Con dolori articolari e infiammazione da artrite psoriasica (PsA), i movimenti quotidiani possono essere estremamente scomodi. In alcuni casi, l'attività regolare può persino essere insopportabile. Mentre si sta tentando di riposare le articolazioni doloranti, troppo il riposo può effettivamente fare più male che bene. Nel corso del tempo, le articolazioni si ammorbidiscono in modo che le attività possano diventare ancora più dolorose.
I medici raccomandano l'esercizio fisico regolare come mezzo per aiutare a ridurre i sintomi di PsA riducendo l'infiammazione che causa dolore. Inoltre, può aiutare a prevenire il numero di riacutizzazioni artritiche che potrebbero verificarsi.
Ma se sei troppo a disagio per muoverti, cosa puoi fare? Continua a leggere per conoscere otto dei modi in cui puoi muoverti meglio con PsA.
1. Inizia lento
Proprio come è difficile muoversi quando non sei abituato a fare esercizio, può anche essere una tentazione di esagerare con l'attività fisica. Dopotutto, potresti essere eccitato di rimettersi in forma e migliorare la tua salute generale. Ma saltare troppo velocemente in una routine di esercizi può esacerbare i sintomi di PsA e lasciarti ai margini. È meglio iniziare con incrementi di cinque o dieci minuti e accumulare da lì. In questo modo, le articolazioni vengono lentamente condizionate e possono supportare meglio i movimenti mentre li fai più spesso.
2. Prima sii flessibile
La National Psoriasis Foundation raccomanda 15 minuti di stretching come nucleo del tuo allenamento quotidiano. Gli esercizi di flessibilità aiutano a preparare le articolazioni per allenamenti più intensi, e questi tipi di esercizi di stretching possono anche aiutare a prevenire le lesioni.
Per un allenamento più completo, considera lo yoga o il tai chi. Questi portano anche il beneficio aggiunto di esercizi di respirazione profonda, che possono aiutare ad alleviare lo stress e migliorare il sonno. Come con qualsiasi altro tipo di allenamento, yoga e tai chi sono praticati regolarmente su base regolare per ottenere i maggiori benefici. Considera la possibilità di iscriverti a un corso di yoga delicato in uno studio o in una palestra locale e chiedi all'istruttore come modificare alcuni movimenti per adattarsi al dolore alle articolazioni.
3. Camminare verso sintomi migliorati
Camminare è forse una delle migliori attività che puoi fare con PsA. Questo è particolarmente vero se sei nuovo nell'esercizio fisico o non hai fatto molta attività fisica in un po 'di tempo. Camminare non richiede alcun movimento speciale. È anche l'esercizio più versatile che può essere fatto quasi ovunque. Inoltre, poiché camminare è un'attività a basso impatto, è più facile sulle articolazioni già doloranti.
Tuttavia, la chiave per camminare, come tutte le forme di esercizio, è quella di iniziare gradualmente e di lavorare fino a più intensità o più lunghi periodi di tempo. Rimani vicino a casa fino a quando non conosci i tuoi limiti. Potresti anche considerare di sollecitare l'aiuto di un compagno ambulante per sicurezza e responsabilità.
4. Usa la resistenza dell'acqua
Il nuoto è un altro allenamento cardiovascolare a basso impatto che è preferibile per l'artrite a causa della maggiore resistenza dell'acqua. Anche andare in giro in piscina è un allenamento utile. Se la paura di zone irritanti della pelle ti impedisce di nuotare, cerca di limitare il tempo trascorso in acqua per iniziare. Segui ogni sessione di nuoto con una doccia calda veloce (non calda) e idrata immediatamente la pelle.
5. Prova a pedalare
Il ciclismo è anche un buon modo per ottenere un allenamento a basso impatto. Assicurati di avere una bici adatta alle tue dimensioni. Si consiglia di prendere in considerazione un telaio unisex per facilitare il montaggio e lo smontaggio. Attenersi alle piste ciclabili pavimentate per evitare l'impatto sulle articolazioni. E come con altri tipi di esercizi, ti consigliamo di iniziare lentamente, quindi aumentare gradualmente la distanza e la velocità.
6. Costruisci i muscoli in sicurezza
Sebbene vi sia una resistenza naturale in alcune forme di esercizio aerobico, come camminare e nuotare, si può prendere in considerazione il passaggio a esercizi di allenamento per la forza per costruire i muscoli. Oltre a contribuire a bruciare calorie, la massa muscolare può anche aiutare a proteggere le articolazioni da stress e lesioni. I pesi palmari e le fasce di resistenza possono aiutare a costruire i muscoli senza sovraccaricare giunture già dolorose.
7. Indossare la tuta di supporto giusta
Andare in giro comodamente dipende dall'avere l'attrezzatura giusta in grado di supportare le articolazioni. Le ginocchiere per le ginocchia possono supportare le articolazioni del ginocchio, mentre le scarpe da passeggio possono supportare articolazioni su ginocchia, fianchi e schiena.
L'abbigliamento giusto dovrebbe anche essere incluso nella tua attrezzatura da ginnastica. Scegli abiti di cotone larghi che non irritino la tua pelle, e assicurati di indossare gli strati in condizioni climatiche più fresche anziché di singoli oggetti ingombranti che possono intrappolare il sudore.
8. Perdere peso in eccesso
Con PsA, le tue articolazioni potrebbero già essere infiammate e doloranti. Un eccesso di peso corporeo può aggravare il problema esercitando una pressione aggiuntiva sulle giunture già irritate. Potresti considerare di parlare con il tuo medico di modi in cui puoi tranquillamente perdere peso con il trattamento con PsA. Oltre all'esercizio fisico, possono consigliare specifiche considerazioni dietetiche che possono aiutare.
Tieni presente che la perdita di peso sicura è graduale. Accelerare il processo attraverso diete da fame e probabilmente aumenterai il peso a causa di un metabolismo perturbato.
Muoviti con il consiglio del tuo medico in mente
Spostarsi regolarmente è solo una delle chiavi per migliorare il benessere con PsA. Prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio, assicurati di discutere i piani con il tuo medico prima. Potrebbero avere alcuni problemi di sicurezza, oltre a suggerimenti utili che possono garantire il successo.
PsA può rendere il movimento scomodo. Ma una volta che hai gradualmente costruito il tuo livello di attività, probabilmente ne raccoglierai i benefici quando sarà combinato con il piano di trattamento in corso.
