Beep! Beep! Beep! La tua sveglia si attiva. Panico! Hai dormito troppo e hai premuto il tasto snooze un numero eccessivo di volte. Ora, tutto quello che puoi fare è lottare per trovare l'energia per alzarsi dal letto.
Ogni mattina è uguale. Per quanto tu possa cercare di svegliarti nel momento giusto per preparare i bambini a scuola, fare colazione o pianificare la tua lista di cose da fare, il tempo sembra scivolare tra le dita. Suona familiare?
Lo scenario di cui sopra è uno scenario fin troppo familiare per molti di noi che trovano le mattine estremamente impegnate e stressanti. Non c'è da meravigliarsi se non vogliamo alzarci dal letto! Qualcuno potrebbe dire che la soluzione sarebbe quella di svegliarsi una o due ore prima di ora? ma poi, quando dormiresti?
Invece di cercare di costringerti a una nuova routine quando hai già un gazillion di altre cose nel tuo piatto, un metodo più semplice ed efficace per riprendere la mattinata è aggiungere alle tue abitudini già esistenti.
Che ci crediate o no, è possibile avere una mattinata produttiva e riuscire a lavorare in orario senza cambiamenti drastici alla vostra routine. Se vuoi trasformare la tua mattina da stress a produttiva, continua a leggere per questi suggerimenti.
1. Fai i tuoi squat mentre ti lavi i denti
Quindi, sai già che un po 'di esercizio leggero al mattino può aiutarti a sentirti più vigile ed energico per la giornata a venire. Ma piuttosto di svegliarti un'ora prima per un allenamento, perché non esercitare un po 'di esercizio in un'abitudine che hai già imparato? Vale a dire, lavarsi i denti.
Lavarsi i denti al mattino è una delle prime abitudini che molti di noi padroneggiano, quindi il multitasking dovrebbe essere un gioco da ragazzi. Secondo John J. Ratey, MD, autore di "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain", l'attivazione dei grandi gruppi muscolari nelle cosce e il culo attiva il flusso di sangue al cervello.
Un po 'di esercizio leggero mentre ti stai preparando per la giornata in anticipo può aiutarti a far scorrere quei succhi creativi prima ancora di uscire di casa. Gli squat in aria sono particolarmente facili da fare mentre ti lavi i denti. Assicurati solo che li stai facendo bene in modo da ottenere tutti i loro benefici senza infortunio.
2. Imposta un allarme per tutto
Questo è un suggerimento semplice ma efficace. Ti lasci facilmente prendere troppo tempo in una sola attività al mattino? Molti di noi lo fanno A volte, si impiegano più tempo a fare i capelli o si impiega più tempo a scegliere un outfit (suggerimento pro: scegli i vestiti del tuo prossimo giorno prima di andare a letto!). O forse proprio non riesci a ottenere nulla fatto.
Usa il tuo telefono per spronarti a quando dovresti passare alla prossima attività. In questo modo, puoi assicurarti di partire per lavoro - con tutto il resto - nella giusta quantità di tempo.
3. Crea note vocali come nuovo amico
Sono sicuro che sarai d'accordo sul fatto che alcune delle nostre migliori idee sono arrivate mentre sei sotto la doccia o il bagno. Quindi, perché non utilizzare quel tempo in cui il tuo cervello è più rilassato per affrontare tutto ciò che devi fare quel giorno?
Prima di entrare nella doccia, accendi la tua app preferita per le note vocali e pronuncia semplicemente ad alta voce tutto ciò che deve essere fatto quel giorno mentre ti viene in mente. Quindi, è possibile ascoltare di nuovo la registrazione e scrivere quelli difficili da ricordare. (Alcune app lo faranno per te!)
4. Ripeti il tuo mantra
Se sei incline a dimenticare le tue chiavi, il tuo portafoglio, o il telefono al mattino, allora potrebbe essere utile per te creare un mantra che puoi ripetere a te stesso, ad alta voce, prima di uscire dalla porta.
Mentre stai indossando le scarpe, dillo ad alta voce a te stesso: "Telefono! Portafoglio! Chiavi !? sulla ripetizione. Quindi inizia a raccogliere detti oggetti mentre ripeti il tuo mantra.
A chi importa se sembri un po 'sciocco? Almeno sei l'unico che può sentirti! Si consiglia inoltre di tenere tutti questi oggetti in un vassoio o su un gancio vicino alla porta in modo da poterli afferrare facilmente quando esci di casa.
5. Rendi il tuo tragitto da una mentalità attiva
Se sei stufo di essere costretto a fissare il tuo riflesso nella finestra (o l'ascella di uno sconosciuto) quando il Wi-Fi è fuori sul treno o sull'autobus, perché non sfruttare al massimo quei minuti di solitudine? Twitter, email e testi?
Molti di noi ascoltano musica, che può aiutare a stimolare il cervello per alcuni di noi. Ma potresti anche usare quel tempo per imparare qualcosa - che sia un argomento a cui sei già interessato o qualcosa di completamente fuori dalla scatola. (Ti sei mai chiesto perché gli abiti da sposa sono bianchi? C'è un podcast a riguardo!)
Scarica alcuni podcast interessanti o audiolibri che vuoi leggere ma non riesci mai a trovare il tempo. Quindi, il tuo tragitto di andata e ritorno dal lavoro non ti farà sentire un tale momento. Questo funziona anche per le persone che guidano al lavoro.
Per quanto riguarda i podcast, i miei preferiti personali che mi aiutano sempre ad essere motivati per la giornata sono: The School of Greatness con Lewis Howes? e? Come ho costruito questo?
Porta via
In definitiva, stabilire una routine mattutina positiva è la chiave per avere una giornata produttiva e stimolante. Mentre tutti noi possiamo mirare a mettere da parte il tempo per fare esercizio, ispirarci e pianificare il giorno prima che il resto del mondo (oi tuoi figli) si svegli, sfruttando al massimo la tua routine esistente puoi cambiare drasticamente la tua giornata in meglio .
Scarlett Dixon è un giornalista statunitense, lifestyle blogger e YouTuber, che organizza eventi di networking a Londra per blogger e esperti di social media. Ha un vivo interesse nel parlare di tutto ciò che potrebbe essere considerato tabù e una lunga lista di cose da fare. È anche una viaggiatrice appassionata ed è appassionata nel condividere il messaggio che IBS non deve trattenerti nella vita! Visita il suo sito Web e twittala @Scarlett_London.
