Panoramica
La dieta ayurvedica e le pratiche di vita, incluse l'assunzione di erbe e integratori e la pratica dello yoga, possono essere utili per le persone che soffrono di artrite reumatoide (RA). Gli studi dimostrano che le seguenti pratiche ayurvediche potrebbero essere utili nel ridurre l'infiammazione, attenuare i sintomi della RA e limitare le riacutizzazioni. Ma la ricerca è ancora in corso.
I risultati possono variare notevolmente da persona a persona. Collabora con il tuo medico per stabilire se la medicina ayurvedica è sicura per la tua salute.
Alimenti da mangiare
La dieta ayurvedica è in genere basata su tre dosha: Vata (aria), Pitta (fuoco) e Kapha (acqua e terra). Un dosha è un elemento primario, o energia, che esiste nel corpo.
La dieta raccomandata per chi vive con RA è simile a quella della condizione ayurvedica amavata. L'amavata si riferisce a una malattia delle articolazioni e causa sintomi simili all'AR. Per l'amavata, l'ayurveda raccomanda una dieta che pacifica, o equilibra, Vata.
Esempi di alimenti da mangiare su questa dieta includono:
- chicchi: cereali facili da digerire come l'avena cotta, il riso e la crema di grano
- legumi: lenticchie, dal, fagioli mung, miso e tofu
- acqua tiepida, o acqua bollita con radice di zenzero, per aiutare con la digestione e rimuovere le tossine
- verdure a foglia verde
- frutti di bosco
- spezie: zenzero, curcuma e aglio, che sono anti-infiammatori e aiutano con la digestione
- burro di latte
- carne di animali selvatici
- vino invecchiato in quantità moderate
Una dieta giornaliera di esempio può essere simile alla seguente:
| Prima colazione | ? tè ? frutta ? porridge caldo o farina d'avena con cannella |
| Pranzo | ? riso germogliato o grano saraceno ? verdure arrostite (patata dolce, zucca, igname o zucca) |
| Spuntini | ? frutta cosparsa di cannella ? zuppa di miso istantanea ? tè |
| Cena | ? spaghetti con salsa di pomodoro O ? Curry verde tailandese con riso integrale |
| Prima di andare a letto | ? latte di mandorle caldo con miele ? brownie alla carruba (facoltativo) |
Consigli generali sulla dieta
In generale, cibi come frutta e verdura vanno stufati o cotti prima di mangiarli. Cerca frutta e verdura dolce come:
- schiacciare
- patate dolci
- uvetta cotta o inzuppata
- mele cotte
Limita frutta e verdura più difficili da digerire come mele crude, broccoli e cavoletti di Bruxelles.
Le spezie sono una parte importante dell'ayurveda, ma nessuno dei tuoi piatti dovrebbe essere infuocato. Limita le spezie come il pepe di cayenna e il peperoncino in polvere, che danno un pò di calore. Sostituiscili con spezie riscaldanti come cannella, noce moscata e curcuma.
Inoltre, salta l'acqua fredda a favore dell'acqua a temperatura ambiente, e avventurati in latti di noci, come la mandorla. Per un piacere in più, provalo caldo con un cucchiaio di miele.
Esercizio
Gli esercizi ayurvedici consigliati di solito includono movimenti delicati come yoga, tai chi, nuoto e camminata. Si raccomandano anche la respirazione profonda e la meditazione quotidiana. Lo yoga può essere particolarmente utile per la RA. Uno studio ha rilevato che lo yoga per l'artrite è migliorato:
- dolore fisico
- salute generale
- energia
- salute mentale (può aiutare a ridurre la depressione)
Scopri le migliori posizioni yoga per il sollievo dal dolore RA.
Se vivi con l'artrite reumatoide, è importante discutere con il medico se è sicuro di fare esercizio prima di iniziare una nuova routine. Possono determinare quanto spesso dovresti esercitare in base ai tuoi sintomi e parlare con te della modifica dell'esercizio, come le posizioni yoga.
Dormire
Lo stile di vita ayurvedico può aiutare a dormire se i sintomi come il dolore e la rigidità ti tengono sveglio la notte.
Le modifiche consigliate per migliorare il sonno includono:
- andare a letto presto e alzarsi presto
- evitando i pisolini durante il giorno, se possibile
- fare una doccia calda o un bagno prima di andare a letto
- provare ashwagandha o latte caldo prima di andare a letto
- mangiare una cena leggera due o tre ore prima di andare a letto, seguita da una camminata leggera
- praticare yoga notturno e meditazione
- massaggiare le piante dei piedi con olio di sesamo caldo e asciugare dopo 15 minuti o mettere i calzini prima di mettersi a letto
Altri cambiamenti nello stile di vita
Altre pratiche ayurvediche che possono aiutare i sintomi della RA includono:
- erbe e altri supplementi
- terapia petrolifera specializzata
- rituali di purificazione
- paste a base di erbe
- olio di ricino
- impacco freddo
- terapia a caldo, come l'uso della sauna
Puoi trovare uno specialista nella tua zona che pratica la medicina ayurvedica. Possono consigliare pratiche di stile di vita che possono alleviare i sintomi.
Nota: Non provare mai nulla di nuovo senza consultare il medico di base. Gli studi sono limitati sull'efficacia di queste pratiche. E se prendi farmaci per i sintomi dell'AR, alcune di queste pratiche potrebbero interferire con la tua assunzione giornaliera. Il tuo medico può aiutarti a determinare cosa è sicuro per te.
Cosa non fare
L'ayurveda incoraggia un esercizio delicato come lo yoga e il Tai chi. Evitare urti e movimenti di forte impatto, come la corsa. Evitare anche di bere alcolici, ad eccezione di occasionali bicchieri di vino.
È importante non utilizzare le pratiche ayurvediche al posto del solito farmaco o sostituire le cure convenzionali.
Parlate con il vostro medico di come uno stile di vita ayurvedico può adattarsi al vostro solito piano di trattamento della RA e migliorare i sintomi. Una combinazione di trattamenti occidentali olistici e convenzionali può funzionare meglio per te.
Porta via
I cambiamenti dello stile di vita ayurvedico possono essere utili per alleviare i sintomi dell'artrite reumatoide. Seguendo una dieta ricca di erbe, spezie e verdure cotte è una pietra miliare della pratica, insieme a esercizi delicati, come lo yoga. Questi, insieme ad altre abitudini sane, potrebbero integrare più terapie convenzionali.
Parlate con il vostro medico se volete saperne di più su come le opzioni di trattamento ayurvedico possono essere tranquillamente integrate nel vostro piano di trattamento.
