Praticare la presenza mentale significa vivere nel momento - qui e ora - ed essere consapevoli dei propri sentimenti, corpo, ambiente ed esperienze. Può aiutarti a decomprimere, riflettere o liberare la mente. Alcune attività utilizzate per aiutare le persone a raggiungere la consapevolezza sono la meditazione, lo yoga, il tai chi e il qigong.
La consapevolezza può essere una tecnica particolarmente preziosa nella nostra società frenetica, in cui molte persone si occupano di stress, ansia e depressione. Secondo il National Institute of Mental Health, circa il 30% degli adulti statunitensi si occupa di un disturbo d'ansia a un certo punto della loro vita, e nel 2015 circa 16,1 milioni di adulti statunitensi hanno avuto almeno un episodio depressivo quell'anno.
La consapevolezza è tutta una questione di rallentamento, di consapevolezza dei tuoi sentimenti e del tuo processo di pensiero, e di essere veramente presenti nel momento. Questi libri esplorano la consapevolezza in una varietà di modi diversi, facendo luce sulla tecnica e su come applicarla alla tua vita.
Consapevolezza: un piano di otto settimane per trovare la pace in un mondo frenetico
Il nostro mondo frenetico e guidato dalla tecnologia può causare ansia in sé. ?Consapevolezza? ti insegna come usare la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT), una tecnica utilizzata dai terapeuti per aiutare le persone con ansia e depressione. L'autore Mark Williams parla con autorevolezza sull'argomento perché lui e i suoi colleghi hanno sviluppato la tecnica. Il libro include anche meditazioni consapevoli alle quali puoi accedere.
TIME Mindnessness: la nuova scienza della salute e della felicità
La consapevolezza non è solo per le persone con ansia e depressione. Chiunque può trarre vantaggio dallo scollegamento e dalla presenza nel momento. Gli editori di TIME hanno messo insieme la guida? TIME Mindfulness? per aiutare a spiegare la scienza dietro la consapevolezza e i suoi benefici. Ci sono anche consigli per praticare la meditazione.
Mindfulness di 10 minuti: 71 abitudini per vivere nel momento presente
Ci vogliono solo pochi minuti per vivere nel momento, secondo gli autori S.J. Scott e Barrie Davenport. Il loro libro? Mindfulness 10 minuti? è progettato per aiutarti a integrare le abitudini mentali nella tua routine quotidiana. Ognuna delle abitudini elencate offre un modo diverso di essere consapevole, simile a un gioco 'scegli la tua avventura'. Trova quelli che funzionano meglio per te e attaccali con loro.
Una cartella di lavoro per la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza
Lo stress può farci sviluppare molte abitudini malsane senza nemmeno rendercene conto. ? Un libro di esercizi per la riduzione dello stress basato sulla consapevolezza? ti insegna a utilizzare la tecnica di riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) per sostituire le abitudini legate allo stress con abitudini consapevoli. Il programma MBSR è stato creato da Jon Kabat-Zinn, autore di "Full Catastrophe Living ,? ed è stato insegnato in tutto il mondo come un modo per gestire lo stress.
Giochi consapevoli: condividere consapevolezza e meditazione con bambini, adolescenti e famiglie
I bambini spesso imparano attraverso il gioco. L'autore Susan Kaiser Groenlandia ha creato? Giochi consapevoli? come un modo divertente per mostrare loro come praticare la consapevolezza. Attinge le proprie esperienze insegnando consapevolezza in una classe, per insegnare ai genitori e ai caregivers come possono introdurre le tecniche ai bambini. Il libro include 50 giochi che aiutano a sviluppare la respirazione, la concentrazione, le emozioni autoregolatrici e altro ancora.
Real Love: The Art of Mindful Connection
Essere mentalmente presenti può anche aiutarti ad amare te stesso e coloro che ti circondano. ?Vero amore? si concentra sull'insegnamento di tecniche di meditazione che ti aiutano a formare relazioni più profonde. Il libro sfida anche la visione dell'amore della cultura pop. Invece di vedere l'amore come romantico, l'autore Sharon Salzberg ti incoraggia a guardare oltre e vederlo come una profonda connessione con il potere di guarire.
Non c'è tempo come il presente: trovare libertà, amore e gioia proprio dove sei
Non possiamo cambiare il passato o prevedere il futuro, ma possiamo fare uno sforzo per migliorare o apprezzare il presente. In? No Time Like the Present ,? l'autore Jack Kornfield combina le sue storie aneddotiche con la consapevolezza e le tecniche di meditazione per farti fare proprio questo. I capitoli sono divisi per tipi di libertà: libertà dalla paura, libertà di amare e così via. L'obiettivo di Kornfield è quello di aiutarti ad acquisire potere e libertà di andare avanti.
