Qual è il grosso problema?
È comune sentire che l'acqua è essenziale per la tua salute. Ma perché?
Questa sostanza costituisce la maggioranza del peso corporeo ed è coinvolta in molte importanti funzioni, tra cui:
- spazzare via i rifiuti dal tuo corpo
- regolazione della temperatura corporea
- aiutare il tuo cervello a funzionare
La maggior parte dell'acqua viene assorbita dalla bevuta di bevande, ma il cibo contribuisce anche una piccola quantità al consumo giornaliero di acqua.
Continua a leggere per imparare più modi in cui l'acqua può aiutare a migliorare il tuo benessere.
1. Aiuta a creare la saliva
L'acqua è un componente principale della saliva. La saliva include anche piccole quantità di elettroliti, muco ed enzimi. È essenziale per abbattere i cibi solidi e mantenere la bocca sana.
Generalmente il tuo corpo produce abbastanza saliva con l'assunzione regolare di liquidi. Tuttavia, la produzione di saliva può diminuire a causa dell'età o di determinati farmaci o terapie. Se la tua bocca è più secca del solito e aumentare l'assunzione di acqua non aiuta, consultare il medico.
2. Regola la temperatura corporea
Rimanere idratati è fondamentale per mantenere la temperatura corporea. Il tuo corpo perde acqua attraverso il sudore durante l'attività fisica e in ambienti caldi.
Il sudore mantiene il corpo fresco, ma la temperatura corporea aumenterà se non si reintegra l'acqua che si perde. Questo perché il tuo corpo perde elettroliti e plasma quando è disidratato.
Se stai sudando più del solito, assicurati di bere molta acqua per evitare la disidratazione.
3. Protegge i tessuti, il midollo spinale e le articolazioni
Il consumo di acqua aiuta a lubrificare e attutire le articolazioni, il midollo spinale e i tessuti. Questo ti aiuterà a divertirti con l'attività fisica e a ridurre il disagio causato da condizioni come l'artrite.
4. Aiuta a eliminare i rifiuti attraverso la sudorazione, la minzione e la defecazione
Il tuo corpo usa l'acqua per sudare, urinare e avere movimenti intestinali.
Il sudore regola la temperatura corporea durante l'allenamento o a temperature calde. Hai bisogno di acqua per reintegrare il fluido perso dal sudore.
Hai anche bisogno di abbastanza acqua nel tuo sistema per avere feci in buona salute ed evitare la stitichezza.
I tuoi reni sono anche importanti per filtrare i rifiuti attraverso la minzione. Un'adeguata assunzione di acqua aiuta i reni a lavorare in modo più efficiente.
5. Aiuta a massimizzare le prestazioni fisiche
Bere molta acqua durante l'attività fisica è essenziale. Gli atleti possono perdere fino al 6-10% del peso corporeo durante l'attività fisica.
L'idratazione influenza anche la tua forza, potenza e resistenza.
Potresti essere più suscettibile agli effetti della disidratazione se stai partecipando ad allenamenti di resistenza o sport ad alta intensità come il basket.
Gli effetti negativi dell'esercizio al caldo senza abbastanza acqua possono includere condizioni mediche serie, come diminuzione della pressione sanguigna e ipertermia.
6. Aiuta a prevenire la stitichezza
Mangiare fibre non è l'unico modo per prevenire la stitichezza. È anche importante mantenere l'assunzione di acqua in modo che i movimenti intestinali contengano abbastanza acqua.
Se non consumi abbastanza acqua, magnesio e fibra, potresti avere maggiori probabilità di provare stitichezza.
Se sei già stitico, potresti scoprire che bere acqua gassata può aiutarti ad alleviare i sintomi.
7. Aiuta nella digestione
Bere acqua prima, durante e dopo un pasto aiuterà il tuo corpo ad abbattere il cibo che mangi più facilmente. Questo ti aiuterà a digerire il cibo in modo più efficace e ad ottenere il massimo dai tuoi pasti.
8. Aiuta con l'assorbimento dei nutrienti
Oltre ad aiutare con la disgregazione del cibo, l'acqua aiuta anche a sciogliere vitamine, minerali e altri nutrienti dal cibo. Quindi fornisce questi componenti vitaminici al resto del corpo per l'uso.
