Come alleviare e prevenire il dolore all'anca durante la gravidanza

Dolore all'anca e gravidanza

Se stai vivendo dolore all'anca in gravidanza, non sei solo. Circa il 20% delle donne sperimenta qualche tipo di dolore all'anca durante la gravidanza. Il dolore può essere focalizzato sul lato o sulla parte posteriore dell'anca o nell'area generale della cintura pelvica. Può sembrare opaco o tagliente e si accende gradualmente o improvvisamente.

Il dolore all'anca può iniziare in qualsiasi momento durante la gravidanza, ma è più probabile che si verifichi nel secondo e terzo trimestre mentre il bambino cresce e il tuo corpo si prepara alla nascita.

Continuate a leggere per imparare come gestire e prevenire il dolore all'anca durante la gravidanza.

5 rimedi casalinghi

Se il tuo dolore è particolarmente grave o limitante, puoi considerare di visitare un chiropratico o un fisioterapista per una valutazione professionale. Assicurati di far sapere loro che sei incinta. Altrimenti, ecco alcune cose che puoi fare a casa per aiutarti a sentirti meglio.

1. Yoga

Lo stretching può aiutare a rilassare i fianchi stretti e fornire sollievo dal dolore. Lo yoga può anche essere un buon esercizio in gravidanza poiché è delicato e a basso impatto.

Alcune forme di yoga, incluso "yoga caldo", non sono raccomandate in gravidanza. Assicurati che il tuo istruttore sappia che sei incinta se scegli di frequentare le lezioni di yoga.

Puoi trovare molti video online gratuiti con sequenze di pose pensate specificamente per aiutare con i problemi dell'anca e della schiena durante la gravidanza.

Ad esempio, Yoga Sidsel condivide questa sessione di Hips e Lower Back di 20 minuti. Si concentra sulle seguenti pose:

Posa della mucca

Corpo attivo. Mente creativa.

1. Mettiti a quattro zampe con le ginocchia distanti l'anca, i fianchi sopra le ginocchia e le spalle sopra i polsi.
2. Lentamente abbassare la pancia verso il tappetino, arcuando la colonna vertebrale.
3. Ritorna in posizione neutrale e ripeti.

Facoltativo: puoi anche muoverti lentamente a quattro zampe perché ti fa sentire bene.

Posa del bambino

Corpo attivo. Mente creativa.

1. Dalla mucca, infila le dita dei piedi e stendi le braccia davanti a te.
2. Porta i fianchi all'indietro con le ginocchia aperte un po 'più largamente di prima.
3. Appoggia la testa a terra.

Opzionale: puoi anche oscillare avanti e indietro in questa posizione.

Posa ad angolo rilegato

Corpo attivo. Mente creativa.

1. Portati in posizione seduta con le gambe piegate in una farfalla, suole di piedi che si toccano.
2. È particolarmente utile sollevare il sedile con una coperta o un cuscino piegati per dare spazio alla pancia.
3. Puoi stare in alto o camminare in avanti tenendo la spina dorsale eretta. Non curvare la colonna vertebrale.

2. Altri esercizi

Ci sono anche mosse di terapia fisica che puoi provare a casa per ottenere sollievo. Jane con myPhysioSA per i suoi dettagli alcuni tratti appropriati per la gravidanza:

Figura 4 tratto

Corpo attivo. Mente creativa.

1. Inizia su mani e ginocchia.
2. Far scorrere un ginocchio in avanti il ​​più lontano possibile e far scorrere il piede verso il polso opposto.
3. Far scorrere l'altro piede indietro fino a sentire un allungamento sul fondo della gamba anteriore.
4. Tenere premuto per 30 a 60 secondi.
5. Ripeti dall'altra parte.

Figura 4 (seduto)

Corpo attivo. Mente creativa.

1. Sedendosi su una sedia stabile o su un'altra superficie, porta una caviglia fino alla coscia opposta, formando il numero 4.
2. Siediti in alto, mantenendo la colonna vertebrale eretta.
3. Appoggiati all'articolazione dell'anca fino a sentire un allungamento.
4. Tenere premuto per 20 a 30 secondi.
5. Ripeti dall'altra parte.

