Cose da considerare
La sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) è la condizione endocrina più comune tra le donne statunitensi in età riproduttiva. I suoi sintomi includono:
- Cisti ovariche
- periodi irregolari
- acne
- diradamento dei capelli
- aumento di peso
I ricercatori dicono che le cause della PCOS sono complicate, ma la resistenza all'insulina e la regolazione ormonale sono fattori chiave.
Potresti essere in grado di gestire questi fattori e alleviare i sintomi attraverso i cambiamenti dello stile di vita e gli integratori alimentari, ma non esiste un approccio unico al trattamento.
Dovresti sempre parlare con il tuo medico prima di provare qualsiasi trattamento alternativo. Possono discutere di possibili dosaggi, effetti collaterali e interazioni.
Cambiamenti di dieta
Mangiare i cibi giusti ed evitare determinati ingredienti può aiutarti a gestire i sintomi. Una dieta nutriente può aiutare a regolare i tuoi ormoni e il tuo ciclo mestruale. Mangiare cibi elaborati e altamente conservati può contribuire all'infiammazione e all'insulino-resistenza.
Si tratta di cibi integrali
Gli alimenti integrali sono esenti da zuccheri, ormoni e conservanti artificiali. Questi alimenti sono il più vicino possibile al loro stato naturale e non trattato. Frutta, verdura, cereali integrali e legumi sono cibi integrali che puoi aggiungere alla tua dieta.
Senza ormoni e conservanti, il tuo sistema endocrino può regolare meglio la glicemia.
Equilibrio di assunzione di carboidrati e proteine
I carboidrati e le proteine influenzano sia i livelli di energia che i livelli ormonali. Mangiare proteine stimola il tuo corpo a produrre insulina. Gli alimenti non trasformati ad alto contenuto di carboidrati possono migliorare la sensibilità all'insulina. Invece di provare una dieta a basso contenuto di carboidrati, concentrarsi su ottenere abbastanza proteine sane.
Le fonti proteiche di origine vegetale, come noci, legumi e cereali integrali, sono le migliori.
Obiettivo per antinfiammatorio
La PCOS è descritta da uno studio come infiammazione cronica a basso livello. L'aggiunta di cibi anti-infiammatori alla vostra dieta può aiutare ad alleviare i sintomi.
Considera la dieta mediterranea come un'opzione. Olio d'oliva, pomodori, verdure a foglia verde, pesci grassi come lo sgombro e il tonno, e le noci degli alberi combattono l'infiammazione.
Il tuo apporto di ferro
Alcune donne con PCOS sperimentano forti emorragie durante il loro periodo. Ciò può causare deficienza di ferro o anemia. Se il tuo medico ti ha diagnosticato una delle due condizioni, parla con loro di come aumentare l'assunzione di ferro. Potrebbero raccomandare l'aggiunta di cibi ricchi di ferro come spinaci, uova e broccoli alla vostra dieta.
Non dovresti aumentare la quantità di ferro senza prima consultare il medico. Troppa quantità di ferro può aumentare il rischio di complicanze.
L'assunzione di magnesio
Mandorle, anacardi, spinaci e banane sono alimenti compatibili con PCOS e ricchi di magnesio.
Aggiungi un po 'di fibra per aiutare con la digestione
Una dieta ricca di fibre può aiutare a migliorare la digestione. Lenticchie, fagioli di lima, broccoli, cavoletti di Bruxelles, pere e avocado sono tutti ricchi di fibre.
Tagliare il caffè
Il consumo di caffeina può essere collegato a cambiamenti nei livelli di estrogeni e nel comportamento ormonale. Prova a potenziare la tua energia con un'alternativa decaffeinata, come una tisana. Le proprietà probiotiche di Kombucha possono anche essere benefiche.
E se non puoi rinunciare a un aumento di caffeina, cerca invece il tè verde. Il tè verde ha dimostrato di migliorare la resistenza all'insulina. Può anche aiutare con la gestione del peso nelle donne con PCOS.
Considera i prodotti di soia
Prima di aggiungere più soia alla tua dieta, chiedi al tuo dottore delle ultime ricerche. La soia agisce come estrogeni nel tuo corpo. Questo potrebbe aiutare a bilanciare gli ormoni se hai PCOS. Ma ci sono anche prove che l'aggiunta di soia alla tua dieta potrebbe disturbare il tuo sistema endocrino.
