Quali sono i legamenti di Cooper?
I legamenti di Cooper sono fasce di tessuto connettivo duro, fibroso e flessibile che modellano e sostengono il seno. Prendono il nome da Astley Cooper, il chirurgo britannico che li ha descritti nel 1840. Sono noti anche come legamenti sospensivi di Cooper e dei setti fibrocollageni. Questi legamenti aiutano a mantenere la forma e l'integrità strutturale del tuo seno.
Normalmente non puoi sentire i legamenti di Cooper dal momento che sono delicati. Tuttavia, è possibile che vengano distorti se i tumori cancerosi si sviluppano sui legamenti. Ciò può comportare cambiamenti evidenti nei contorni del seno. Questo può includere gonfiore o appiattimento, rigonfiamenti o fossette. Ci possono essere anche ritrattazioni in alcune aree.
Qual è lo scopo dei legamenti di Cooper?
I legamenti di Cooper si trovano sotto la pelle del seno, attraverso e intorno al tessuto mammario. Si collegano al tessuto che circonda i muscoli del torace.
Questi legamenti mantengono la forma e la struttura del tuo seno e aiutano a prevenire il rilassamento. I legamenti di Cooper sostengono il seno sulla parete toracica, mantengono il loro contorno e li mantengono in posizione.
In che modo i legamenti di Cooper riguardano il rilassamento?
È naturale che i legamenti di Cooper si protraggano nel tempo, causando la caduta del seno. Ciò può essere dovuto a fattori genetici, indice di massa corporea e dimensioni del seno. Anche l'età, la fluttuazione del peso e il fumo di sigaretta possono influenzare il rilassamento. Anche i livelli più bassi di elastina, estrogeni e collagene dovuti all'invecchiamento hanno un ruolo.
Avere più gravidanze può causare il cedimento del seno, poiché la pelle si allunga durante la gravidanza e durante l'allattamento. Questo fa sì che i legamenti di Cooper si stirino e si allentino. Inoltre, i cambiamenti ormonali postpartum causano la diminuzione delle ghiandole del latte impoverite.
Quando i legamenti di Cooper si allungano, alla fine perdono forza. Senza il supporto di questi legamenti, il tessuto mammario si assottiglia sotto il suo stesso peso poiché è più pesante del grasso che lo circonda.
Esercizi per aiutare a rafforzare i legamenti di Cooper
Ci sono diversi esercizi che puoi fare per rafforzare, rassodare e tonificare l'area del torace attaccata ai legamenti di Cooper. Questo può aiutare a prevenire il cedimento e persino sollevare i muscoli del petto, rallentando il processo di rilassamento.
Sii coerente con la tua pratica per vedere i migliori risultati. Ecco alcuni esercizi che puoi aggiungere alla tua routine di allenamento.
Pec vola
via Gfycat
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. I tuoi piedi dovrebbero rimanere appiattiti sul pavimento.
- Tenere un manubrio in ogni mano e allungare le braccia verso l'alto con l'interno dei polsi rivolti l'uno verso l'altro. Le spalle, i gomiti e i polsi dovrebbero essere in una linea.
- Abbassare lentamente le braccia lateralmente, tenendo il gomito leggermente piegato.
- Quindi riporta le braccia nella posizione di partenza.
- Fai 2-3 serie di 15-20 ripetizioni.
Piegato sulla fila
via Gfycat
- Stai con i piedi un po 'più larghi dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate.
- Cerniera sui fianchi per piegare leggermente in avanti ed estendere le braccia verso il basso con l'interno dei polsi rivolti l'uno verso l'altro.
- Tenendo un manubrio in ogni mano, sollevare lentamente i pesi fino al petto, tirando le scapole e tirare indietro i gomiti fino a quando le mani finiscono vicino alla cassa toracica.
- Quindi abbassa i pesi alla posizione di partenza mantenendo le braccia vicine ai fianchi.
