Cos'è la lesione da sforzo ripetitivo?
Un trauma da sforzo ripetitivo (RSI), a volte indicato come danno da sforzo ripetitivo, è un graduale accumulo di danni a muscoli, tendini e nervi da movimenti ripetitivi. Le RSI sono comuni e possono essere causate da molti diversi tipi di attività, tra cui:
- usando un mouse per computer
- digitando
- strisciando oggetti alla cassa di un supermercato
- strumenti di presa
- lavorando su una catena di montaggio
- allenamento per lo sport
Alcuni RSI comuni sono:
- sindrome del tunnel carpale
- borsite
- tendinite della cuffia dei rotatori
- gomito del tennista
Continua a leggere per saperne di più su questo tipo di lesione.
Quali sono i sintomi della RSI?
RSI spesso influisce sul tuo:
- polsi e mani
- avambracci e gomiti
- collo e spalle
Anche altre aree del tuo corpo possono essere influenzate.
I sintomi includono:
- dolore, che varia da lieve a grave
- tenerezza
- gonfiore
- rigidezza
- formicolio o intorpidimento
- pulsazione
- debolezza
- sensibilità al freddo o al caldo
I sintomi possono iniziare gradualmente e poi diventare costanti e più intensi. Anche con il trattamento iniziale, i sintomi possono limitare la capacità di svolgere le normali attività.
Quali sono le cause e i fattori di rischio per RSI?
RSI può verificarsi quando si eseguono movimenti ripetitivi. Questi movimenti possono causare danni ai muscoli e ai tendini nel tempo.
Alcune attività che possono aumentare il rischio di RSI sono:
- sottolineando gli stessi muscoli attraverso la ripetizione
- mantenendo la stessa postura per lunghi periodi di tempo
- mantenere una postura anormale per un lungo periodo di tempo, come tenere le braccia sopra la testa
- sollevare oggetti pesanti
- essere in cattive condizioni fisiche o non esercitare abbastanza
Lesioni o condizioni pregresse, come una rottura della cuffia dei rotatori o una lesione al polso, alla schiena o alla spalla, possono anche predisporre all'RSI.
I lavori da scrivania non sono le sole occupazioni i cui lavoratori sono a rischio per la RSI. Altre occupazioni che comportano movimenti ripetitivi e possono aumentare il rischio includono:
- igienisti dentali
- lavoratori edili che usano utensili elettrici
- pulitori
- cuochi
- conducenti di autobus
- musicisti
Come viene diagnosticata la RSI?
Se hai anche un lieve disagio nel completare certi compiti sul tuo lavoro oa casa, è una buona idea vedere il tuo medico parlare di RSI. Il medico ti porrà domande sul tuo lavoro e altre attività per cercare di identificare eventuali movimenti ripetitivi che fai. Chiederanno anche del tuo ambiente di lavoro, ad esempio se lavori al computer o hai una postazione di lavoro ergonomica. Faranno anche un esame fisico. Durante l'esame, eseguiranno una serie di test di movimento e controlleranno la tenerezza, l'infiammazione, i riflessi e la forza nell'area colpita.
Il medico può anche ordinare la risonanza magnetica (MRI) o gli ultrasuoni per valutare il danno tissutale. Si può ordinare un'elettromiografia (EMG) per verificare i danni ai nervi.
Per danni lievi, il medico può indirizzarti a un fisioterapista. Se il danno è grave, possono anche indirizzarti a uno specialista o un chirurgo.
Come viene trattato l'RSI?
Il trattamento iniziale per i sintomi di RSI è conservativo. Questo può includere:
- RISO, che rappresenta riposo, ghiaccio, compressione e elevazione
- farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS), sia orali che d'attualità
- iniezioni di steroidi
- esercizi, che possono essere prescritti come parte di un piano di trattamento di terapia fisica
- riduzione dello stress e allenamento rilassante
- avvolgendo l'area o fissandola con una stecca per proteggere e appoggiare i muscoli e i tendini
Il medico e il fisioterapista possono anche suggerire aggiustamenti alla postazione di lavoro, come ad esempio la regolazione della sedia e della scrivania se si lavora al computer, o modifiche ai movimenti e alle attrezzature per ridurre lo sforzo muscolare e lo stress.
In alcuni casi, può essere necessario un intervento chirurgico.
Per saperne di più: Chirurgia del danno al tendine "
Qual è la prospettiva per RSI?
Il tuo outlook con RSI dipende dalla gravità dei tuoi sintomi e dalla tua salute generale. Potresti essere in grado di utilizzare misure conservative per modificare la tua routine lavorativa e ridurre al minimo dolore e danni. Oppure, potrebbe essere necessario interrompere alcune attività sul posto di lavoro per un po 'di tempo per riposare l'area interessata. Se altre misure non funzionano, il medico può raccomandare un intervento chirurgico per problemi specifici che coinvolgono nervi e tendini.
Suggerimenti per prevenire l'RSI
Se ti siedi a una scrivania, segui i consigli tradizionali di genitori e insegnanti: mettiti dritto e non rilassarti! Una buona postura è la chiave per evitare uno stress inutile sui muscoli. Questo richiede pratica e consapevolezza. Ci sono anche molti esercizi che puoi fare per migliorare la tua postura.
- Regola la tua postazione di lavoro per promuovere una buona postura e comfort.
- Siediti su una sedia che ti dà sostegno per la parte bassa della schiena e tieni i piedi appoggiati sul pavimento o su un appoggio per i piedi. Le cosce devono essere parallele al terreno e le mani, i polsi e gli avambracci devono essere allineati. I tuoi gomiti dovrebbero essere in linea con la tastiera per evitare sforzi.
- Evitare di sedersi a gambe incrociate.
- Se possibile, dedica un po 'del tuo tempo al computer a un tavolo in piedi. Aumenta lentamente la quantità di tempo in cui ti trovi, mirando per 20-30 minuti ogni ora o più.
- Posiziona il monitor del computer a una distanza di distanza da te. Lo schermo dovrebbe essere all'altezza degli occhi, quindi stai guardando dritto.
- Se sei al telefono molto, utilizza un auricolare per evitare di sforzare il collo, le spalle e le braccia.
Fare pause frequenti dalla tua scrivania per tutto il giorno è importante quanto avere una workstation ergonomica.
- alzati per allungare o camminare
- fai distendere le spalle alla tua scrivania
- marcia in atto
- muovi le dita e fletti i polsi
Quelli possono sembrare piccole cose, ma le mini pause possono fare una grande differenza nel prevenire l'RSI.
Se il tuo lavoro non è su una scrivania, si applicano gli stessi principi. Mantenere una buona postura, individuare le posizioni meno stressanti per le attività ripetitive richieste e fare frequenti mini pause. Se devi stare molto, usa un tappetino antifatica. Utilizzare i pali di estensione per pulire gli strumenti per evitare di sforzare le braccia e sollevare carichi pesanti in modo appropriato. Se usi strumenti, fai delle pause durante il giorno per allungare e flettere le dita e i polsi.
La maggior parte delle occupazioni sono state studiate in dettaglio e hanno linee guida per ridurre lo stress da lavoro mentre si svolgono compiti specifici. La National Education Association, ad esempio, ha un manuale su RSI che fornisce suggerimenti per insegnanti, autisti, operatori del settore alimentare, custodi e altri.
