Rimedi naturali per la stanchezza
Il dente di leone può avere molti benefici, compreso il sollievo dalla fatica.
I ricercatori in uno studio sugli animali del 2011 hanno trovato prove significative a sostegno di questo (2). Dopo aver ingerito l'estratto di tarassaco, i topi studiati hanno potuto nuotare più a lungo senza stancarsi. L'estratto ha anche contribuito a mantenere i livelli di glucosio nel sangue.
Il tarassaco può anche aiutare a rafforzare l'immunità, ridurre l'infiammazione e purificare il fegato.
Puoi prendere il dente di leone nel tè, nella tintura liquida o nella forma di una pillola. Prendi solo un modulo alla volta e segui attentamente le istruzioni di dosaggio.
Se sei allergico all'ambrosia o ad altre piante simili, non usare questo rimedio. Deve parlare con il medico prima dell'uso se ha problemi alla cistifellea o sta assumendo uno dei seguenti farmaci:
- litio (Lithane)
- alcuni antibiotici
- diuretici, come lo spironolattone (Aldactone)
- farmaci contro il diabete, come la metformina (Riomet)
Potresti anche essere in grado di trattare la fatica e aumentare i livelli di energia prendendo:
- magnesio
- polline d'api
- ginseng
- liquirizia
Ulteriori informazioni: il tè al dente di leone 7 modi può essere buono per te "
Rimedi naturali per l'insonnia
Ottenere un sacco di sonno di qualità è vitale per la routine quotidiana. Un sonno adeguato ti farà sentire bene riposato e in grado di affrontare la giornata.
Potrebbe essere utile prendere una miscela di valeriana e melissa. Ricercatori in uno studio del 2013 hanno scoperto che le donne in menopausa hanno riscontrato un miglioramento significativo della qualità del sonno quando assumono questo integratore (3).
La valeriana e la melissa possono anche aiutare a potenziare le funzioni cerebrali, calmare la mente e migliorare l'umore.
Puoi prendere la combinazione di erbe come una capsula, un tè o una tintura. Assicurati di seguire i dosaggi consigliati forniti con ciascun prodotto.
Parli con il medico prima dell'uso se sta assumendo alprazolam (Xanax) o altri sedativi. La valeriana e la melissa possono anche interagire con l'alcol.
Potresti anche trovare i seguenti supplementi utili:
- magnesio e calcio combinati
- melatonina
- lavanda
Ulteriori informazioni: 8 aiuti naturali al sonno "
Rimedi naturali per vampate di calore
Secondo uno studio del 2013, le donne in menopausa possono ridurre la quantità e la gravità delle vampate di calore prendendo capsule di valeriana (4). I partecipanti allo studio hanno preso 255 milligrammi (mg) di valeriana tre volte al giorno per otto settimane.
Puoi prendere la valeriana come una capsula, un tè o una tintura. Seguire sempre le dosi raccomandate.
Parli con il medico prima dell'uso se sta assumendo alprazolam (Xanax) o altri sedativi. La valeriana può anche interagire con l'alcol.
I seguenti supplementi possono anche ridurre la frequenza e la gravità delle vampate di calore:
- Omega 3
- soia
- cohosh nero
- olio di enotera
- vitamina E
- trifoglio rosso
- infuso di salvia
- Erba di San Giovanni
Ulteriori informazioni: quali sono i vantaggi della radice di valeriana? "
Rimedi naturali per il dolore al seno
I risultati di uno studio del 2010 suggeriscono l'assunzione di vitamina E, olio di primula, o una combinazione dei due può ridurre il dolore al seno (5). Nello studio, le donne con dolore mammario correlato a PMS hanno assunto 1.200 UI di vitamina E e 3.000 mg di olio di enotera al giorno per sei mesi.
È possibile assumere vitamina E e olio di enotera in forma di capsule. Seguire sempre le dosi raccomandate. Oppure puoi anche massaggiare l'olio di primula diluito sul seno quando avverti dolore.
Non dovresti prendere la vitamina E se hai:
- angioplastica
- diabete
- storia di infarto
- carenza di vitamina K.
- retinite pigmentosa
- disturbi emorragici
- cancro alla testa e al collo
- storia di ictus
- operazione programmata
La vitamina E può causare interazioni avverse, quindi consultare il medico se si sta prendendo:
- farmaci immunosoppressivi, come la ciclosporina (Neoral)
- farmaci usati per abbassare il colesterolo, come la niacina (Niacor)
- farmaci che rallentano la coagulazione del sangue, come il warfarin (Coumadin)
Non usare l'olio di enotera se hai:
- disturbi emorragici
- epilessia o un altro disturbo convulsivo
- schizofrenia
- un intervento programmato
L'olio di enotera interagisce con le fenotiazine, i farmaci che rallentano la coagulazione del sangue e i farmaci utilizzati durante l'intervento chirurgico.
È inoltre possibile trovare sollievo dal dolore al seno prendendo uno dei seguenti supplementi:
- Zenzero
- Curcuma
- magnesio
- cohosh nero
- olio di ricino
- dente di leone
- Omega 3
Ulteriori informazioni: La verità sull'olio di vitamina E "
Rimedi naturali per il dolore muscolare
Ricercatori in uno studio del 2015 hanno scoperto che l'estratto di zenzero era in grado di ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio (6). I partecipanti allo studio hanno preso 2 grammi di polvere secca o un'ora prima dell'esercizio o immediatamente dopo.
Lo zenzero può anche aiutare a rafforzare l'immunità e la funzione cerebrale e alleviare la nausea.
Prendi lo zenzero in capsule, tintura o forma di tè. Seguire le dosi raccomandate.