Le persone con una storia familiare di tumori correlati agli estrogeni, come alcuni tumori al seno, dovrebbero evitare i prodotti a base di soia. Se il tuo medico approva l'aggiunta di soia alla tua dieta, prendi in considerazione latte di soia, tofu, miso e tempeh.
supplementi
Supplementi sostengono di aiutare con la regolazione ormonale, l'insulino-resistenza e l'infiammazione associata alla PCOS.
I supplementi non sono regolamentati dalla US Food and Drug Administration (FDA). Parli con il medico prima di prendere qualsiasi supplemento. Alcuni di loro possono effettivamente interferire con altri trattamenti e farmaci PCOS prescritti.
Inositolo
L'inositolo è una vitamina B che può aiutare a migliorare la resistenza all'insulina. Inoltre è stato trovato per aiutare con fertilità in alcuni casi di PCOS.
Cromo
Supplementi di cromo possono migliorare il tuo indice di massa corporea, che può aiutare con PCOS. Possono anche stabilizzare l'insulino-resistenza aiutando il corpo a metabolizzare lo zucchero.
Cannella
La cannella viene dalla corteccia degli alberi di cannella. L'estratto di cannella ha dimostrato di avere un effetto positivo sulla resistenza all'insulina. La cannella può anche regolare le mestruazioni per le donne con PCOS.
Curcuma
Il principio attivo della curcuma è chiamato curcumina. La curcuma può essere promettente per la diminuzione della resistenza all'insulina e come agente antinfiammatorio.
Zinco
Lo zinco è un oligoelemento che può aumentare la fertilità e il tuo sistema immunitario. La crescita eccessiva o indesiderata dei peli e l'alopecia possono essere migliorati con gli integratori di zinco.
Puoi anche mangiare carne rossa, fagioli, noci e frutti di mare per ottenere più zinco nella tua dieta.
Olio di enotera
L'olio di enotera è stato usato per aiutare con il dolore mestruale e le mestruazioni irregolari. Può anche migliorare i livelli di colesterolo e lo stress ossidativo, entrambi legati alla PCOS.
Vitamina D combinata e calcio
La vitamina D è un ormone vitale per il tuo sistema endocrino. La carenza di vitamina D è comune nelle donne con PCOS. La vitamina D e il calcio possono migliorare i periodi irregolari e aiutarti a ovulare.
olio di fegato di merluzzo
L'olio di fegato di merluzzo contiene vitamine D e A, così come elevate quantità di acidi grassi omega-3. Questi acidi possono aiutare a migliorare la regolarità mestruale e aiutare a sbarazzarsi di grasso intorno alla vita.
Berberine
La berberina è un'erba usata nella medicina cinese per aiutare con l'insulino-resistenza. Se hai la PCOS, la berberina può aumentare il metabolismo e bilanciare le risposte endocrine del tuo corpo.
Erbe Adaptogen
Quando il tuo corpo non può regolare l'insulina, può accumularsi nel tuo corpo e causare livelli più alti di ormoni sessuali maschili chiamati androgeni. Le erbe Adaptogen sostengono di aiutare il corpo a bilanciare questi ormoni. Alcune erbe adattogene sostengono anche di alleviare altri sintomi della PCOS, come periodi irregolari.
Usa cautela e parla con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore a base di erbe, poiché le loro affermazioni non sono state valutate dalla FDA.
radice di maca
La radice della pianta di maca è un'erba tradizionale usata per aumentare la fertilità e la libido. La radice di maca può aiutare a bilanciare gli ormoni e abbassare i livelli di cortisolo. Può anche aiutare a curare la depressione, che può essere un sintomo di PCOS.
Ashwagandha
L'ashwagandha è anche chiamato "ginseng indiano". Può aiutare a bilanciare i livelli di cortisolo, che potrebbero migliorare lo stress e i sintomi della PCOS.
Basilico santo
Il basilico santo, chiamato anche tulsi, affronta lo stress chimico e metabolico. Si chiama "regina delle erbe". Il basilico santo può aiutare a ridurre la glicemia, prevenire l'aumento di peso e abbassare i livelli di cortisolo.
Radice di liquirizia
La radice della pianta di liquirizia contiene un composto chiamato glicirrizina, che ha diverse proprietà uniche. La radice di liquirizia è stata suggerita come agente antinfiammatorio. Funziona per aiutare a metabolizzare lo zucchero e bilanciare gli ormoni.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris è stato dimostrato che aiuta a stimolare l'ovulazione e sostenere le mestruazioni salutari. Può anche ridurre il numero di cisti ovariche.
