puoi gestirle con approcci di stile di vita pratico.
Il diabete e il colesterolo alto si verificano spesso insieme
Se hai sia il diabete sia il colesterolo alto, non sei il solo. L'American Heart Association (AHA) afferma che il diabete spesso abbassa i livelli di colesterolo HDL (? Buono?) E aumenta i livelli di colesterolo dei trigliceridi e LDL (? Cattivo?). Entrambi aumentano il rischio di malattie cardiache e ictus.
Il rapporto National Diabetes Statistics del 2014 ha condiviso risultati simili. Tra il 2009 e il 2012, circa il 65% degli adulti con diabete presentava livelli di colesterolo LDL più alti rispetto a quelli ideali o utilizzava farmaci per abbassare il colesterolo.
Come promemoria:
- Un livello di colesterolo LDL inferiore a 100 milligrammi / decilitro (mg / dL) è considerato ideale.
- 100-129 mg / dL è vicino all'ideale.
- 130-159 mg / dL è borderline elevato.
I livelli di colesterolo alto possono essere pericolosi. Il colesterolo è un tipo di grasso che può accumularsi all'interno delle arterie. Nel tempo, può indurirsi a formare una placca rigida. Ciò danneggia le arterie, rendendole rigide e strette e inibendo il flusso sanguigno. Il cuore deve lavorare di più per pompare il sangue, e il rischio di infarto e ictus salire.
Perché il diabete aumenta il rischio di colesterolo alto
Gli scienziati non sono ancora sicuri di come il diabete influenzi il colesterolo, ma ci stanno lavorando. Alcune ricerche hanno indicato una connessione tra insulina e colesterolo. Nel 2001, i ricercatori hanno riportato su Nature Genetics che un gene ha chiamato TCF1 regola la produzione di insulina e colesterolo. Quando questo gene non funziona correttamente, le persone sono più a rischio sia per il diabete sia per il colesterolo alto.
La ricerca sui farmaci per le statine ci ha fornito ulteriori prove di un legame tra insulina e colesterolo. Le statine sono molto efficaci nel tenere sotto controllo i livelli di colesterolo e nel ridurre il rischio di malattie cardiache. Ma nel 2012, la Food and Drug Administration statunitense ha avvertito che le statine potrebbero aumentare il rischio di diabete. Perché dovrebbe essere?
Gli scienziati hanno scoperto che era a causa di questa connessione tra colesterolo e insulina. Nella rivista Adipocyte, hanno riferito che le statine attivano una risposta immunitaria che può impedire all'insulina di svolgere il proprio lavoro. Questo a sua volta aumenta leggermente il rischio di diabete.
Nel 2002, i ricercatori hanno trovato una connessione tra diabete e colesterolo, ma non erano sicuri del perché la connessione fosse lì. Nel loro studio pubblicato su Diabetes Care, hanno riferito che il diabete sembrava aumentare la produzione di colesterolo nel corpo, o ridurre il suo assorbimento in modo che più di esso rimanesse nel sangue.
I ricercatori non hanno ancora tutte le risposte e continuano a cimentarsi con la domanda. In uno studio pubblicato su The Journal of Lipid Research, hanno scoperto che lo zucchero nel sangue, l'insulina e il colesterolo interagiscono l'uno con l'altro nel corpo e sono influenzati l'uno dall'altro. Non erano proprio sicuri di come.
Nel frattempo, l'importante è che tu sia consapevole della combinazione tra i due. Anche se si mantengono sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue, i livelli di colesterolo LDL possono ancora salire. Tuttavia, puoi controllare entrambe queste condizioni con i farmaci e le buone abitudini di vita.
7 abitudini di vita
Gestire una condizione medica può essere abbastanza difficile. Se devi gestire il diabete e il colesterolo alto, questo può generare confusione. Una dieta per il diabete funziona anche per il colesterolo alto? Che dire dell'esercizio? Devi fare di più se hai entrambe le condizioni?
L'obiettivo principale è ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. Se segui questi sette suggerimenti, darai al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per rimanere in salute e attivo.
1. Guarda i tuoi numeri
Sai già che è importante osservare i livelli di zucchero nel sangue. È tempo di guardare anche i tuoi numeri di colesterolo. Come accennato in precedenza, un livello di colesterolo LDL di 100 o meno è l'ideale. Seguire le istruzioni del medico per mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.
Assicurati di controllare gli altri numeri durante le visite mediche annuali. Questi includono i tuoi trigliceridi e i livelli di pressione sanguigna. Una pressione sanguigna sana è 120/80 mmHg. L'AHA suggerisce che quelli con diabete sparano per una pressione del sangue inferiore a 130/80 mmHg. I trigliceridi totali dovrebbero essere inferiori a 200 mg / dL.
2. Segui i consigli di salute standard
Ci sono alcune ben note scelte di stile di vita che riducono chiaramente il rischio di malattie cardiovascolari. Probabilmente conosci tutti questi aspetti, ma assicurati di fare tutto il possibile per seguirli:
- Non fumare o smettere di fumare.
- Prendi tutti i farmaci come indicato.
- Mantenere un peso sano o perdere peso se necessario.
3. Dopo un pasto, fai una passeggiata
Come qualcuno con il diabete, sai già che l'esercizio fisico è la chiave per mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue. L'esercizio fisico è anche la chiave per la gestione del colesterolo alto. Può aiutare ad aumentare i livelli di colesterolo HDL, che sono protettivi contro le malattie cardiache. In alcuni casi, può anche ridurre i livelli di colesterolo LDL.
