Ognuno affronta l'ansia, la rabbia e l'impazienza di tanto in tanto, ma il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) tende a magnificare quelle emozioni. In alcuni casi, i tuoi stati d'animo mutevoli possono interferire con il tuo lavoro, la vita domestica o le amicizie, che possono farti sentire impotente o demoralizzato. Ovviamente, questo non è il modo di vivere la tua vita.
I farmaci ADHD possono essere molto utili quando si parla di concentrazione, ansia e sbalzi d'umore, ma non è una cura universale. Dopotutto, l'ADHD si manifesta in modi diversi, e può essere difficile ottenere il dosaggio giusto per combattere il tuo particolare insieme di sintomi.
Se trovi che i tuoi stati d'animo stanno avendo la meglio su di te, potrebbe essere il momento di consultare uno psichiatra per indagare ulteriormente. Ma c'è molto che puoi fare nel tuo tempo per bilanciare il tuo temperamento volubile. Ecco nove consigli per la gestione degli sbalzi d'umore subito:
1. Pianificare il tempo di sfiato
Lasciare che i sentimenti e le reazioni esplodano all'interno può essere scomodo e probabilmente finirà male. Invece, metti da parte il tempo ogni settimana - o ogni giorno, se necessario - per sfogarti con un'attività allegra e divertente.
Danza intorno alla musica ad alto volume, guarda un'intensa partita sportiva o partecipa a un corso di fitness presso la tua palestra locale. Tutto ciò che funziona bene come un sollievo dallo stress farà il trucco.
Anche se sfogare la tua rabbia o frustrazione è fondamentale, è anche importante mettere da parte il tempo per essere calmo. In entrambi i casi, la pianificazione letterale dell'attività ti aiuterà ad aderire al piano e a non sentirti in colpa per aver dedicato del tempo a te stesso.
2. Lavorare per spostare l'attenzione
Una volta che hai raggiunto un accordo con i tuoi capricci emotivi, puoi concentrarti su come superare lo swing dell'umore piuttosto che sul perché è successo. Non perdere tempo a incolpare te stesso o qualcun altro. Piuttosto, impara le strategie per aiutare il problema a passare più velocemente.
Prendi l'abitudine di saltare in un'attività quando il tuo umore cambia. Un libro, un videogioco o una conversazione possono essere sufficienti per tirarti fuori dai tuoi disordini psicologici. Ricorda a te stesso (ad alta voce, se necessario) che questo stato d'animo passerà, ed è meglio aspettare solo piuttosto che cercare di sezionarlo.
3. Preparati per i giorni in cui ottieni il blues
Per molte persone con ADHD, un evento emozionante o di successo può portare a conseguenze depressive. Può sembrare strano, ma una volta che lo stimolo è passato e la sfida è finita, le persone con ADHD possono perdere il conflitto e passare all'altro estremo emotivo.
Sapendo che ciò potrebbe accadere, puoi prepararti per il blues tenendo alcune utili distrazioni a portata di mano. Avere una lista di amici positivi e ottimisti da chiamare quando hai bisogno di un passaggio e mantenere i tuoi film preferiti pronti.
È anche una buona idea conservare la borsa o l'attrezzatura da allenamento sulla porta d'ingresso in modo da essere pronti a lanciarti in strada o fare un salto in palestra e aumentare il tuo umore non appena ti serve la corsa all'endorfina.
4. Prendi il controllo del tuo? Iperfocus?
L'ADHD è spesso associato a una capacità di attenzione molto breve, ma non è del tutto preciso. La condizione implica un'attenzione non regolamentata, che può manifestarsi nel modo opposto. Bambini e adulti con ADHD a volte si concentrano molto intensamente sulle cose - e questo può essere una benedizione o una maledizione.
Impara a usare questo iperfocus a tuo vantaggio, piuttosto che lasciarti guidare in un fosso emotivo. Quando il cattivo umore si aggrappa, rivolgiti alla tua passione, che si tratti di un lavoro o di un hobby. Trova i modi per rendere più coinvolgenti i compiti che ti circondano, in modo che tu possa scrollarti di dosso il peso emotivo e goderti semplicemente ciò che hai di fronte finché l'umore non si attenua.
5. Esercitare spesso
Quando rimani attivo, rimani in equilibrio. Sebbene gli esercizi impegnativi e gli sport agonistici possano suscitare energia e aggressività, le endorfine rilasciate quasi immediatamente sollevano il tuo umore. Poche terapie possono liberarsi dallo stress, bruciare la frustrazione e ricostituire la concentrazione tanto quanto l'esercizio fisico regolare.
