I farmaci da prescrizione possono aiutarti a costruire ossa più forti quando hai l'osteoporosi. Ma hai anche bisogno di vitamine e minerali dalla tua dieta per aiutare il tuo corpo ad assorbire meglio i nutrienti chiave per costruire ossa forti. A volte restrizioni dietetiche, perdita di appetito, disturbi digestivi o altri fattori possono influenzare la tua capacità di ottenere la varietà di nutrienti di cui hai bisogno. In questo caso, integratori e vitamine possono essere un modo per migliorare l'assunzione di cibo.
Vitamine raccomandate
Quando hai l'osteoporosi, il tuo corpo non ha molti nutrienti chiave o non può usare correttamente quei nutrienti per mantenere le tue ossa forti e sane.
Calcio
Il calcio è probabilmente uno degli integratori più importanti che puoi assumere quando hai l'osteoporosi. Secondo la Mayo Clinic, le donne di età pari o superiore a 51 anni dovrebbero assumere almeno 1.200 milligrammi (mg) di calcio al giorno, ma non più di 2.000 mg.
Idealmente, ne avrai abbastanza nella dieta. Tuttavia, se non lo fai, i supplementi possono aiutare. Mentre ci sono molti supplementi di calcio disponibili, il tuo corpo non assorbe tutti gli integratori di calcio allo stesso modo. Ad esempio, il calcio chelato come il citrato di calcio, il lattato di calcio o il gluconato di calcio sono tutti più facili da assorbire dal corpo. Chelato significa che i composti vengono aggiunti a un supplemento per migliorarne l'assorbimento. Il carbonato di calcio è solitamente il più economico e contiene il 40% di calcio elementare.
Il tuo corpo non è fisicamente in grado di assorbire più di 500 mg di calcio alla volta. Pertanto, dovresti interrompere l'assunzione di integratori nel corso della giornata. Assumere i supplementi con il cibo può anche migliorare il loro assorbimento.
Vitamina D
Come con il calcio, è importante che tu abbia abbastanza vitamina D se hai l'osteoporosi. Questo perché la vitamina D è essenziale per aiutare il tuo corpo ad assorbire il calcio e costruire ossa forti. Tuttavia, non è naturalmente presente in molti alimenti.
L'esposizione al sole fa sì che il tuo corpo produca vitamina D, ma a volte le stagioni non permettono al tuo organismo di fare abbastanza.
Gli adulti di età superiore ai 50 anni dovrebbero assumere tra 800 e 1.000 unità internazionali, o IU, di vitamina D al giorno. Sia la vitamina D2 che la vitamina D3 sono disponibili in forma di supplemento. Molti medici raccomandano la vitamina D3, ma entrambi i tipi di integratori possono beneficiare delle ossa.
Magnesio
Il magnesio è un minerale che si trova naturalmente in alimenti come pane integrale, verdure verde scuro e noci. Magnesio e calcio lavorano insieme per mantenere forti le ossa. La quantità giornaliera raccomandata di magnesio va da 300 a 500 mg. Tuttavia, se si mangiano molti alimenti lavorati, è probabile che non si assuma abbastanza magnesio nella dieta quotidiana.
Mentre è possibile ottenere un integratore di magnesio, il magnesio è spesso incorporato in un multivitaminico quotidiano. Un equilibrio ideale è due parti di calcio in una parte di magnesio. Se il tuo multivitaminico ha 1.000 mg di calcio, dovrebbe contenere 500 mg di magnesio.
Guarda i segni di eccesso di magnesio, come mal di stomaco e diarrea. Questi sintomi indicano che dovresti ridurre il magnesio.
Vitamina K
La vitamina K è una vitamina che aiuta il calcio a legarsi alle ossa. Tuttavia, è importante raggiungere un attento equilibrio tra una quantità sufficiente e troppa vitamina K. Il dosaggio raccomandato è di 150 microgrammi al giorno.
L'assunzione di vitamina K può interferire con farmaci che fluidificano il sangue come il warfarin (Coumadin). Parla sempre con il tuo medico prima di aumentare l'assunzione di vitamina K.
