Inizia con piccole modifiche
È l'inizio dell'anno e, come ogni anno di gennaio, tutti si concentrano sulla risoluzione del loro nuovo anno: ottenere più esercizio. Come coach Integrative Health and Life, lascia che ti dica: tra me e i miei clienti, abbiamo provato tutto: programmi di allenamento, lezioni di allenamento, sfide di fitness. Lo chiami, probabilmente l'abbiamo provato. Quindi, invece di fare grandi cambiamenti, come affrontare un piano di allenamento di 30 giorni, lavoro con i miei clienti per incorporare piccole modifiche al loro stile di vita.
Iniziare in piccolo - questo è l'approccio migliore per coltivare un piano di esercizio sostenibile, specialmente per coloro che hanno un programma fitto di appuntamenti. Ma? da dove inizia?
Bene, come la maggior parte dei miei clienti, ho anche passato molto tempo davanti a una scrivania. Sedersi o addirittura stare in piedi tutto il giorno alla scrivania può essere difficile in postura, quindi è fondamentale svolgere il tuo esercizio per rafforzare il core, la schiena e la parte superiore del corpo. Ecco tre delle mie facili mosse che possono essere fatte ovunque. Tutto ciò che serve è una banda di resistenza e una mini banda di resistenza ad anello.
Sei pronto a fare piccoli passi nel tuo percorso di salute con l'esercizio e il movimento?
Fila fascia di resistenza seduti
Come farlo:
- Sedersi sul pavimento con le gambe leggermente piegate davanti.
- Fai passare la fascia attorno alla pianta dei piedi, attraversala di fronte a te e tieni un'estremità in ogni mano.
- Inizia con le braccia dritte di fronte a te, flettendo i piedi in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso il cielo.
- Tirare indietro in modo da piegare i gomiti e le mani incontrano il petto.
- Ritorna alla posizione di partenza.
Completa 3 serie di 15-20 ripetizioni.
Ponte di glutei a banda mini
Come farlo:
- Inizia la fascia sopra le ginocchia. Evita le ginocchia per proteggere le articolazioni.
- Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati a terra sulla larghezza dell'anca alla larghezza delle spalle.
- Assicurati che i tuoi piedi si trovino appena oltre la punta delle dita quando le tue braccia sono abbassate lungo i fianchi. Puoi spostare i piedi leggermente più lontano se i fianchi sono stretti.
- Assicurati che i tuoi piedi siano distanziati di almeno l'anca, in modo che sei costretto a premere le ginocchia e ad aprire contro la fascia per tenerle in linea con le caviglie e le anche.
- Sollevare i fianchi dal pavimento fino a quando le ginocchia, i fianchi e le spalle sono tutti in linea retta.
- Metti in pausa nella parte superiore per 2 secondi, quindi abbassalo e ripetilo.
Completa 3 serie di 15-20 ripetizioni.
Riccioli bicipiti con banda di resistenza
Come farlo:
- Stare con entrambi i piedi sulla fascia di resistenza, tenendo le maniglie lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto.
- Arriccia lentamente le mani sulle spalle, stringi i bicipiti e tieni i gomiti vicino ai fianchi.
- Quando si lavora con bande di resistenza, la sua chiave per mantenere i muscoli contratti. Quindi non rilasciare completamente all'estensione, mantenere una certa contrazione muscolare.
- Ripetere.
Completa 3 serie di 15-20 ripetizioni.
Il miglior esercizio è il tipo che ami
Durante le mie esperienze personali con l'esercizio fisico mi sono reso conto che il modo migliore per rimettersi in forma e rimanere in linea con i tuoi obiettivi di salute è trovare un esercizio che ti piace e che ami veramente.
Rimettersi in forma non deve essere complicato e non richiede molto equipaggiamento. Tutto ciò che serve è il tuo corpo, la giusta mentalità, alcuni piccoli cambiamenti e coerenza, e tu sei diretto nella giusta direzione.
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Come fondatore e editore del blog GOFITJO, Joanne Encarnacion usa il suo personale viaggio di benessere per attirare l'attenzione sulla profonda connessione tra la nostra salute mentale e fisica. Condivide la sua esperienza con ansia e depressione, e come per lei, concentrandosi sulla sua salute fisica, significa anche migliorare la propria immagine di sé. Ha costruito un seguito fedele su Instagram, dove è conosciuta per la positività del corpo e l'onestà su quanto possa essere difficile dare la priorità al tuo benessere, ma quanto sia gratificante quando lo fai accadere. In tutto il suo lavoro, sottolinea che il fitness non è la via del sudore verso l'ideale? corpo: è un esercizio continuo per superare le sfide e aumentare la fiducia in se stessi dall'interno.