Non prendere lo zenzero se si ha il diabete, una patologia emorragica o un disturbo cardiaco.
Lo zenzero interagisce con:
- farmaci usati per abbassare il colesterolo, come la niacina (Niacor)
- farmaci che rallentano la coagulazione del sangue, come il warfarin (Coumadin)
- farmaci che curano le malattie cardiache, compresa la nifedipina (Adalat)
Se stai sperimentando dolore vaginale, potresti anche trovare sollievo assumendo supplementi di caienna, olio di pesce o curcuma.
Ulteriori informazioni: quali sono i vantaggi del tè allo zenzero? "
Rimedi naturali per lo stress e l'ansia
È possibile utilizzare tè alla lavanda o camomilla o oli essenziali per provocare sentimenti di calma e serenità.
Assumere un integratore alimentare con probiotici, magnesio, vitamine e minerali può anche aiutare a ridurre lo stress. Secondo uno studio del 2016, le persone che hanno assunto tale integratore hanno sperimentato livelli ridotti di stress psicologico e affaticamento (7).Questi benefici sono durati fino a un mese dopo che hanno smesso di assumere l'integratore.
Prima di aggiungere una vitamina o un supplemento probiotico al tuo regime, parli con il medico.
Vitamine e minerali hanno alcuni possibili effetti collaterali e interazioni.
Se aggiungi un supplemento alla tua routine, segui il dosaggio indicato.
Scopri di più: cosa può fare la lavanda per te "
Rimedi naturali per la funzione cognitiva
I risultati di uno studio del 2013 hanno mostrato risultati positivi nella relazione tra il consumo di Panax ginseng e il funzionamento cognitivo (8). Il ginseng può migliorare la capacità di lavoro intellettuale. È anche una fonte naturale di actoprotectors, che potenziano le prestazioni mentali e fisiche.
Il Ginseng può anche aiutare ad alleviare l'infiammazione, potenziare il sistema immunitario e ridurre l'affaticamento.
Puoi prendere il ginseng in forma di tintura, tè o capsule. Seguire sempre le dosi raccomandate e non usare per più di sei mesi alla volta.
Non usare il ginseng Panax se si dispone di:
- insonnia
- una malattia autoimmune
- una malattia emorragica
- una condizione di cuore
- diabete
- ha avuto un trapianto di organi
- qualsiasi condizione ormono-sensibile
- schizofrenia
Il ginseng Panax può interagire con:
- farmaci per la depressione, come la sertralina (Zoloft)
- farmaci che rallentano la coagulazione del sangue, come il warfarin (Coumadin)
- farmaci immunosoppressivi, come la ciclosporina (Neoral)
- farmaci contro il diabete, come la metformina (Riomet)
- diuretici, come la furosemide (Lasix)
Si dovrebbe anche evitare di bere alcolici o bevande contenenti caffeina durante l'assunzione di Panax ginseng.
Si può anche prendere in considerazione l'assunzione di uno dei seguenti supplementi per aiutare a migliorare la concentrazione e la memoria:
- vitamina B
- vitamina E
- saggio
- basilico
- rosmarino
- Ginkgo biloba
- Omega 3
Rimedi naturali per l'immunità
L'estratto di aglio può aiutare a disintossicare il corpo. Uno studio del 2016 suggerisce che l'estratto di aglio invecchiato ha un effetto positivo sul sistema immunitario e può potenziare la funzione delle cellule immunitarie (9). Durante lo studio, persone sane che hanno assunto supplementi di aglio invecchiato ogni giorno per tre mesi hanno sperimentato un minor numero di sintomi di malattia.
L'estratto di aglio può anche ridurre l'infiammazione nel corpo e combattere l'affaticamento.
Si può prendere l'estratto di aglio in forma di capsule. Assicurati di seguire le istruzioni di dosaggio sul prodotto.
L'aglio può causare:
- problemi di stomaco o digestione
- reazioni allergiche
- aumento del sanguinamento
- bassa pressione sanguigna
Aglio può interagire con:
- alcuni antibiotici, come l'isoniazide
- alcuni farmaci per l'HIV o l'AIDS, come il saquinavir (Invirase)
- farmaci immunosoppressivi, come la ciclosporina (Neoral)
- farmaci che rallentano la coagulazione del sangue, come il warfarin (Coumadin)
Puoi anche assumere uno dei seguenti supplementi per rafforzare il tuo sistema immunitario e migliorare la tua salute generale:
- echinacea
- sambuco
- zinco
- probiotici
- estratto di foglie di olivo
- Curcuma
- tè verde
Ulteriori informazioni: Alimenti con potere curativo: i benefici dell'aglio "
La linea di fondo
Se vuoi aggiungere un rimedio naturale al tuo regime, parla con il medico. Possono guidarti attraverso i potenziali benefici e rischi di ogni rimedio a cui sei interessato.
Ricorda, questi rimedi non sono una sostituzione per il piano di trattamento prescritto dal medico. Questi trattamenti hanno il solo scopo di alleviare i tuoi effetti collaterali, non curare il cancro. Se aggiungi supplementi alla tua routine, ci sono alcune cose che dovresti ricordare:
- Acquistare sempre integratori di alta qualità da produttori rispettabili per garantire sicurezza ed efficacia.
- La maggior parte degli integratori è meglio assorbita se assunta con il cibo.
- Non assumere integratori per più di tre mesi alla volta. Fai una pausa di circa un mese tra la fine di un regime e l'inizio di un altro.
Potrebbe trattarsi di tentativi ed errori fino a quando non trovi un piano di trattamento olistico. Assicurati di rimanere in contatto con il tuo medico durante questo processo in modo che possano supportarti e aiutarti in ogni modo possibile.