9. Ti aiuta a perdere peso
Alcuni studi hanno collegato il grasso corporeo e la perdita di peso con l'acqua potabile sia nelle ragazze che nelle donne in sovrappeso. Bere più acqua mentre stai facendo dieta ed esercizio fisico può aiutarti a perdere chili in più.
10. Migliora la circolazione dell'ossigeno nel sangue
L'acqua porta nutrienti e ossigeno utili a tutto il corpo. Raggiungere l'assunzione giornaliera di acqua migliora la circolazione e ha un impatto positivo sulla salute generale.
11. Aiuta a combattere la malattia
Bere abbastanza acqua può aiutare a prevenire determinate condizioni mediche. Questi includono:
- stipsi
- asma indotta dall'esercizio fisico
- infezione del tratto urinario
- ipertensione
L'acqua aiuta anche ad assorbire importanti vitamine, minerali e sostanze nutritive dal tuo cibo, il che aumenterà le tue possibilità di rimanere sano.
12. Aiuta ad aumentare l'energia
L'acqua potabile può attivare il metabolismo. Un aumento del metabolismo è stato associato ad un impatto positivo sul livello di energia.
Uno studio ha rilevato che il consumo di 500 millilitri di acqua ha aumentato il tasso metabolico del 30 percento in uomini e donne. Questi effetti sembravano durare più di un'ora.
13. Aiuta nella funzione cognitiva
Una corretta idratazione è la chiave per rimanere in cima alla forma cognitiva. Diversi studi indicano che non bere abbastanza acqua può influenzare negativamente la concentrazione, la prontezza e la memoria a breve termine.
14. Aiuta a migliorare l'umore
Non avere abbastanza acqua può anche influenzare il tuo umore. La disidratazione può causare affaticamento, confusione e ansia.
15. Aiuta a mantenere la pelle luminosa
Un'adeguata assunzione di acqua aiuterà a mantenere la pelle idratata e potrebbe promuovere la produzione di collagene. Tuttavia, l'assunzione di acqua da sola non è sufficiente per ridurre gli effetti dell'invecchiamento. È anche collegato ai tuoi geni e alla protezione solare complessiva.
16. Previene la disidratazione complessiva
La disidratazione è il risultato del fatto che il tuo corpo non ha abbastanza acqua. E poiché l'acqua è indispensabile per tante funzioni corporee, la disidratazione può essere molto pericolosa.
Una grave disidratazione può causare una serie di gravi complicanze, tra cui:
- gonfiore nel cervello
- insufficienza renale
- convulsioni
Assicurati di bere abbastanza acqua per compensare ciò che è perso attraverso il sudore, la minzione e i movimenti intestinali per evitare la disidratazione.
Quanto dovresti bere?
Essere attenti alla quantità di acqua che bevi ogni giorno è importante per la salute ottimale. Per fortuna, molte persone bevono quando hanno sete, il che aiuta a regolare l'assunzione giornaliera di acqua.
Secondo le Accademie nazionali:
- Gli uomini dovrebbero bere circa 15,5 tazze di acqua (125 once) ogni giorno.
- Le donne dovrebbero bere circa 11,5 tazze (91 once).
Ottieni circa il 20 percento del consumo giornaliero di acqua dal cibo. Il resto dipende dall'acqua potabile e dalle bevande a base d'acqua.
Dovrai aumentare l'assunzione di acqua se stai esercitando o vivendo in una regione più calda per evitare la disidratazione.
La linea di fondo
L'acqua è importante per quasi ogni parte del tuo corpo. Non solo l'assunzione giornaliera raccomandata ti aiuterà a mantenere il tuo stato attuale, ma potrebbe anche migliorare la tua salute generale. Alcune idee su come puoi essere sicuro di bere abbastanza:
- Porta con te una bottiglia d'acqua ovunque tu vada. In questo modo, puoi bere ogni volta che il bisogno colpisce.
- Tieni traccia del tuo apporto. Cerca di assumere quantità ottimali ogni giorno.
- Mantieni la calma per avvicinarti alla metà del consumo consigliato entro mezzogiorno. Puoi sempre finire circa un'ora prima di pianificare il sonno.
