L'insonnia non è così rara
Il sonno è essenziale per il mantenimento della nostra salute mentale e fisica, tuttavia sfugge a molti adulti. Secondo l'American Sleep Association, da 50 a 70 milioni di adulti statunitensi presentano sintomi di un disturbo del sonno. Circa il 30% della popolazione sperimenterà l'insonnia a un certo punto della propria vita e circa il 10% degli adulti si occuperà di insonnia cronica. Quindi se stare a occhi chiusi sta diventando sempre più difficile, non sei solo.
Con così tante persone che soffrono di disturbi del sonno, c'è stato un aumento di interesse in una cura controverso - la cannabis. Molti nella comunità della marijuana medica si riferiscono alla cannabis come a un trattamento efficace, con pochi o nessun effetto collaterale, per una serie di disturbi del sonno.
"La marijuana è un efficace aiuto per il sonno perché ripristina il ciclo naturale del sonno di una persona, che così spesso non coincide con i nostri programmi nello stile di vita moderno di oggi ,? dice il dottor Matt Roman, un medico medico di marijuana.
Se hai un disturbo del sonno o hai difficoltà a dormire dopo una giornata stressante, la cannabis potrebbe aiutarti. Le proprietà analgesiche della marijuana potrebbero fornire sollievo a chi soffre di dolore cronico, mentre le proprietà antiansiche possono lenire una mente e un corpo stressati.
La scienza del sonno attraverso la cannabis
In primo luogo, ecco un veloce manuale sulla scienza alla base della marijuana. Questa erba funziona perché contiene diversi cannabinoidi, due dei quali vedrai più spesso:
- Cannabidiolo (CBD). La CBD ha una serie di benefici per la salute ed è non psicoattiva, il che significa che non ti fa sentire "alto".
- Tetraidrocannabinolo (THC). Il THC, un cannabinoide psicoattivo, è il principale responsabile di questo? sensazione.
Qualcos'altro di cui è responsabile THC? Indurre il sonno. Quindi vorrai una varietà che contenga più THC che CBD.
Secondo uno studio del 2008, l'ingestione di ceppi di marijuana con livelli più elevati di THC riduce in genere la quantità di sonno REM che si ottiene. Ridurre il sonno REM significa ridurre i sogni - e per coloro che hanno esperienza di PTSD, potrebbe significare ridurre gli incubi.
Quindi la teoria è che se passi meno tempo a sognare, passerai più tempo in un "sonno profondo"? stato. Lo stato di sonno profondo è pensato per essere la parte più ristoratrice e riposante del ciclo del sonno.
Tuttavia, il REM è importante per il funzionamento cognitivo e immunitario sano e la marijuana con livelli di THC più alti potrebbe compromettere la qualità del sonno se assunta a lungo termine.
Ma questo non è vero su tutta la linea. Alcuni studi hanno rilevato che il sonno può essere effettivamente compromesso dall'uso regolare di marijuana. È chiaro che la marijuana cambia i cicli del sonno.
Cose da considerare prima di provare la marijuana
Fumare di qualsiasi tipo è un noto rischio per la salute e dovrebbe essere affrontato con cautela. Inoltre, l'uso medicinale della marijuana è ancora illegale in molte aree.
Parlate con il vostro medico dei vostri cicli di sonno. Ci possono essere conseguenze a lungo termine sulla salute con REM interrotto, perché gran parte della riparazione della funzione immunitaria avviene nel sonno profondo.
L'uso a lungo termine di qualsiasi ausilio per dormire non è raccomandato. Prova questi suggerimenti di Healthline per aiutarti a dormire meglio.
Si prega di utilizzare la marijuana in modo responsabile. Come con tutte le forme di fumo, il rischio di BPCO può aumentare. Fumare marijuana può essere pericoloso per i polmoni, specialmente per quelli con asma o altre condizioni respiratorie. L'uso di marijuana durante la gravidanza o l'allattamento al seno non è raccomandato.
È stato dimostrato che l'uso a lungo termine della marijuana ha cambiamenti sulla quantità di materia grigia nel cervello. Per gli adolescenti, la marijuana sembra avere effetti cerebrali ancora più profondi a lungo termine e non è raccomandata.
Sono ancora necessarie ulteriori ricerche sulla marijuana per scopi medicinali e il rischio di BPCO.
Indica vs. sativa vs. ibrido
Se hai parlato con il tuo medico e hanno approvato l'uso della marijuana per curare l'insonnia, è tempo di scegliere una varietà.
Pensa di scegliere una varietà come scegliere una miscela di tè. Potresti optare per un tè bianco o nero o un ibrido. Ecco i tre tipi più comuni di ceppi che incontrerai:
- Indica. Questo tipo di sforzo è considerato rilassante e rilassante.
