Come l'ansia è influenzata dal respiro
La maggior parte di tutti sperimenterà un'ansia lieve ad un certo punto della loro vita. La reazione d'ansia di alcune persone diventa molto più estrema e può accadere durante le normali attività quotidiane. Questo è chiamato un disturbo d'ansia. Esistono molti tipi di disturbi d'ansia, tra cui ansia generalizzata, ansia sociale e attacchi di panico.
L'ansia può influenzare la tua respirazione. D'altra parte, la tua respirazione può influenzare i sentimenti di ansia. La respirazione profonda o ritmica è un buon modo per ridurre i sintomi di ansia. La respirazione può anche aiutare a focalizzare i pensieri.
Disturbi respiratori indotti dall'ansia
I sintomi dell'ansia sono leggermente diversi per ogni persona, ma includono quasi sempre una respirazione rapida e un aumento della frequenza cardiaca. Altri sintomi di ansia includono irrequietezza, incapacità di concentrazione e problemi di sonno.
Questi sintomi possono variare in gravità e potresti averne solo alcuni. Il sintomo più comune è che l'alito diventa più rapido quando si è esposti a situazioni stressanti o ansiogene.
Esercizi di respirazione
La respirazione profonda può essere fatta praticamente ovunque e in qualsiasi momento ti senti ansioso, senza strumenti speciali o tempi. A volte basta fare alcuni respiri profondi prima di entrare in una situazione stressante o quando ti trovi nel mezzo di uno, può abbassare i livelli di stress e ansia. Tuttavia, se vuoi avere un tempo di rilassamento e di riduzione dell'ansia più strutturato, ecco alcuni esercizi che puoi provare.
Rilassamento della respirazione profonda
- Sit comodamente.
- Inspirare attraverso il naso per 6 secondi (provare a riempire prima l'addome, poi attraverso la parte superiore del torace).
- Trattenete il respiro per 2-3 secondi.
- Rilascia il respiro lentamente attraverso le labbra increspate.
- Ripeti 10 volte.
- Sit comodamente.
- Chiudi gli occhi.
- Fai un respiro profondo e rilascialo mentre dici la parola? Rilassati? o in silenzio o ad alta voce.
- Respirare naturalmente 10 volte durante il conteggio di ogni respiro (provare a rilassare i muscoli del viso, nonché le spalle e altre aree).
- Dopo il conto alla rovescia da 10 a 1, apri gli occhi.
Conteggi di respiri
- Sit comodamente.
- Chiudi gli occhi.
- Fai un respiro profondo e rilascialo mentre dici la parola? Rilassati? o in silenzio o ad alta voce.
- Respirare naturalmente 10 volte durante il conteggio di ogni respiro (provare a rilassare i muscoli del viso, nonché le spalle e altre aree).
- Dopo il conto alla rovescia da 10 a 1, apri gli occhi.
Respirazione meditazione
Questo è il più semplice degli esercizi di respirazione e può essere fatto praticamente in ogni situazione stressante o ansiosa:
- Espirare lentamente.
- Ignora quando inspiri.
- Concentrati solo sull'espirazione.
- Espira quanta più aria possibile prima di inspirare di nuovo.
- Concentrati a rilassare i muscoli del viso, delle spalle e in qualsiasi altro luogo ti senti teso mentre respiri.
Questi sono solo alcuni esempi di esercizi di respirazione che si possono fare quasi ovunque ti senti ansioso. Altre forme di respirazione per alleviare l'ansia e lo stress si trovano nella pratica dello yoga, della meditazione e della consapevolezza.
Quanto sono efficaci gli esercizi di respirazione ansiosa?
Esistono due tipi di respirazione, in base a quale parte dei tuoi polmoni stai usando. Quando si esercita o si sente lo stress, di solito si respira con la parte superiore dei polmoni o del torace. Questo si chiama respirazione toracica. Questo tipo di respirazione è solitamente più breve e più veloce e rende il tuo corpo teso.
La respirazione profonda viene dal tuo diaframma o nella zona dello stomaco. Farà rilassare il corpo e può ridurre l'ansia. Anche un lungo respiro lento dall'area addominale aiuterà a:
- aumentare la quantità di ossigeno e rilasciare un senso di calma in tutto il cervello e il corpo
- abbassare la pressione sanguigna
- ridurre la frequenza cardiaca
- rilassare i muscoli
- concentra la tua mente sul tuo corpo e lontano da ciò che ti sta rendendo ansioso
È in corso una ricerca sull'efficacia della respirazione profonda per l'ansia e lo stress. Alcune ricerche mostrano che la respirazione profonda - e persino il sospirare - apporta sollievo alle persone con sensibilità sia bassa che alta all'ansia.
Altri modi per gestire l'ansia
Mentre la respirazione ha dimostrato di alleviare un po 'di ansia, è importante rendersi conto che gli attacchi di panico, i disturbi d'ansia e la depressione sono condizioni di salute mentale. Questi devono sempre essere valutati e trattati da un medico. Se la tua ansia è fuori controllo, influisce sulla tua vita quotidiana, o le semplici tecniche di rilassamento non aiutano, è giunto il momento di contattare il medico.
Ci sono trattamenti, consulenza e farmaci che possono alleviare l'ansia che va oltre l'ansia occasionale. Puoi parlare al tuo dottore di come incorporare alcuni esercizi di respirazione profonda con altri trattamenti che ti vengono dati. La respirazione può aiutarti con un attacco di panico e ti consente di arrivare ai tuoi farmaci o terapisti.
prospettiva
L'ansia può colpire le persone a diversi livelli. Può anche influenzare le persone durante le diverse fasi della loro vita. Dal momento che tutti hanno qualche tipo di ansia di volta in volta, capire l'effetto che la respirazione ha sull'ansia può aiutarti a utilizzare questi esercizi e alleviare alcuni (o tutti) la tua ansia. Se la tua ansia è dovuta a una malattia mentale, gli esercizi di respirazione possono essere usati insieme ad altri trattamenti o farmaci per un ulteriore sollievo.