Boro
Il boro è un oligoelemento, il che significa che il tuo corpo non ha bisogno di grandi quantità di esso. Eppure è importante perché permette al tuo corpo di usare efficacemente il calcio. Inoltre, il boro ha proprietà che aiutano nel trattamento dell'osteoporosi attivando vitamine e minerali necessari per una buona formazione dell'osso.
Per il trattamento dell'osteoporosi sono necessari da 3 a 5 mg di boro al giorno. Si trova naturalmente in alimenti come mele, uva, noci, pesche e pere.
Il boro non si trova comunemente nei multivitaminici. Chiedi al tuo medico se trarrai beneficio dall'assunzione di un integratore di boro. Se ne prendi una, osserva i potenziali effetti collaterali dell'assunzione eccessiva, come nausea, vomito, stanchezza e diarrea.
Silicio
Il silicio è un altro minerale traccia che è importante per lo sviluppo di ossa sane, nonché di tendini e legamenti. L'assunzione di una quantità stimata compresa tra 25 e 50 mg di silicio al giorno può aiutare una donna con osteoporosi.
Come il boro, il silicio non si trova comunemente nei multivitaminici. Di nuovo, chiedi al tuo medico se dovresti aggiungere silicio alla tua lista di integratori quotidiani.
Integratori a base di erbe
Alcune donne scelgono di non assumere o non sono in grado di prendere i trattamenti ormonali prescritti per l'osteoporosi.Trattamenti alternativi includono erbe cinesi e altri supplementi. Il problema con molti di questi trattamenti è che non sono ampiamente studiati, e i loro effetti completi sono sconosciuti.
Secondo un articolo pubblicato sul Journal of Traditional and Complementary Medicine, è stata studiata una combinazione di tre erbe per il suo effetto sulle donne in postmenopausa: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi, e Fructus psoraleae sono stati dati in un rapporto di 10: 8: 2. Questa formula, nota come ELP, ha prodotto effetti protettivi ossei nelle donne in postmenopausa. Si dice che le erbe usate abbiano effetti simili agli estrogeni.
Altre erbe che possono avere effetti nel trattamento dell'osteoporosi includono il cohosh nero e l'equiseto. L'effetto di entrambe queste erbe sull'osteoporosi non è stato ben studiato.
Chi dovrebbe prendere integratori
Se sei in grado di mangiare una dieta sana piena di proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura, puoi ottenere abbastanza dei nutrienti di cui hai bisogno nella tua dieta quotidiana. Tuttavia, quando hai l'osteoporosi, il medico probabilmente consiglierà di integrare la tua dieta quotidiana.
Altri motivi per cui potresti aver bisogno di integratori di calcio:
- Mangi una dieta vegana.
- Sei intollerante al lattosio.
- Stai assumendo farmaci a base di corticosteroidi a lungo termine.
- Hai una malattia digestiva che può influire sulla capacità del tuo corpo di assorbire il calcio, come la malattia infiammatoria dell'intestino o la malattia celiaca.
Se ha una malattia renale o paratiroidea, potrebbe non essere in grado di assumere vitamine o integratori. Queste due condizioni possono influire sulla capacità del corpo di filtrare calcio, vitamina D e altri nutrienti. Ecco perché è importante parlare sempre con il medico prima di prendere qualsiasi cosa che non ti è stata prescritta.
I ricercatori non sono tutti d'accordo sul fatto che ci siano benefici nell'assunzione di vitamine e integratori, tra cui calcio e vitamina D. Alcuni indicano che le vitamine non aiutano. Altri pensano che l'integrazione di calcio in eccesso potrebbe causare calcificazione delle arterie, che possono contribuire a malattie cardiache.
Tuttavia, se hai l'osteoporosi, ciò suggerisce che hai una carenza di calcio o vitamina D e potresti trarre beneficio dagli integratori.
Secondo la Task Force dei Servizi Preventivi degli Stati Uniti, per le donne di età pari o superiore a 65 anni o che sono a maggior rischio di cadute, l'assunzione di supplementi di vitamina D può essere efficace nel ridurre il rischio di cadute e di rottura dell'osso.