Ragazza di yoga
? Ragazza di yoga? Rachel Brathen divenne famosa per il suo account Instagram, che mostrava le sue pose di yoga performanti contro bellissimi sfondi tropicali. Nel libro, Brathen condivide di più sulla sua vita, dalla sua adolescenza ribelle, a come oggi ha costruito una vita sana e felice. Usa la sua guida passo-passo per praticare da solo le posizioni yoga e leggere come lo yoga e la meditazione hanno fatto la differenza per lei.
Ogni yoga del corpo: lascia andare la paura, vai sul tappeto, ama il tuo corpo
Non esiste un "corpo yoga" perché ogni il corpo è un corpo yoga. Jessamyn Stanley sfida gli stereotipi in "Every Body Yoga"? mentre insegna le posizioni e le pratiche di yoga di base. Crede nell'accettazione del corpo e accoglie i principianti dello yoga di tutte le forme e dimensioni. Oltre alle posizioni yoga, Stanley condivide anche le sue lotte personali e il modo in cui ha usato lo yoga per raggiungere un posto più sano nella vita.
Vivere il tuo yoga: trovare lo spirituale nella vita di tutti i giorni
Potresti sentirti rilassato e illuminato in studio, ma che dire dopo la lezione di yoga? ? Vivere il tuo yoga? spiega come puoi portare l'intenzione della pratica nella tua vita quotidiana. L'autrice Judith Hanson Lasater combina la sua conoscenza dell'antica tecnica con le sue esperienze di vita e le sue relazioni per spiegare come puoi portare lo yoga oltre il tappeto.
YinSights: un viaggio nella filosofia e nella pratica dello yoga yin
Lo yoga Yin è uno stile più lento di yoga in cui le posizioni si svolgono per periodi più lunghi. ? YinSights? si concentra maggiormente su questo stile, mentre esplora anche i benefici dello yoga visto dagli yogi in India, dai taoisti in Cina e dai ricercatori medici e scientifici dell'Occidente. Se ti piacciono le pratiche di yoga e vuoi saperne di più da prospettive diverse, probabilmente ti piacerà questo libro.�
Yoga da sedia: sedersi, allungare e rafforzare la propria strada verso una vita più felice e più sana
Trascorri molto tempo seduto al lavoro? ? Sedia Yoga? ti guida attraverso 100 posizioni yoga ed esercizi per allungare e rafforzare il tuo corpo senza dover lasciare il tuo posto. Le mosse sono progettate per essere sicure per i principianti e per quelli con mobilità ridotta. Gli esercizi includono istruzioni dettagliate e sono divisi in capitoli e organizzati per parte del corpo.
Perfettamente imperfetto: l'arte e l'anima della pratica dello yoga
L'autore Baron Baptiste ha praticato e condiviso lo yoga per oltre 25 anni. In? Perfettamente imperfetto ,? condivide il modo in cui lo yoga va oltre le pose e ci permette di sperimentare la crescita spirituale ed emotiva. Baptiste spiega come usare l'intenzione della pratica yoga per aiutare a seguire i propri istinti e vivere la vita con intenzione.
Yoga e immagine corporea: 25 storie personali su bellezza, coraggio e amore per il tuo corpo
Lo yoga può essere usato come uno strumento per aiutarti a sentirti a tuo agio nella tua pelle. ? Yoga e immagine del corpo? esplora il legame tra yoga e immagine corporea attraverso la prospettiva unica di 25 contributori, tra cui il musicista Alanis Morissette. Leggi storie personali e trai ispirazione da come gli altri hanno usato lo yoga per apprendere e connettersi con il proprio corpo.
Guiding Strala: il manuale di formazione Yoga per accendere la libertà, connettersi e costruire salute e felicità radiose
Non c'è dubbio che lo stress non è buono per la nostra salute, ma questo non sembra rallentare. Strala è convinto che il modo più salutare per raggiungere la salute e il successo sia adottare un approccio accomodante. ? Guida Strala? offre istruzioni su come insegnare lo yoga e vivere la vita secondo questa filosofia. È uno strumento per i leader che vogliono sbloccare il proprio potenziale, oltre a sfidarsi e connettersi con gli studenti.
Namaslay: metti alla prova la tua pratica di yoga, attingi alla tua grandezza e sfidare i tuoi limiti
Per essere sani e consapevoli, devi spesso "uccidere" schemi di pensiero dannosi da stress, ansia e depressione. ? Namaslay? ti insegna come fare esattamente quello usando la pratica dello yoga. Ci sono più di 100 posizioni yoga, spiegate passo dopo passo e suddivise per livello di esperienza. Il libro include anche foto a colori e suggerimenti per evitare gli errori più comuni.
Salute ottimale per una vita vivace: un programma di 30 giorni per disintossicare e rinforzare il corpo e la mente
L'equilibrio è una parte importante della vita sana. ? Salute ottimale per una vita vivace? attinge alla medicina sia orientale che occidentale per aiutarti a creare un piano per migliorare la tua salute. Il libro offre una guida di 30 giorni sull'uso di erbe, nutrizione, yoga e rimedi casalinghi per purificare la mente e il corpo.
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