Cosa fa il colon?
Il colon è un organo che fa parte del tratto digestivo del corpo. Viene spesso chiamato intestino crasso o intestino crasso. Quando il cibo entra nel corpo, viene digerito principalmente nell'intestino tenue, dove vengono estratte vitamine e minerali. Dopo ciò, il cibo si sposta nel colon. Il colon tira fuori l'acqua, e i batteri nel colon aiutano ad abbattere il cibo per prepararlo a lasciare il corpo. Un colon sano funziona fondamentalmente come l'equipaggio del "cleanup" del corpo.
5 alimenti per la pulizia del colon
Mangiare certi tipi di alimenti può aiutare a spostare i rifiuti attraverso il colon e fuori dal corpo. Se hai bisogno di una pulizia del colon, potresti provare a incorporare i seguenti cinque alimenti nella tua dieta quotidiana:
1. Broccoli
Ci sono tanti modi diversi per aggiungere i broccoli alla tua dieta. Prova a mescolare friggerlo e saltarlo con il pollo teriyaki. Puoi anche provare questa casseruola di broccoli e cavolfiori.
2. Verdi scuri e frondosi
Mangiare verdure scure e frondose come spinaci, cavoli e bietole è un ottimo modo per purificare il colon. Aggiungi verde alla tua cena con queste enchiladas di fagioli neri e spinaci. Questa colorata insalata energetica del kyore sudoccidentale fa un ottimo pranzo. Puoi aggiungere la bietola ai tuoi pasti settimanali con questa semplice pasta di bietole.
3. Latte
Puoi usare il latte per più di un semplice cereale mattutino. Questa zuppa di formaggio cheddar ti aiuterà a ottenere le porzioni giornaliere di verdure e latticini. Puoi anche provare il latte alla fragola fatto in casa per un dolce regalo.
4. Lamponi
I lamponi sono sempre una deliziosa aggiunta al dessert. Ma considera di aggiungerli a un'insalata, come questa insalata di mozzarella di lamponi. Oppure trasformali in salsa e cospargili con le costolette d'agnello.
5. Farina d'avena
Se trovi noiosa farina d'avena istantanea confezionata, usa alcune delle tante ricette creative di farina d'avena! Questa ricetta per la farina d'avena Elvis soddisferà i tuoi dolci del mattino. Oppure cambia le cose con il saporito cheddar e la farina d'avena con uovo fritto. Mentre prepari la farina d'avena, inizia con il tipo integrale, ad esempio avena vecchio stile o acciaio. Richiedono più tempo per cucinare ma forniscono più fibre.
Tutti questi alimenti contengono elevate quantità di fibre, calcio e vitamina D, che sono ottimi per mantenere il sistema digestivo funzionante e prevenire la stitichezza. Ma se non sei abituato a una dieta ricca di fibre o di calcio, l'introduzione di molti di questi tipi di alimenti in una sola volta può portare a disturbi gastrointestinali sotto forma di diarrea, gonfiore o costipazione. Se stai pianificando una pulizia del colon dietetico, aggiungi più di questi alimenti alla tua dieta poco a poco nel tempo invece che in una volta sola.
Quali sono i vantaggi della fibra?
L'americano medio consuma circa 13 grammi di fibre al giorno, ma gli esperti dicono che le persone dovrebbero mangiare davvero da 25 a 35 grammi per una salute ottimale del colon.
La fibra è un materiale vegetale che non può essere decomposto dagli enzimi nel sistema digestivo umano. Aiuta a pulire il colon perché incoraggia i movimenti intestinali regolari e aiuta a spostare il cibo attraverso il sistema digestivo. Gli esperti raccomandano di mangiare un po 'di fibra ad ogni pasto per diffondere l'assunzione durante il giorno.
Tipi di fibra
Esistono due tipi di fibra: solubile in acqua e insolubile in acqua. La fibra solubile assorbe l'acqua durante la digestione, aumentando le dimensioni delle feci. Gli alimenti contenenti fibre idrosolubili sono talvolta chiamati "roughage"? e includere:
- frutti ricchi di fibre, come pere, avocado e more
- verdure
- legumi
- orzo
- avena e crusca d'avena
La fibra insolubile rimane invariata durante la digestione, aiutando normalmente a muovere il cibo attraverso l'intestino. Questo tipo di fibra può essere trovato in:
- frutti con buccia o semi commestibili
- verdure
- pane integrale, pasta e cracker
- grano bulgur
- farina di mais macinata a pietra
- cereali
- crusca
- fiocchi d'avena
- grano saraceno
- riso integrale
La ricerca suggerisce che calcio e vitamina D, in particolare D3, sono utili nella prevenzione del cancro del colon. Aiutano a ridurre l'infiammazione nel colon e limitano l'attività di alcune sostanze chimiche che possono alimentare la crescita del cancro del colon.
Il calcio e la vitamina D si trovano in molte verdure scure e frondose, nonché prodotti caseari e cereali fortificati.
Come puoi avere un colon sano
Punte del colon sani
- Mangia una dieta ricca di fibre con un sacco di verdure crude.
- Bevi molta acqua per rimanere idratato.
- Evitare di mangiare troppa carne rossa e carni lavorate, in quanto queste sono legate al cancro del colon.
- Prendi in considerazione l'assunzione di probiotici quotidiani per creare un ambiente batterico più diversificato nel colon.
- Includere un sacco di varietà nella vostra dieta. Mangiare una varietà di cibi fa la differenza nella salute del colon.
Concentrati sull'alimentazione del tuo corpo con una varietà di cibi ricchi di fibre, calcio e vitamina D. Questi alimenti ti aiuteranno a mantenere sano il tuo colon.