Probabilmente l'esercizio più efficace che puoi fare per aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue è quello di fare una passeggiata dopo aver mangiato un pasto. Un piccolo studio della Nuova Zelanda pubblicato su Diabetologia ha riportato che il miglioramento dei livelli di zucchero nel sangue è stato particolarmente sorprendente? quando i partecipanti hanno camminato dopo il pasto serale.Questi partecipanti hanno sperimentato una maggiore riduzione di zucchero nel sangue rispetto a quelli che hanno appena camminato quando volevano.
Anche camminare fa bene al colesterolo alto. In uno studio del 2013 pubblicato su arteriosclerosi, trombosi e biologia vascolare, i ricercatori hanno riportato che camminare riduceva il colesterolo alto del 7%, mentre la corsa lo riduceva del 4,3%.
4. Respirare un po 'più duramente cinque volte a settimana
Oltre a camminare dopo i pasti, è anche importante fare un po 'di esercizio aerobico per circa 30 minuti al giorno cinque volte a settimana.
In una recensione di studio del 2014 pubblicata su Sports Medicine, i ricercatori hanno scoperto che l'attività aerobica di intensità moderata può essere altrettanto efficace dei tipi ad alta intensità quando si tratta di ottimizzare i livelli di colesterolo. Cerca di incorporare un po 'di camminata vigorosa, andare in bicicletta, nuotare o giocare a tennis nella tua routine. Prendi le scale, vai in bicicletta al lavoro, o mettiti in contatto con un amico per praticare uno sport.
L'esercizio aerobico è anche utile per le persone con diabete. Uno studio del 2007 pubblicato su PLoS One ha riportato che ha contribuito a ridurre i livelli di HbA1c nei partecipanti con diabete di tipo 2. Un altro studio pubblicato su Diabetes Care ha rilevato che l'esercizio fisico ha contribuito a ridurre la circonferenza della vita e i livelli di HbA1c.
5. Sollevare alcune cose pesanti
Invecchiando, perdiamo naturalmente il tono muscolare. Questo non va bene per la nostra salute generale o per la nostra salute cardiovascolare. Puoi resistere a questo cambiamento aggiungendo un po 'di allenamento con i pesi al tuo programma settimanale.
I ricercatori dello studio Diabetes Care citati in precedenza hanno riferito che l'allenamento di resistenza, o allenamento con i pesi, era un modo efficace per controllare il colesterolo. In uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Applied Physiology, i ricercatori hanno scoperto che le persone che avevano un normale programma di sollevamento pesi avevano un HDL più efficiente rispetto a chi non lo faceva.
L'allenamento con i pesi è utile anche per chi ha il diabete. In uno studio del 2013 pubblicato su Biomed Research International, i ricercatori hanno scoperto che l'allenamento di resistenza aiutava i partecipanti a costruire muscoli. Ha inoltre migliorato la salute metabolica generale e ridotto i fattori di rischio metabolici per i diabetici.
Per la salute generale, è meglio combinare l'allenamento di resistenza con il tuo esercizio aerobico. I ricercatori hanno riferito in JAMA che le persone che hanno combinato entrambi i tipi di esercizio hanno migliorato i loro livelli di zucchero nel sangue. Quelli che hanno fatto solo l'uno o l'altro no.
6. Pianifica pasti sani
Probabilmente hai già apportato cambiamenti nella tua dieta per mantenere bassi i livelli di zucchero nel sangue. Stai controllando la quantità di carboidrati che mangi ad ogni pasto, scegliendo cibi a basso indice glicemico, e stai mangiando piccoli pasti più regolarmente.
Se hai anche il colesterolo alto, questa dieta funzionerà ancora per te, con poche piccole modifiche. Continuare a limitare i grassi malsani come quelli in carne rossa e latticini e scegliere più grassi adatti al cuore come quelli che si trovano nelle carni magre, noci, pesce, olio d'oliva, avocado e semi di lino.
Quindi, aggiungi semplicemente più fibra alla tua dieta. La fibra solubile è la più importante. Secondo la Mayo Clinic, aiuta a ridurre il colesterolo LDL.
Esempi di alimenti che contengono fibre solubili includono avena, crusca, frutta, fagioli, lenticchie e verdure.
7. Fai attenzione al resto della tua salute
Anche se stai attento a controllare sia la glicemia che il colesterolo nel sangue, il diabete può influenzare altre parti del corpo nel tempo. Ciò significa che è importante stare al passo con tutti gli aspetti della tua salute mentre vai.
I tuoi occhi: Sia il colesterolo alto che il diabete possono influenzare la salute degli occhi, quindi assicurati di vedere il tuo oculista ogni anno per un controllo.
I tuoi piedi: Il diabete può influenzare i nervi dei piedi, rendendoli meno sensibili. Controlla regolarmente i tuoi piedi per eventuali vesciche, piaghe o gonfiore e assicurati che eventuali ferite guariscano come dovrebbero. In caso contrario, consultare il medico.
I tuoi denti: Ci sono alcune prove che il diabete può aumentare il rischio di infezioni gengivali. Rivolgiti regolarmente al dentista e fai un'attenta cura orale.
Il tuo sistema immunitario: Invecchiando, il nostro sistema immunitario si indebolisce gradualmente. Altre condizioni come il diabete possono indebolire ancora di più, quindi è importante ottenere le vaccinazioni come ne hai bisogno. Ottieni la tua vaccinazione antinfluenzale ogni anno, chiedi del vaccino contro l'herpes zoster dopo i 60 anni e chiedi informazioni sulla polmonite dopo i 65 anni. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano anche di ottenere la vaccinazione contro l'epatite B subito dopo la diagnosi con il diabete, poiché le persone con diabete hanno tassi più alti di epatite B.