3. antidolorifici OTC

Oltre agli esercizi e agli allungamenti, è possibile trovare sollievo con antidolorifici da banco (OTC). Chiedi al tuo medico che potrebbe funzionare meglio per te, così come quale dosaggio dovresti assumere.

L'acetaminofene (Tylenol), ad esempio, è un farmaco di categoria B ed è generalmente considerato sicuro durante la gravidanza.

4. Bagno o impacco caldo

Avrai voglia di usare caldo piuttosto che freddo quando si applica il trattamento della temperatura per il dolore all'anca. Il calore aiuta a portare il flusso di sangue nella zona. Riduce inoltre la rigidità articolare e gli spasmi muscolari.

Per utilizzare un impacco caldo, è possibile utilizzare un tampone di riscaldamento o un impacco fatto in casa (asciugamano umido imbevuto di acqua tiepida). Applicare per 10-15 minuti alla volta. Non applicare la piastra riscaldante direttamente sullo stomaco.

Quando si utilizza un bagno caldo per alleviare il dolore durante la gravidanza, assicurarsi che l'acqua non sia troppo calda. Dovrebbe essere abbastanza caldo da non sentirti freddo, ma non così caldo da aumentare la temperatura corporea. Potresti aggiungere? tazza di sali di Epsom (solfato di magnesio) per rilasciare i muscoli stretti.

5. Massaggio

Il tuo partner può massaggiare alcune aree intorno ai fianchi per aiutare a rilasciare il dolore e la pressione. Isis Arjeta, la massaggiatrice certificata, spiega che il massaggio delle gambe e dei fianchi può essere fatto tranquillamente a casa.

Ecco come:

1. Sdraiati su un fianco con le ginocchia e le braccia che abbracciano un cuscino per la gravidanza o alcuni cuscini separati.
2. Chiedi al tuo partner di trovare il bordo del tuo sacro triangolare, che si trova sulla schiena. Immagina una linea che passa attraverso il bacino dall'osso fino alla schiena. Quello è il tuo sacro triangolare. Premere verso il basso con il palmo verso i piedi. Allo stesso tempo, fateli allungare nella direzione opposta con l'altro palmo verso la gabbia toracica.
3. Il tuo partner può anche concentrarsi direttamente sull'osso dell'anca, massaggiando l'area con una leggera pressione in un movimento circolare o oscillante con i pugni.
4. Ripeti il ​​massaggio a piacere sull'altro lato del tuo corpo.

Nota: durante il massaggio, il tuo partner dovrebbe concentrarsi sull'apertura del busto e allungare i muscoli verso la colonna vertebrale.

Cosa causa dolore all'anca durante la gravidanza?

Ci sono diversi motivi per cui potresti provare dolore all'anca durante la gravidanza. Spesso non è il segno di una complicazione o di qualcosa che hai fatto di sbagliato. Ecco cinque cause comuni:

1. Rilassati

L'ormone relaxina aumenta durante la gravidanza. Come suggerisce il nome, rilassa il tessuto che collega le tue ossa in tutto il corpo.Questo può portare a disturbi pelvici, specialmente al mal di schiena o all'anca.

2. Guadagno di peso

Quando tu e il tuo bambino ingrassate, aumenta lo stress sulle ossa e sulle articolazioni. Un eccessivo aumento di peso può causare dolore all'anca e altri disturbi.

I medici raccomandano di guadagnare tra 11 e 40 sterline in totale durante una gravidanza singleton. La quantità consigliata per te dipende dal peso iniziale. Generalmente, le donne con un peso sano prima della gravidanza dovrebbero guadagnare tra 25 e 35 sterline.

Seguire le raccomandazioni del proprio medico sull'aumento di peso durante la gravidanza e non cercare mai di perdere peso durante la gravidanza se non specificamente raccomandato e supervisionato dal proprio medico.

3. Cattiva postura

La postura può cambiare con l'aumento di peso e la ridistribuzione del peso si concentra sulla pancia. Non solo, ma se il tuo bambino si sta sistemando da un lato più di un altro, può anche causare dolori e dolori.

