Conosce lo scenario fin troppo bene: sei molto più a tuo agio essere un grumo sul divano, binge watching? Miliardi? (solo io?), che andare da qualche parte vicino a una palestra. Lo capiamo totalmente. I giorni pigri accadono.
Quando lo fanno, hai due scelte: lascia che la pigrizia vinca, o alzati per un facile allenamento a casa. Sappiamo che ogni pezzetto conta e un breve allenamento è meglio di niente. Così? se riesci a farti alzare dal divano e in una rapida routine di 15 minuti, il tuo corpo ti ringrazierà. (Lo sappiamo, è difficile!)
Prova questi cinque allenamenti a casa per assicurarti di fare esercizio, anche nei giorni in cui è l'ultima cosa che vuoi fare.
1. Flusso di 15 minuti di ChriskaYoga
OK, sei pigro - ma hai 15 minuti di tempo libero, giusto? Il flusso di 15 minuti di ChriskaYoga ti consentirà di muoverti abbastanza a lungo per far riscaldare i muscoli e sciogliere le articolazioni. Oltre a una maggiore flessibilità, resistenza e protezione dagli infortuni, lo yoga ha dimostrato di ridurre lo stress e rilassare la mente. Questo potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per ottenere un po 'di motivazione!
2. Allenamento del peso corporeo per principianti
Se sei un principiante, questo allenamento bodyweight sarà perfetto per te. Se sei un po 'più avanzato, un carico più leggero aiuterà con il fattore di pigrizia. Tutto ciò di cui hai bisogno è un litro di latte come peso per completare questo circuito di 5-10 minuti.
Corri attraverso due o tre volte se inizi a sentirti ambizioso. Guarda la routine di seguito e guarda questo video per ulteriori suggerimenti:
- 20 squat peso corporeo
- 10 flessioni
- 20 affondi ambulanti
- 10 file di manubri (usando una brocca da latte gallone)
- 15 secondi di plancia
- 30 jumping jacks
3. Il nuovo allenamento per la testa a 5 movimenti di patate
Prenditi una pausa dal sedere sul sedere per lavorarci sopra! Ci sono cinque mosse che puoi fare mentre binge su Netflix. Eccoli:
- affondo laterale con trascinamento asciugamano
- contraccolpo della gamba dritta
- pli? squat
- sciatori
- muro si siede
Ti promettiamo che sarai felice di aver fatto questo veloce circuito di bottino. Completa almeno 20 ripetizioni per ognuna per farlo contare.
4. Il miglior allenamento da 7 minuti e mezzo di allenamento da Lauren Gleisberg
Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino per fare questo allenamento ab. E che ci credi o no, puoi davvero dare a quegli addominali un battito in 7 minuti e mezzo! Completando gli esercizi schiena contro schiena, i tuoi addominali saranno contratti per tutto il tempo, il che significa che? Tempo in tensione? è lassù. I tuoi muscoli cresceranno grazie a questo!
Ecco la routine per un facile riferimento:
- Sedute da 30 secondi
- 15 secondi di gamba obliqua sollevano ogni lato
- 30 secondi seduti fino a raggiungere
- 15 secondi leva scricchiolio ogni lato
- 30 secondi a forbice
5. Allenamento del circuito cardio con bruciagrassi a 20 minuti dalla mamma stagionata
Con mosse come colpi alternati, calci di testa e corda di salto invisibile, questo circuito di The Seasoned Mom ti farà pompare il cuore in soli 20 minuti. Non hai bisogno di attrezzature, quindi non ci sono letteralmente scuse per non alzarsi e farlo.
Linea di fondo
Se oggi hai conquistato la pigrizia e hai fatto muovere il tuo corpo, datti il cinque! Se non sei riuscito a resistere alla chiamata del divano, non picchiarti. Ci vogliono solo pochi minuti del tuo tempo per guadagnare indietro il tuo patrimonio di sudore.
Nicole Bowling è un personal trainer certificato, appassionato di salute e fondatore di FormFit. Lavora con le donne per aiutarle ad abbracciare, non cancellare, le loro curve e vivere vite più forti e più sane. Dai un'occhiata a lei "Esplosione di peso corporeo a casa di 15 minuti"allenamento per giorni in cui il tempo stringe e non puoi andare in palestra.��
