Panoramica
Molte persone provano ansia a un certo punto della loro vita. Questi esercizi possono aiutarti a rilassarti e trovare sollievo.
Esercizi per l'ansia
L'ansia è una tipica reazione umana allo stress. Ma troppa ansia può intralciare una vita sana e felice. Se ti senti coinvolto nella tua ansia, prova uno o alcuni dei seguenti esercizi sempre e ovunque per trovare sollievo. L'obiettivo è quello di eseguire esercizi che possono aiutarti rapidamente a rilassarti.
Perché gli esercizi di ansia funzionanoAffrontano le risposte allo stress del tuo corpo - come aumento della frequenza cardiaca, respirazione rapida e muscoli tesi - e aiutano a sostituirle con ciò che il tuo corpo sente quando sei rilassato.
1. Rilassati respirando
Quando ti senti ansioso, potresti notare che la frequenza cardiaca e la respirazione diventano un po 'più veloci. Puoi anche iniziare a sudare e sentire vertigini o stordimento. Quando sei ansioso, avere il respiro sotto controllo può rilassare il corpo e la mente.
Per avere il respiro sotto controllo quando sei ansioso, segui questi passaggi:
- Siediti in un posto tranquillo e confortevole. Metti una delle tue mani sul petto e l'altra sullo stomaco. Lo stomaco dovrebbe muoversi più del petto quando inspiri profondamente.
- Fai un respiro lento e regolare attraverso il naso. Guarda e percepisci le tue mani mentre inspiri. La mano sul petto dovrebbe rimanere ferma mentre la mano sullo stomaco si muoverà leggermente.
- Espirare lentamente attraverso la bocca.
- Ripeti questo processo almeno 10 volte o fino a quando non inizi a sentire la tua ansia diminuire.
2. Rilassati visualizzando
Hai mai sentito il? Trovare il tuo posto felice? espressione? Dipingere un quadro mentale di un luogo che ti fa sentire rilassato può effettivamente calmare il tuo cervello e il tuo corpo.
Quando inizi a sentirti ansioso, siediti in un posto tranquillo e confortevole. Pensa al tuo posto ideale per rilassarsi. Mentre può essere qualsiasi luogo nel mondo, reale o immaginario, dovrebbe essere un'immagine che trovi molto tranquillizzante, felice, pacifica e sicura. Assicurati che sia abbastanza facile da pensare in modo da poterlo riprendere nella tua mente quando ti senti ansioso in futuro.
Pensa a tutti i piccoli dettagli che potresti trovare se fossi lì. Pensa a come il posto avrebbe odore, tatto e suono. Immagina te stesso in quel luogo, godendoti comodamente.
Una volta che hai una buona immagine del tuo? Posto felice ,? chiudi gli occhi e fai respiri lenti e regolari attraverso il naso e fuori dalla bocca. Sii consapevole della tua respirazione e continua a focalizzarti sul luogo che hai immaginato nella tua mente fino a quando senti la tua ansia sollevarsi. Visita questo posto nella tua mente ogni volta che ti senti ansioso.
3. Rilassa i muscoli
Quando ti senti ansioso, potresti notare tensione o tensione nei muscoli. Questo stress muscolare può rendere la tua ansia più difficile da gestire nel momento in cui la stai vivendo. Sollevando lo stress dei muscoli, puoi in genere ridurre i livelli di ansia.
Per alleviare rapidamente la tensione muscolare durante i momenti di ansia:
- Siediti in un posto tranquillo e confortevole. Chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione. Respira lentamente nel naso e fuori dalla bocca.
- Usa la mano per stringere il pugno. Strizza il tuo pugno strettamente.
- Tieni il pugno schiacciato per alcuni secondi. Notare tutta la tensione che senti nella tua mano.
- Apri lentamente le dita e sii consapevole di come ti senti. Potresti notare una sensazione di tensione che ti lascia la mano. Alla fine, la tua mano si sentirà più leggera e rilassata.
- Continua a tendere e poi rilasciare vari gruppi muscolari nel tuo corpo, dalle tue mani, gambe, spalle o piedi. Potresti voler lavorare su e giù per il tuo corpo tendendo vari gruppi muscolari. Evitare tensioni muscolari in qualsiasi area del corpo in cui si è feriti o doloranti, in quanto ciò potrebbe aggravare ulteriormente la lesione.
4. Rilassati contando
Il conteggio è un modo semplice per alleviare la tua ansia. Quando senti l'ansia che ti cola, trova un posto tranquillo e confortevole dove sederti. Chiudi gli occhi e conta lentamente fino a 10. Se necessario, ripeti e conta fino a 20 o un numero ancora più alto. Continua a contare finché non senti la tua ansia placarsi.
A volte questo sollievo si verifica rapidamente, ma altre volte potrebbe richiedere del tempo. Stai calmo e paziente. Il conteggio può rilassarti perché ti dà qualcosa su cui concentrarti oltre alla tua ansia. È un ottimo strumento da utilizzare in uno spazio affollato o affollato come un negozio o un treno in cui altri esercizi di ansia potrebbero essere più impegnativi da svolgere.
Gli esercizi di ansia richiedono praticaIl rilassamento è un'abilità che impari. Proprio come l'esercizio fisico, ci vuole pratica.
Scegli un esercizio di ansia e provalo finché non ti senti meno ansioso.
Se un esercizio non funziona, provane uno diverso.
5. Rilassati rimanendo presente
La consapevolezza è la pratica di essere presenti nello stato attuale e nei dintorni, delicatamente e senza giudizio. Rimanere presenti può aiutarti a creare uno stato mentale tranquillo quando senti i tuoi pensieri correre e creare ansia.
Per portarti fuori dai tuoi pensieri nel presente:
- Trova un posto tranquillo e confortevole dove sederti e chiudi gli occhi.
- Nota come senti il tuo respiro e il tuo corpo.
- Ora sposta la tua consapevolezza sulle sensazioni che osservi nei tuoi dintorni. Chiedilo a te stesso Cosa succede fuori dal mio corpo? Nota cosa senti, senti e senti nel tuo ambiente.
- Cambia la tua consapevolezza più volte dal tuo corpo al tuo ambiente e viceversa finché l'ansia inizia a svanire.
6. Rilassati interrompendo il tuo pensiero ansioso
Può essere difficile pensare chiaramente quando ti senti ansioso. A volte il pensiero ansioso può farci credere pensieri dannosi che non sono veri o che ci fanno fare cose che peggiorano la nostra ansia.Può essere utile interrompere o interrompere i tuoi pensieri ansiosi in modo da poter pensare in modo chiaro e reagire in modo appropriato ai tuoi pensieri.
Ecco come rompere il tuo ciclo di pensiero ansioso:
- Chiediti se la preoccupazione senza fine è un problema per te. Se la risposta è sì, è bene esserne consapevoli.
- Prova diversi modi per interrompere il tuo pensiero ansioso, ad esempio:
- Cantare una canzone sciocca sulla tua ansia per un ritmo allegro, o parlare le tue ansie con una voce divertente.
- Scegli un bel pensiero su cui concentrarti invece della tua ansia. Questa potrebbe essere una persona che ami, il tuo posto felice o anche qualcosa che non vedi l'ora di fare più tardi quel giorno, come mangiare una bella cena.
- Ascolta la musica o leggi un libro.
- Siate consapevoli quando spostate la vostra attenzione dalla vostra ansia a un compito a portata di mano e notate come vi sentite.
Ti senti peggio?Gli esercizi di ansia possono non funzionare per tutti e possono effettivamente peggiorare i sintomi per le persone che hanno una diagnosi di disturbo d'ansia generalizzato (GAD). Se hai GAD, consulta il tuo medico per opzioni di trattamento più efficaci.
Il takeaway
L'ansia può intromettersi nei pensieri e nelle attività, ea volte è difficile far sparire l'ansia. Ma sappi che è possibile ottenere sollievo, anche se ti senti coinvolto. La prossima volta che ti senti ansioso, prova uno di questi esercizi di ansia.
Inoltre, controlla le migliori app per l'ansia. Dai suoni della natura alla digitopressione, queste app offrono una varietà di tecniche. Tuttavia, se la tua ansia spesso interferisce con la tua vita quotidiana, la felicità e le attività, considera di vedere un esperto di salute mentale per ulteriore aiuto.
