Se hai la sclerosi multipla (SM), potresti sentirti stanco, debole o povero di energia, e l'esercizio fisico potrebbe essere l'ultima cosa nella tua mente.
In effetti, l'esercizio fisico ha molti vantaggi per le persone con SM, compresi miglioramenti in forza, equilibrio, rigidità muscolare e controllo dell'intestino e della vescica. Può anche ridurre la spasticità della SM e può migliorare o ritardare il deterioramento cognitivo.
La chiave è iniziare lentamente e sviluppare gradualmente la forma fisica. Consulta il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento per assicurarti di non esagerare. Puoi anche vedere un fisioterapista se vuoi assistenza nella scelta delle attività giuste per la tua particolare condizione.
Ricorda che l'esercizio non deve aver luogo in una palestra. Attività come il giardinaggio e le faccende domestiche aggiungono un aumento del livello di attività. Ecco alcune altre attività ed esercizi per aiutarti a rafforzare il tuo corpo e combattere la SM.
A piedi
Molte persone con SM hanno disturbi dell'andatura o difficoltà a camminare. Camminare regolarmente ti dà un leggero allenamento cardio e aiuta a mantenere il senso dell'equilibrio. Continua a camminare regolarmente il più a lungo possibile, anche se è solo per una breve distanza. Porta un amico o un familiare per sicurezza se hai paura di cadere. Camminare su tapis roulant è un'altra opzione in quanto è possibile regolare la velocità e l'intensità e ci sono dei corrimano su cui aggrapparsi.
Allungamento
Lo stretching fa bene a tutti. Non solo ti aiuta a prepararti e a riprenderti dall'esercizio, ma aiuta anche a mantenere la flessibilità che semplifica il movimento e riduce le possibilità di lesioni. Se hai la SM, lo stretching aiuta anche a combattere la rigidità muscolare. Prova ad allungare aree come polpacci, flessori dell'anca e muscoli posteriori della coscia. Alcune forme di esercizio hanno un elemento di allungamento incorporato, come i piegamenti a muro eseguiti con i talloni a terra. Questo allunga sia i polpacci che i muscoli posteriori della coscia.
Esercizio a base d'acqua
Che si tratti di nuoto o aerobica in acqua, l'esercizio in acqua elimina il rischio di caduta che può accompagnare la SM. Oltre a prevenire cadute e fornire supporto, l'acqua riduce anche lo stress sui muscoli e le articolazioni che possono causare attività sulla terraferma. Inizia con una classe per principianti a bassa intensità e progredisci al tuo ritmo.
Esercizio di equilibrio
Il tuo equilibrio è influenzato quando hai la SM, quindi dedica un po 'del tuo tempo di esercizio per lavorare su quest'area. Prova le attività come stare su una gamba per praticare il tuo equilibrio. Assicurati di avere un muro o una sedia da tenere se hai bisogno di supporto e prova a chiudere gli occhi per aumentare il livello di difficoltà. Anche gli esercizi a due gambe come gli squat sono più difficili quando i tuoi occhi sono chiusi, il che li rende un compito utile da padroneggiare nella tua ricerca di rimanere fermi sui tuoi piedi.
Allenamento per la forza
La debolezza e l'affaticamento muscolare fanno parte della SM che è possibile prevenire con l'allenamento della forza. Prova attività come step-up o squat, usando una sedia o una ringhiera per bilanciare. Usa pesi leggeri per esercizi con le braccia come i bicipiti e le spalle. Se non si dispone di pesi a mano, provare esercizi di forza del peso corporeo come piegamenti sulle pareti o tuffi tricipiti utilizzando una sedia o un contatore.
Core training
Il tuo nucleo è il fondamento del tuo equilibrio e stabilità. È composto da muscoli addominali, schiena e pelvi. I buoni regimi di esercizio includono un componente fondamentale come mezzo per aumentare le prestazioni e prevenire lesioni in aree come la colonna vertebrale. Prova gli esercizi come il bacino alza stando distesi sulla schiena con le ginocchia piegate, le assi oi flessioni. Se le assi e i flessioni tradizionali sono troppo difficili, prova una versione modificata dalle ginocchia piuttosto che dai piedi.
Yoga
La terapia yoga è un modo sicuro ed efficace per migliorare la fatica, l'equilibrio, la flessibilità e la forza. Alcuni benefici riportati dopo un breve programma di yoga bi-settimanale di 12 settimane hanno migliorato l'affaticamento, l'equilibrio, la lunghezza del passo e la velocità del cammino. Anche se questo potrebbe non essere vero per tutti, è un'opzione da provare.
Il takeaway
L'allenamento può sembrare impegnativo quando si affrontano i cambiamenti fisici provocati dalla SM. Ma costruire il tuo livello di fitness può evitare la progressione della malattia e aiutarti a gestire i sintomi. Inizia lentamente con semplici attività con cui ti senti a tuo agio. Ottenere l'autorizzazione dal proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento e consultare un fisioterapista quando si scelgono i migliori esercizi per voi.
