Qual è la pressione bassa?
Bassa pressione sanguigna, chiamata anche ipotensione, significa cose diverse per persone diverse.
Una lettura normale della pressione sanguigna è in genere di 120/80 millimetri di mercurio (mm Hg), ma i numeri al di fuori di questo intervallo possono essere ancora sani. Una lettura della pressione sanguigna sana per il tuo corpo si basa sulla tua storia medica, età e condizioni generali.
Il medico può diagnosticare la pressione bassa se la lettura è inferiore a 90/60 mm Hg e si hanno altri sintomi, tra cui:
- visione sfocata
- confusione o difficoltà di concentrazione
- vertigini
- svenimenti
- vertigini
- nausea o vomito
- debolezza
Chiedere assistenza medica immediata se si ha un polso rapido, respiro superficiale e pelle fredda o viscida. Questi sintomi possono indicare uno shock, che è un'emergenza medica.
La bassa pressione sanguigna ha una serie di cause, tra cui:
- brusco cambiamento di posizione
- anemia
- disturbi del sistema nervoso autonomo
- disidratazione
- dieta
- mangiare
- disturbi endocrini
- reazione allergica estrema (anafilassi)
- perdita di sangue estrema
- attacco di cuore o malattia cardiaca
- basso livello di zucchero nel sangue
- farmaci
- gravidanza
- infezione grave
- stress
- condizioni della tiroide
- esercizio vigoroso
Cosa mangiare
Mangiare certi tipi di cibo può aiutarti ad aumentare la pressione sanguigna. Monitora i tuoi sintomi e misura regolarmente la pressione sanguigna per vedere cosa funziona. Cerca di consumare:
- Più liquidi La disidratazione diminuisce il volume del sangue, causando la caduta della pressione sanguigna. Rimanere idratati è particolarmente importante durante l'esercizio.
- Alimenti ricchi di vitamina B-12. Troppa poca vitamina B-12 può causare anemia, che può causare bassa pressione sanguigna. Gli alimenti ricchi di B-12 comprendono uova, cereali fortificati e carne di manzo.
- Alimenti ad alto contenuto di folati. Troppo poco folato può avere lo stesso effetto di una quantità insufficiente di vitamina B-12. Esempi di alimenti ricchi di folato includono asparagi, ceci e fegato.
- Sale. I cibi salati possono aumentare la pressione sanguigna. Prova a mangiare zuppe in scatola, pesce affumicato, ricotta e olive.
- Tè alla liquirizia La liquirizia può ridurre l'effetto di aldosterone, l'ormone che aiuta a regolare l'impatto del sale sul corpo. Bere tè alla liquirizia può aiutare ad aumentare i tassi di pressione sanguigna, secondo un caso presentato nel British Medical Journal.
- Caffeina. Il caffè e il tè con caffeina possono aumentare temporaneamente la pressione sanguigna stimolando il sistema cardiovascolare e aumentando la frequenza cardiaca.
Suggerimenti per evitare la pressione bassa
Parlate con il vostro medico o un dietologo degli alimenti che dovreste cancellare dalla lista della spesa e quelli che dovreste mangiare con moderazione. Ci sono modi in cui puoi modificare i comportamenti quotidiani che possono essere d'aiuto.
Ecco alcuni altri cambiamenti che puoi apportare alla tua dieta per aumentare la pressione sanguigna:
- Mangia piccoli pasti più frequentemente. Pasti abbondanti possono causare più drammatiche cadute della pressione sanguigna, poiché il tuo corpo lavora di più per digerire pasti più grandi.
- Evitare di mangiare un sacco di alimenti ad alto contenuto di carboidrati, in particolare carboidrati trasformati. Questi alimenti sono digeriti rapidamente, il che può portare a una pressione bassa.
- Bere più acqua e limitare l'alcol. La disidratazione abbassa la pressione sanguigna.
Oltre a modificare la tua dieta, potresti anche essere in grado di aumentare la pressione sanguigna apportando questi cambiamenti nello stile di vita:
- Non esercitare troppa attività all'aria aperta durante l'estate o a temperature estreme.
- Evitare di trascorrere lunghi periodi di tempo in saune, vasche idromassaggio e bagni turchi.
- Cambia lentamente le posizioni del corpo (come in piedi).
- Evitare il riposo a letto prolungato.
- Indossare calze a compressione, che aiutano il sangue a muoversi in tutto il corpo.
Bassa pressione sanguigna e gravidanza
Un calo della pressione sanguigna è comune durante le prime 24 settimane di gravidanza. Il sistema circolatorio inizia ad espandersi e i cambiamenti ormonali causano la dilatazione dei vasi sanguigni.
Se avvertite sintomi di pressione bassa, informate il vostro OB-GYN. Potrebbe essere necessario prestare maggiore attenzione alla tua idratazione durante questo periodo.
La pressione bassa dovuta alla gravidanza di solito scompare più tardi nella gravidanza o subito dopo il parto. È importante controllare e monitorare la pressione sanguigna durante la gravidanza per eliminare eventuali cause alla base, come l'anemia o una gravidanza extrauterina.
Non eliminare cibi sani dalla tua dieta, anche se sono noti per abbassare la pressione sanguigna.
Parlate con il vostro medico del livello generale di attività e delle abitudini alimentari per determinare quali cambiamenti, se ve ne sono, dovreste fare. Non cercare di aumentare la pressione sanguigna mentre sei incinta.
La linea di fondo
Mangiare certi cibi e limitare gli altri può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Assicurati solo di non eliminare completamente i cibi sani.
Se stai cercando di aumentare la pressione sanguigna attraverso la dieta, è importante lavorare con il tuo medico per assicurarti che il tuo livello di pressione sanguigna sia sano per te.
