Dopo un pasto meraviglioso, sei pronto per rilassarsi e passare al resto della giornata. Ma poi succede: i tuoi pantaloni si sentono stretti e il tuo stomaco sente il doppio delle sue dimensioni normali. Oltre a questo, potresti anche avvertire crampi, gas e eruttazione. Questi sono tutti i possibili segni di gonfiore.
Mentre alcune condizioni di salute di fondo a volte causano gonfiore, è un evento comune che può essere risolto con modifiche alle abitudini alimentari. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a evitare quegli episodi di gonfiore fastidioso.
1. Conoscere i trigger alimentari più comuni
Carboidrati, grassi e proteine possono essere tutti fattori scatenanti del gonfiore. Tuttavia, alcuni alimenti potrebbero essere peggiori di altri e i problemi digestivi varieranno da persona a persona. I trigger di gonfiore comuni includono:
- mele
- fagioli
- verdure crocifere come broccoli, cavolfiori e cavoli
- latticini
- lattuga
- cipolle
- pesche e pere
Non devi assolutamente evitare questi cibi. Invece, prova a mangiare un potenziale colpevole alla volta e riduci la quantità che mangi se causa un gonfiore. Scopri quali sono gli alimenti in particolare che causano problemi. Ecco una lista di 13 frutta e verdura a basso contenuto di carboidrati da mangiare.
2. Guarda il tuo apporto di fibre
Alimenti fibrosi come cereali integrali, fagioli e legumi possono essere una causa comune di gonfiore. Mentre questi alimenti sono promossi come più sani rispetto ai loro omologhi raffinati, il loro alto contenuto di fibre porta ad ingrossarsi in alcune persone.
La fibra è una parte importante di una dieta sana per il cuore, ma dovresti aumentare gradualmente la quantità che mangi. Ad esempio, invece di passare da chicchi bianchi raffinati a chicchi interi tutto in una volta, prova a sostituire un prodotto alla volta per vedere come reagisce il tuo corpo.
3. Metti via la saliera
Ormai, sai che mangiare troppo sale può causare una serie di problemi di salute a lungo termine, tra cui l'ipertensione. A breve termine, un pasto extra salato può portare alla ritenzione idrica, che causa gonfiore.
È possibile evitare l'eccesso di sodio nella vostra dieta utilizzando erbe aromatiche al posto del sale e riducendo la quantità di alimenti trasformati e confezionati che si mangiano.
4. Evitare cibi grassi
Ecco un altro trabocchetto di pasti ad alto contenuto di grassi: richiedono più tempo per l'elaborazione del tuo corpo. Il grasso si muove lentamente attraverso il tubo digerente e questo può causare uno sgonfiarsi. Spiega anche perché il tuo stomaco si sente come se volesse scoppiare dai tuoi vestiti dopo un pasto abbondante e ingrassante, come la tradizionale cena del Ringraziamento.
Non tutti i grassi sono uguali, tuttavia, e la digestione può essere diversa tra i grassi trans, saturi e insaturi. Prestare attenzione a quali tipi di grasso possono causare problemi. Se i cibi fritti, che hanno grassi saturi e trans, tendono a causare problemi, provare un grasso più sano e insaturo come avocado o noci e semi.
Limitare l'assunzione di cibi fritti, trasformati e raffinati può aiutare con la digestione e la salute generale.
5. Limitare le bevande gassate
Acqua gassata e soda sono i principali responsabili del rigonfiamento nel mondo delle bevande. Mentre consumi queste bevande, il gas dell'anidride carbonica si accumula nel tuo corpo. Questo può portare rapidamente a gonfiore, soprattutto se li bevi velocemente.
L'acqua semplice è la migliore. Prova ad aggiungere una fetta di limone per un po 'di sapore senza il gonfiore.
6. Mangia lentamente
Potresti avere l'abitudine di abbattere il cibo se ti trovi in una fase di crisi. Inoltre, quando lo fai, inghiotti aria, il che può portare alla ritenzione di gas.
Puoi sconfiggerti consumando del tempo. Mangiare più lentamente può anche ridurre l'assunzione di cibo in generale, quindi potresti trovarti a stringere la cintura piuttosto che allentarla!
7. Vai a fare una passeggiata
Non si può negare i benefici dell'esercizio per la vostra salute e il benessere generale. Come bonus aggiuntivo, l'allenamento può anche ridurre l'accumulo di gas che contribuisce al gonfiore. Una breve passeggiata può alleviare il gonfiore dopo un pasto, se ne hai voglia.
8. Provare un supplemento di gas-busting
Gli enzimi digestivi aiutano ad abbattere il cibo e ad assorbire i nutrienti. Un esempio è l'anti-gas integratore a-galattosidasi, che aiuta a prevenire l'accumulo di gas da determinati alimenti. Mentre di solito vengono pubblicizzati per prevenire eruttazioni e flatulenza, queste pillole possono anche alleviare il gonfiore. A seconda del marchio, è possibile assumere questi supplementi su base giornaliera o, se necessario, prima dei pasti per gli ordini del medico.
Ci sono molti altri enzimi digestivi, tra cui amilasi, lipasi e proteasi, che puoi prendere anche tu. Questi aiutano ad abbattere carboidrati, grassi e proteine e possono essere trovati separatamente o in prodotti combinati da banco.
Inoltre, i supplementi probiotici possono aiutare a regolare i batteri buoni nel vostro intestino, che possono diminuire gonfiare.
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Quando i cambiamenti dello stile di vita non aiutano
Il gonfiore di solito è solo la risposta naturale del corpo a determinati cibi o abitudini. Ma quando il gonfiore non si allevia con i cambiamenti della dieta, potrebbe essere il momento di affrontare il problema con il medico. Questo è particolarmente vero se il gonfiore è accompagnato da forti crampi e movimenti intestinali anomali. Possibili problemi di salute di base includono:
- Morbo di Crohn
- allergie alimentari
- sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
- intolleranza al lattosio
- celiachia
- sensibilità al glutine
Non devi sopportare il gonfiore per sempre. Ricorda che determinare la causa alla fine aiuterà a prevenire episodi di gonfiore fastidiosi. Lavora con un dietista registrato se hai bisogno di ulteriore aiuto per trovare gli alimenti giusti o il supplemento per alleviare il gonfiore.
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