Tenere un bambino più grande sul fianco o trasportare altri oggetti pesanti senza una postura corretta è un altro problema di postura che può portare a dolore all'anca.

Per praticare una buona postura, concentrati a indossare scarpe di supporto durante tutta la gravidanza. Quando possibile, riduci il numero di cose pesanti che sollevate o trasportate. Fare delle pause quando si cammina in modo da non ricorrere a una postura scorretta a causa della fatica.

Se non raccomandato dal medico, evitare di stare seduti per lunghi periodi di tempo. Invece, alzati e muoviti per evitare di aggiungere ulteriore tensione alle articolazioni e ai muscoli.

4. Osteoporosi transitoria

Alcuni dolori all'anca possono essere causati da una demineralizzazione delle ossa dell'anca o da una cosiddetta osteoporosi transitoria. Questa condizione inizia tipicamente nel secondo o terzo trimestre e può essere correlata ai livelli di calcio e potassio.

Potresti provare dolore ai fianchi o all'inguine. Per ottenere una diagnosi corretta, avrai bisogno di una risonanza magnetica.

L'osteoporosi transitoria migliora generalmente poco dopo il parto, ma in rari casi si possono verificare fratture dell'anca che richiedono più tempo per guarire.

5. Posizione di riposo

Il sonno laterale può contribuire al dolore dell'anca esercitando una pressione sulle articolazioni. Con un minor numero di posti letto disponibili durante la gravidanza, però, il sonno laterale può essere la scelta più comoda.

Se questa posizione disturba i fianchi, considera di dormire con un cuscino tra le ginocchia per mettere le gambe in un migliore allineamento. Un cuscino standard funzionerà, ma anche cuscini speciali per la gravidanza, come lo Snoogle, sono utili e offrono supporto per tutto il corpo.

Quando cercare aiuto

Mentre il dolore dell'anca durante la gravidanza può essere normale, potresti voler consultare il tuo medico se il dolore interferisce con la tua vita quotidiana. Per esempio, parla con il tuo medico se ti trovi a evitare certe attività, come camminare, a causa del dolore.

Se il dolore diventa grave, prestare molta attenzione. Il dolore e la pressione potrebbero essere segni di parto pretermine, specialmente se si verificano anche contrazioni. Le contrazioni possono sembrare crampi allo stomaco distanti tra 10 e 12 minuti (o più vicini). Un altro segno è scarico vaginale chiaro, rosa o marrone.

Come prevenire il dolore all'anca in gravidanza

Vuoi prevenire il dolore all'anca prima che inizi? Ecco alcune cose che puoi provare. Tieni presente che le misure preventive potrebbero non funzionare per tutti.

• Rimani attivo nella tua gravidanza. Gli esercizi a basso impatto, come camminare, andare in bicicletta e nuotare, possono essere i migliori per evitare il dolore all'anca.
• Tieni sotto controllo l'aumento di peso. In genere, è sufficiente consumare circa 300 calorie in più al giorno per sostenere una gravidanza sana.
• Indossare scarpe piatte e di sostegno con un buon sostegno per l'arco durante l'esercizio e le attività quotidiane. E rimani i piedi per lunghi periodi di tempo il più possibile se inizi a notare il dolore.
• Praticare una buona postura mentre si è seduti, in piedi, sollevando o trasportando oggetti pesanti.
• Evita alcune attività che possono aggravare il dolore pelvico, come incrociare le gambe, stare in piedi per lunghi periodi di tempo, passare l'aspirapolvere o sollevare oggetti pesanti.
• Acquista una cintura di sostegno per la gravidanza per sostenere le articolazioni dell'anca durante il giorno.
• Prendi in considerazione la pianificazione di massaggi prenatali regolari con un terapista autorizzato per mantenere i muscoli rilassati.

Il takeaway

Il dolore all'anca può essere una realtà della gravidanza, specialmente quando la data di consegna si avvicina. Se questi esercizi, stiramenti e altre misure di comfort non ti portano sollievo, considera di consultare il tuo medico o di cercare cure specialistiche da un fisioterapista o un chiropratico. Il dolore all'anca causato dalla gravidanza probabilmente diminuirà poco dopo il parto.

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