Cos'è l'adrenalina?
L'adrenalina, chiamata anche epinefrina, è un ormone rilasciato dalle ghiandole surrenali e da alcuni neuroni. Le ghiandole surrenali si trovano nella parte superiore di ciascun rene. Sono responsabili della produzione di molti ormoni, tra cui l'aldosterone, il cortisolo, l'adrenalina e la noradrenalina. Le ghiandole surrenali sono controllate da un'altra ghiandola chiamata ghiandola pituitaria.
Le ghiandole surrenali sono divise in due parti: ghiandole esterne (corteccia surrenale) e ghiandole interne (midollare surrenale). Le ghiandole interne producono adrenalina.
L'adrenalina è anche conosciuta come "lotta o fuga"? ormone. Viene rilasciato in risposta a una situazione stressante, eccitante, pericolosa o minacciosa. L'adrenalina aiuta il tuo corpo a reagire più rapidamente. Rende il cuore più veloce, aumenta il flusso di sangue al cervello e ai muscoli e stimola il corpo a produrre zuccheri da utilizzare come carburante. Quando l'adrenalina viene rilasciata improvvisamente, viene spesso indicata come una scarica di adrenalina.
Cosa succede nel corpo quando provi una scarica di adrenalina?
Una scarica di adrenalina inizia nel cervello. Quando percepisci una situazione pericolosa o stressante, quell'informazione viene inviata a una parte del cervello chiamata amigdala. Questa area del cervello svolge un ruolo nell'elaborazione emotiva. Se il pericolo è percepito dall'amigdala, invia un segnale a un'altra regione del cervello chiamata ipotalamo. L'ipotalamo è il centro di comando del cervello. Comunica con il resto del corpo attraverso il sistema nervoso.
Le cellule dell'ipotalamo trasmettono un segnale alla ghiandola pituitaria. La ghiandola pituitaria rilascia quindi messaggeri chimici nel flusso sanguigno. Quando le ghiandole surrenali ricevono il segnale, rispondono rilasciando adrenalina nel flusso sanguigno.
Una volta nel sangue, adrenalina:
- si lega ai recettori delle cellule del fegato per abbattere le molecole di zucchero più grandi chiamate glicogeno, in uno zucchero più piccolo e più facilmente utilizzabile chiamato glucosio; questo dà ai tuoi muscoli una carica di energia
- si lega ai recettori delle cellule muscolari dei polmoni, provocando un respiro più veloce
- stimola le cellule del cuore a battere più velocemente
- innesca i vasi sanguigni per contrarre e dirigere il sangue verso i principali gruppi muscolari
- contrae le cellule muscolari sotto la superficie della pelle per stimolare la traspirazione
- si lega ai recettori sul pancreas per inibire la produzione di insulina
I cambiamenti corporei che avvengono quando l'adrenalina circola nel sangue è comunemente chiamata scarica di adrenalina perché questi cambiamenti avvengono rapidamente. In realtà, accadono così in fretta da non riuscire nemmeno a elaborare completamente ciò che sta accadendo.
La scarica di adrenalina è ciò che ti dà la possibilità di schivare di mezzo un'auto in arrivo prima che tu abbia avuto la possibilità di pensarci su.
Attività che causano la scarica di adrenalina
Sebbene l'adrenalina abbia uno scopo evolutivo, alcune persone prendono parte ad alcune attività solo per la scarica di adrenalina. Le attività che possono causare una scarica di adrenalina includono:
- guardando un film dell'orrore
- immersione in cielo
- scogliera che salta
- bungee jumping
- immersioni in gabbia con gli squali
- fodera zip
- rafting sulle rapide
Quali sono i sintomi di una scarica di adrenalina?
Una scarica di adrenalina a volte viene descritta come una sferzata di energia. Altri sintomi includono:
- battito cardiaco accelerato
- sudorazione
- sensi intensificati
- respirazione rapida
- diminuita capacità di provare dolore
- maggiore forza e prestazioni
- pupille dilatate
- sentirsi nervoso o nervoso
Dopo lo stress o il pericolo è sparito, l'effetto dell'adrenalina può durare fino a un'ora.
Sbalzo di adrenalina di notte
Mentre il? Lotta o fuga? la risposta è molto utile quando si tratta di evitare un incidente d'auto o di scappare da un cane rabbioso, può essere un problema quando viene attivato in risposta al normale stress quotidiano. Una mente piena di pensieri, ansia e preoccupazione stimola anche il tuo corpo a rilasciare adrenalina e altri ormoni dello stress, come il cortisolo (l'ormone dello stress).
Questo è particolarmente vero durante la notte quando si giace a letto. In una stanza tranquilla e buia, alcune persone non possono smettere di concentrarsi su un conflitto che è accaduto quel giorno, o preoccuparsi di quello che succederà domani. Mentre il tuo cervello percepisce questo come stress, il vero pericolo non è realmente presente. Quindi, questo extra di energia che ottieni dalla scarica di adrenalina non ha senso. Questo può farti sentire irrequieto e irritabile e rendere impossibile addormentarsi.
L'adrenalina può anche essere rilasciata come risposta a rumori forti, luci intense e alte temperature. Guardare la televisione, usare il cellulare o il computer o ascoltare musica ad alto volume prima di andare a dormire può anche contribuire ad aumentare l'adrenalina di notte.
Come controllare l'adrenalina
È importante apprendere tecniche per contrastare la risposta allo stress del tuo corpo. Sperimentare un po 'di stress è normale, e talvolta anche benefico per la salute. Ma nel tempo, picchi persistenti di adrenalina possono danneggiare i vasi sanguigni, aumentare la pressione sanguigna e aumentare il rischio di attacchi di cuore o ictus. Può anche causare ansia, aumento di peso, mal di testa e insonnia.
Per aiutare a controllare l'adrenalina, dovrai attivare il tuo sistema nervoso parasimpatico, noto anche come "riposo e digestione"? sistema. Il? Riposo e digerire? la risposta è l'opposto del? volo o lotta? risposta. Aiuta a promuovere l'equilibrio nel corpo e consente al corpo di riposare e ripararsi.
Prova quanto segue:
- esercizi di respirazione profonda
- meditazione
- esercizi di yoga o tai chi, che combinano i movimenti con la respirazione profonda
- parlare con gli amici o la famiglia di situazioni stressanti in modo da avere meno probabilità di soffermarsi su di loro di notte; allo stesso modo, puoi tenere un diario dei tuoi sentimenti o pensieri
- mangiare una dieta equilibrata e sana
- fare esercizio regolarmente
- limitare il consumo di caffeina e alcol
- evitare telefoni cellulari, luci brillanti, computer, musica ad alto volume e TV proprio prima di andare a dormire
Quando vedere un dottore
Se hai uno stress o un'ansia cronici e ti impedisce di riposarti di notte, parla con il tuo dottore o psicologo dei farmaci anti-ansia, come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI).
Le condizioni mediche che causano una sovrapproduzione di adrenalina sono molto rare, ma sono possibili. Un tumore delle ghiandole surrenali, ad esempio, può stimolare eccessivamente la produzione di adrenalina e causare la scarica di adrenalina. Inoltre, nelle persone con disturbo da stress post-traumatico (PTSD), i ricordi del trauma possono elevare i livelli di adrenalina dopo l'evento traumatico.
