Ci sono buone probabilità che tu ingrassi se ti concedi troppi cibi di conforto o stai lontano dalla palestra troppo a lungo. Ma se si dispone di ipotiroidismo, i numeri sulla scala possono insinuarsi, anche se si è bloccato fermamente alla propria dieta ed esercitato religiosamente.
Gli ormoni rilasciati dalle ghiandole tiroidee aiutano a regolare il metabolismo, o quanto efficientemente il tuo corpo brucia il cibo per l'energia. Quando la tiroide fa meno dei suoi ormoni - come fa nell'ipotiroidismo - il tuo metabolismo rallenta. Quindi non brucerai calorie velocemente e guadagnerai peso. L'aumento di peso di solito non è estremo, forse 5 o 10 sterline, ma può essere abbastanza per influenzare la tua autostima.
Più grave è il tuo ipotiroidismo, più peso guadagnerai. Parte del guadagno di peso è grasso, ma gran parte di esso è un accumulo di liquidi dagli effetti di una tiroide non attiva sulla funzione renale.
Interrompere l'aumento di peso
Un modo per gestire l'aumento di peso è quello di prendere il farmaco ormone tiroideo prescritto dal medico. Una dose giornaliera di levotiroxina (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) aumenterà di nuovo la produzione di ormoni tiroidei e, con esso, il metabolismo. Una volta che hai assunto la dose giusta, il tuo peso dovrebbe stabilizzarsi e non dovresti avere più problemi a perdere peso rispetto a chiunque altro.
L'ormone tiroideo potrebbe non liberarti di qualsiasi peso tu abbia già indossato. Per tornare al peso originale, segui una strategia ragionevole che combina dieta ed esercizio fisico.
Adotta una nuova dieta
Per ridurlo, inizia sottraendo calorie dal tuo conteggio giornaliero, ma fallo in sicurezza. Non seguire una dieta estremamente rigida e ipocalorica. Il tuo corpo accumulerà solo calorie e finirai per ingrassare. Invece, si desidera trovare un equilibrio tra le calorie assunte e le calorie bruciate ogni giorno.
Un obiettivo sicuro per la perdita di peso è di 1-2 sterline a settimana. In media, mangia 500 calorie in meno ogni giorno e perderai circa un chilo alla settimana. Taglia 1.000 calorie al giorno e perderai 2 sterline a settimana.
Un modo semplice per eliminare quelle calorie è eliminare tutti gli alimenti che non ti servono. Biscotti, torte, bibite e caramelle sono tutti pieni di calorie vuote. Ti faranno ingrassare senza apportare alcun nutriente.
Invece di dessert, mangia una ciotola di frutta fresca cosparsa di dolcificante senza calorie. Sostituire la soda con acqua frizzante e limone. Cambiare cibi fatti con farina bianca lavorata, come pane bianco e cracker, per quelli fatti con cereali integrali.
Un altro modo per tagliare le calorie è mangiare più cibi ricchi di energia. Questi alimenti contengono meno calorie per morso. Ti faranno sentire pieno più velocemente e rimanere più a lungo.
Ad esempio, avere una ciotola di zuppa di verdure per pranzo invece di pizza. La zuppa ha meno di 100 calorie ed è ad alto contenuto di acqua, quindi ti riempirà. Una fetta di pizza ha quasi 300 calorie ed è ricca di carboidrati, che il tuo corpo brucerà rapidamente e ti lascerà desiderare di più.
Centra il tuo pasto attorno a frutta e verdura, che sono a basso contenuto di calorie e piene di nutrizione. Aggiungi una fonte di proteine magre, come pesce, pollame o tofu.
Certo, parla con il tuo medico prima di apportare modifiche significative alla tua dieta. Dovrai aiutarli a guidarti e a monitorarti attraverso il processo.
Muoviti
L'esercizio fisico è l'altro componente essenziale per qualsiasi piano di perdita di peso. L'esercizio regolare trasforma il tuo corpo in una macchina brucia grassi più efficiente. Più ti alleni, più calorie brucerai sia con l'esercizio che quando sei a riposo.
Per perdere peso, fai 300 minuti a settimana di esercizi aerobici, come fare jogging, andare in bicicletta o giocare a tennis. Funziona per circa 60 minuti al giorno, cinque giorni a settimana. Se non hai un'ora intera per esercitarti, suddivide la tua routine in segmenti di 10 o 20 minuti.
Scegli un'attività che ami e questo è conveniente per te, quindi resterai fedele. Puoi passeggiare per il quartiere ogni mattina, seguire un DVD di fitness o fare un corso di spin nella tua palestra locale. Qualsiasi attività che ti fa battere il cuore più forte e ti fa sudare - anche fare giardinaggio o pulire i pavimenti - conta come esercizio.
Un allenamento quotidiano ti darà anche più energia, contrastando l'affaticamento che l'ipotiroidismo può causare. Perché una tiroide sottoattiva può rallentare la frequenza cardiaca, parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di fitness.
Facilita l'esercizio lentamente e aumenta gradualmente il ritmo e la durata dell'allenamento quando ti senti pronto. Di nuovo, chiedi al tuo dottore degli esercizi specifici e fai una routine.