Chasteberry
Il chasteberry è stato usato per secoli per aiutare nelle condizioni riproduttive. Può migliorare alcuni sintomi della sindrome premestruale, sebbene il suo effetto sulla fertilità richieda ulteriori ricerche.
Probiotici
I probiotici non aiutano solo con la digestione e la salute dell'intestino. Possono svolgere un ruolo importante nel trattamento della PCOS. Possono anche ridurre l'infiammazione e regolare gli ormoni sessuali come gli androgeni e gli estrogeni.
Prendi in considerazione l'assunzione di integratori probiotici e mangiando cibi probiotici, come kimchi e kombucha.
Mantenere un peso sano
Mantenere un peso sano può aiutare a ridurre la resistenza all'insulina, a regolare il periodo e a ridurre il rischio di patologie associate alla PCOS.
Se sei sovrappeso, alcuni studi suggeriscono una graduale perdita di peso attraverso una dieta ipocalorica come un trattamento di prima linea promettente per la PCOS.
Equilibra il tuo esercizio
L'esercizio fisico è importante per mantenere un peso sano. Ma troppo esercizio fisico può disturbare i tuoi ormoni, quindi parla con il tuo medico di un sano equilibrio.
Esercizi delicati ea basso impatto come lo yoga o il pilates possono essere praticati per periodi più lunghi. Si raccomandano anche nuoto e aerobica leggera. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità e la corsa a lunga distanza possono anche aiutare a migliorare i sintomi della PCOS.
Parlate con il vostro medico del tipo di allenamento che vi potrebbe giovare di più.
Praticare una buona igiene del sonno
Il sonno influisce sui livelli di stress e aiuta a regolare il cortisolo per equilibrare gli ormoni. Ma i disturbi del sonno sono due volte più comuni per le donne con PCOS. Per migliorare l'igiene del sonno:
- Obiettivo per otto a dieci ore di sonno a notte.
- Stabilire una routine normale prima di coricarsi.
- Evitare stimolanti e cibi ricchi e grassi prima di coricarsi.
Riduce lo stress
Ridurre lo stress può regolare il cortisolo. Molte delle strategie sopra menzionate, come lo yoga, il sonno sufficiente e il taglio della caffeina, possono contribuire a ridurre i livelli di stress.
Fare passeggiate fuori e creare spazio nella tua vita per il relax e la cura di sé può anche ridurre quanto ti senti stressato.
Limita o evita gli interferenti endocrini
Gli interferenti endocrini sono sostanze chimiche o ingredienti che interferiscono o bloccano le reazioni ormonali naturali del corpo.
Alcuni interferenti endocrini imitano gli ormoni sessuali femminili e maschili, causando confusione nel sistema riproduttivo. Questo può aumentare il rischio di sintomi PCOS.
Si trovano spesso nei cibi in scatola, nei saponi e nel trucco. I perturbatori endocrini comuni includono:
- diossine
- ftalati
- pesticidi
- BPA
- glicole eteri
Considera l'agopuntura
C'è abbastanza ricerca per creare un caso per l'agopuntura come trattamento alternativo per PCOS. L'agopuntura può aiutare PCOS da:
- aumentare il flusso di sangue alle ovaie
- ridurre i livelli di cortisolo
- aiutando con la perdita di peso
- migliorando la tua sensibilità all'insulina
Siiprudente
Diffidare di integratori e altre terapie che fanno affermazioni di grandi dimensioni. Sebbene ci sia una buona dose di ricerca sui trattamenti naturali per la PCOS, sono ancora necessarie informazioni più concrete per supportare molti rimedi alternativi.
Si dovrebbe sempre verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi terapia alternativa. Alcuni trattamenti che affermano di essere prodotti miracolosi per la PCOS possono effettivamente avere un impatto sulla fertilità o portare ad altre complicazioni.
Diffidare in particolare di:
- progestinico, che può rendere più difficile per te rimanere incinta
- terapie enzimatiche sistemiche
- integratori ed erbe che promettono di curare tutto? e fornire risultati immediati?
Parlate con il vostro medico
Se stai prendendo in considerazione una delle opzioni di trattamento naturale sopra per PCOS, collabora con il tuo medico per fare un piano di trattamento.
Mentre gli integratori a base di erbe e le terapie alternative possono aiutare il trattamento con PCOS, non sono un sostituto per un colloquio personalizzato e continuo con il medico circa i sintomi.