- Sativa. Generalmente, le varietà sative fanno sentire le persone eccitate, felici ed energizzate.
- Ibridi. Una combinazione di entrambi indica e sativa, ibridi sono miscele che sono spesso lasciati al produttore o al dispensario.
Puoi sempre parlare con le persone in un dispensario per consigliarti uno sforzo o aiutarti a trovare quello che stai cercando. Il dottor Jordan Tishler, un medico addestrato ad Harvard e uno specialista in terapia della cannabis, raccomanda un ceppo con meno del 20 percento di THC. Qualunque cosa in più, dice, renderà difficile il dosaggio. Troppo THC potrebbe farti sentire intontito e assonnato il mattino successivo.
Diverse varietà avranno anche diverse quantità di cannabinoidi, ma quando si tratta di dormire, sia Roman che Tishler raccomandano un ceppo Indica per indurre il sonno.
Come ingerire la marijuana per un buon riposo notturno
La maggior parte delle persone ingerisce marijuana fumandola come un comune o con una pipa. Ma se non ti piace fumare, vuoi proteggere i tuoi polmoni, o non gradire l'odore caratteristico della marijuana, prova i dispositivi vaping o le tinture ricche di THC, che vengono rilasciate sotto la lingua. Entrambi sono metodi comuni di usare la marijuana per dormire.
Poi arriva la domanda su quanta marijuana usare. Potrebbero essere necessari alcuni esperimenti per ottenere il dosaggio giusto per te, quindi non provarlo durante una settimana lavorativa! Se fumi o svapo, ti consigliamo di iniziare con poche boccate.
Tishler nota che un po 'di più. Come accennato in precedenza, esagerare può portare a intontimento la mattina successiva. ? Se è necessario re-dosare nel mezzo della notte, anche questo è [OK]? Dice Tishler.? Ma dovresti evitare di ri-dosare se ti svegli entro quattro ore da quando devi essere alzato.?
Prendi nota di come ti senti dopo aver fumato. Ti senti? Alto? può variare dal sentirsi lieve euforia, a un senso di tempo rallentato, a sensazioni potenziate come la bocca di cotone.
Cronometrare l'assunzione per andare a dormire
Il tempismo è importante quando si tratta di usare la cannabis, specialmente per dormire. Questo è anche il motivo per cui Tishler raramente raccomanda commestibili, sottolineando che, "Non sono affidabili quando entreranno in azione. A volte è circa un'ora, altre volte può essere più di due o tre ore."
Può anche influire su di noi più a lungo del previsto e causare intontimento al mattino. "A causa del modo in cui la cannabis viene elaborata dal nostro intestino al nostro fegato, la durata dell'azione può essere molto più lunga, come da 8 a 12 ore."
Mentre la fisiologia di ognuno è diversa, di solito è meglio ingerire la marijuana almeno un'ora prima di andare a dormire. Secondo Tishler, un'ora prima di andare a dormire è l'ideale, perché la cannabis funziona per circa tre o quattro ore, aiutandoti ad addormentarti. In questo modo, le persone non sentono gli effetti giusti mentre stanno andando a dormire, il che può causare eccitabilità e prevenire il sonno.
Prima di dormire, tienilo a mente
Naturalmente, non tutti gli aiuti al sonno funzionano allo stesso modo per tutti. La marijuana non è diversa. "Le persone con recenti infarti o scarsa salute cardiovascolare dovrebbero astenersi dall'uso di cannabis a causa dell'incremento dell'incidenza di infarto miocardico ,? avverte Roman.
Inoltre, mentre la cannabis viene spesso utilizzata per ridurre l'ansia, alcune persone scoprono che i ceppi di THC alti li rendono più ansiosi o paranoici. Se sei una di queste persone, sperimenta diversi ceppi, o fai sapere al tuo dispensario quando scegli i ceppi. Potresti scoprire che un ceppo diverso può indurre il sonno senza aumentare l'ansia.
Altre ricerche sulla marijuana stanno arrivando e questa erba (che in alcuni stati è legale e ancora illegale in altri) ha molti effetti medicinali che possono funzionare con la stessa efficacia degli altri farmaci e con molti meno effetti collaterali.
Mentre è in corso una ricerca sul disturbo del sonno associata all'alcol, è necessario comprendere meglio gli effetti del vaso sul sonno e sulla salute.
Tuttavia, usare la marijuana per aiutarti a dormire è una soluzione a breve termine. Per dormire riposati, vorrai praticare una buona igiene del sonno e incorporare altri comportamenti che supportano uno stile di vita che promuove il buon sonno.
Sian Ferguson è uno scrittore e giornalista freelance con sede a Grahamstown, in Sudafrica. La sua scrittura copre questioni relative alla giustizia sociale e alla salute. Puoi contattarla cinguettio.