Se non riesci ad adattare una routine completa ogni giorno, non disperare. Gli studi dimostrano che anche sessioni di allenamento brevi distribuite durante il giorno possono portare risultati simili come una sessione di allenamento lunga. Trova un esercizio - o meglio ancora, diverse attività - ti piace davvero e puoi farlo facilmente e spesso.
6. Metti l'umorismo per primo
Quando puoi ridere di te stesso, non rimarrai arrabbiato per molto tempo. Imparare a mettere alla prova i tuoi errori e prendere in giro i tuoi errori ADHD è un enorme passo avanti verso relazioni migliori e uno stile di vita più felice.
Impulsività, dimenticanza, iperattività e disorganizzazione possono essere aggravanti, ma possono anche essere foraggio per le battute. Certo, non tutti gli errori possono o devono essere derisi - devi assumerti la responsabilità delle tue azioni - ma quando riesci a sottolineare i tuoi stessi difetti, scoprirai che le persone intorno a te sono molto più comprensivi e tolleranti.
7. Considera un cambiamento di dieta
Il tuo menu non può necessariamente cambiare la tua personalità e le tue emozioni, ma alcuni ingredienti potrebbero avere un impatto maggiore di quello che immagini. Additivi alimentari e conservanti dovrebbero essere i primi ad andare.
Molti medici e nutrizionisti concordano sul fatto che coloranti artificiali e alcuni modificatori alimentari (in particolare MSG) possono essere dannosi per il comportamento, specialmente per i bambini.
Puoi bilanciare meglio i livelli di zucchero nel sangue e mantenere i tuoi ormoni stabili, con una dieta ricca di verdure ad alto contenuto di fibre, cereali integrali e proteine magre per mantenerti pieno ed energico più a lungo. Tieni presente che lo zucchero e i carboidrati semplici (come pane bianco, riso e patate) possono aumentare il livello di zucchero nel sangue e, a loro volta, influire sul tuo umore.
8. Impostare un programma di sonno solido
Dormire bene è tanto importante quanto mangiare bene, il che significa che è necessario prendere sul serio la routine del sonno. Molte persone scoprono che i loro stati d'animo, i loro livelli di energia e persino i loro appetiti sono molto migliori dopo una buona notte di sonno.
Una routine di sonno rigorosa è la soluzione migliore per un occhio di riposo riposante e rigenerante. Vai a letto alla stessa ora ogni notte e non tenere l'elettronica in camera da letto. Mantieni la tua routine serale di routine in modo che tu possa tranquillamente rilassarti nella modalità di coricarsi: alcune letture leggere prima che il letto possa rallentare la mente e aiutarti ad allontanarti prima che tu te ne accorga.
9. Complimenti agli altri
Il tuo ADHD può attirare molta della tua attenzione ed è facile entrare in un ciclo di autocritica e ossessione per le piccole preoccupazioni. Cerca di uscire da quel ciclo rivolgendo la tua attenzione alle persone intorno a te.
Imparare a notare gli altri ed entrare in empatia con i loro pensieri e sentimenti può richiedere un po 'di pratica, ma questo vale la pena del tuo tempo e attenzione. Quando riesci a concentrarti sugli aspetti positivi degli altri, può aiutarti a distrarti dai tuoi sentimenti e ti aiuta a costruire relazioni nel processo.
È importante rendersi conto di avere un sacco di energia quando si tratta di come gestisci il tuo ADHD. Non lasciare che il mondo ti controlli e ciò che hai da offrire. Man mano che impari a difendere te stesso, potresti scoprire che non solo la tua sicurezza sta migliorando, ma che i tuoi stati d'animo e le interazioni sono più facili da gestire.
I sintomi dell'ADHD possono essere simili ad altre condizioni, come disordine bipolare. Se stai riscontrando gravi sbalzi d'umore, parla con il tuo medico per vedere cosa puoi fare e assicurati di avere una diagnosi corretta.
NewLifeOutlook mira a rafforzare le persone che vivono in condizioni di salute mentale e fisica cronica, incoraggiandole ad adottare una prospettiva positiva nonostante le circostanze sfortunate. I loro articoli sono pieni di consigli pratici da parte di persone che hanno esperienza diretta di ADHD.