- Sostenere la parte bassa della schiena impegnando gli addominali e mantenendo il collo rilassato.
- Fai 2-3 serie di 12-15 ripetizioni.
Tratto toracico
via Gfycat
- Intreccia le dita dietro la schiena con i palmi delle mani premuti l'uno sull'altro.
- Tieni le braccia tese e alza le mani più in alto che puoi.
- Mantenere questa posizione per 5 respiri, sentendo l'allungamento delle spalle e del torace.
- Rilasciare lentamente alla posizione di partenza.
- Fai 2-3 serie di 8 ripetizioni.
Sollevamento
via Gfycat
- Sali sulle ginocchia, lascia cadere i fianchi e porta le mani sotto le spalle con le dita rivolte in avanti.
- Tenendo la colonna vertebrale dritta, piegati ai gomiti per abbassare il petto sul pavimento.
- Quindi, tornare alla posizione iniziale. Tieni la testa, il collo e la colonna vertebrale in una linea per tutto il tempo.
- Aumenta la difficoltà sollevando le ginocchia e arrivando sulle dita dei piedi con i talloni sollevati.
- Allarga le gambe se vuoi renderlo più facile.
- Fai 2-3 serie di 8-12 ripetizioni.
Presse sul petto
via Gfycat
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
- Tieni un manubrio in ogni mano all'altezza del petto con i palmi rivolti in avanti.
- Coinvolgi i tuoi addominali mentre estendi completamente le braccia sopra il petto.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
- Fai 2-3 serie di 12-15 ripetizioni.
Mentire file di manubri
via Gfycat
- Sdraiati sullo stomaco su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano.
- Appoggia i piedi sul pavimento su entrambi i lati della panca.
- Piegare i gomiti e sollevare i manubri verso la vita.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
- Fai 2-3 serie di 10-15 ripetizioni.
Altri consigli per prevenire danni ai legamenti di Cooper
I legamenti di Cooper si allungheranno naturalmente nel tempo. Ma puoi comunque adottare misure per mantenere la forma e la fermezza del tuo seno e rallentare il processo. Questo è importante perché una volta che i legamenti del seno sono allungati, non può essere invertito o riparato, anche con un intervento chirurgico.
Investi in reggiseni che ti supportano e ti stanno bene. Questo è particolarmente importante durante la gravidanza o l'allattamento. Un reggiseno di qualità può aiutare a sostenere i legamenti e sostenere il peso di seni pieni e pesanti. Assicurarsi che il reggiseno non sia troppo stretto poiché ciò può causare dotti lattici e mastiti ostruiti.
Praticare una buona postura per aiutare a sostenere la forza dei legamenti di Cooper.Stare in piedi o sedersi con la schiena dritta per aiutare a mantenere il peso del seno in avanti. Questo allevia un po 'della pressione dai legamenti.
Mantenere un peso sano e mirare a mantenere il peso il più costante possibile.
Si consiglia di ottenere un test ormonale per determinare se i bassi livelli di estrogeni sono un fattore.
Indossare una protezione solare su qualsiasi parte del seno esposta alla luce solare. Questo aiuta a prevenire la perdita di collagene ed elastina.
Massaggi il seno un paio di volte alla settimana per aumentare il flusso di sangue e stimolare la produzione di collagene.
Il takeaway
I seni cascanti sono inevitabili in una certa misura nel tempo, ma è possibile rallentare il processo e mantenere la forma del seno. Prenditi cura del tuo corpo e inizia il prima possibile. Una volta che i legamenti di Cooper sono allungati, non può essere invertito.
Segui un programma di esercizi che si concentra sul rafforzamento dei legamenti di Cooper e su tutto il tuo corpo.
Tieni presente che i corpi delle donne sono di tutte le forme e dimensioni e l'aspetto del seno non è un indicatore di salute. La cosa più importante è fare delle scelte che supportino il tuo benessere fisico ed emotivo.
