Panoramica
Lo stress può interferire con la tua salute in molti modi. È un fattore di rischio per le malattie cardiache e può portare a mal di testa e problemi con il sonno. Lo stress può essere particolarmente dannoso se si soffre di artrite reumatoide (RA). L'AR è una malattia autoimmune, una condizione in cui il sistema immunitario attacca i tessuti sani.
Per le persone con AR, l'attacco a tessuti sani provoca danni al rivestimento delle articolazioni, specialmente alle articolazioni delle mani e delle dita. I sintomi di RA non sono sempre presenti. Invece, tendono a divampare in determinati momenti. Lo stress è un fattore scatenante comune per dolorose riacutizzazioni della RA.
Stress e RA
La connessione tra stress e RA è stata identificata in numerosi studi. Un'analisi di 16 studi, pubblicata su Arthritis Research & Therapy, ha rilevato che:
- Lo stress tende a peggiorare i sintomi RA.
- Le persone con disturbo da stress post-traumatico (PTSD) hanno un rischio più elevato di sviluppare RA e altre malattie autoimmuni.
- Le persone che hanno vissuto un trauma infantile hanno più probabilità di avere malattie reumatiche.
I ricercatori hanno notato che molti degli studi erano piccoli, e alcuni facevano affidamento su informazioni auto-riportate dai partecipanti allo studio. Questi problemi sollevano alcune domande sull'affidabilità degli studi. Tuttavia, i ricercatori hanno concluso che sembra esserci ancora una forte connessione tra lo stress e il rischio di sviluppare RA.
La ricerca analizzata in un altro studio su Arthritis Research & Therapy ha rilevato che:
- Eventi stressanti precedono spesso l'insorgenza di RA.
- Lo stress superiore è associato a una visione meno positiva dell'AR.
- Gli individui con AR possono essere più sensibili a determinate fonti di stress, chiamate fattori di stress.
Parlare con il medico
Gestire lo stress può svolgere un ruolo importante nella gestione di RA. La prossima volta che parli con il tuo medico, condividi alcune delle cose della tua vita che ti causano stress. Il medico può avere qualche consiglio su come gestire l'ansia e lo stress.
Il medico può anche essere in grado di indirizzarti a un terapista che ha avuto successo aiutando le persone che vivono in condizioni croniche, come la RA, a gestire lo stress.
Sii aperto con il tuo medico circa i tuoi sintomi e gli stressanti della tua vita. Sii specifico quando descrivi i tuoi sintomi:
- Cosa li porta?
- Quanto durano?
- Cosa aiuta ad alleviare i sintomi?
- Dove senti dolore?
Dovresti anche parlare con il tuo medico della gestione di altri fattori scatenanti, come ad esagerare, dormire poco o un'infezione, come l'influenza.
Ulteriori informazioni: quali altri sintomi causa RA? "
Quando cercare aiuto
Se sei in grado di gestire la tua RA con farmaci e scelte di vita, potresti dover consultare il tuo medico solo per controlli regolari. Se i sintomi cambiano o se le riacutizzazioni diventano più frequenti o più gravi, consulta presto il medico. Non aspettare mesi per il tuo prossimo appuntamento.
Tieni il medico informato della tua salute. Se hai iniziato a prendere un nuovo farmaco e sospetti che interferisca con il tuo sonno, per esempio, informi il medico. Il medico può essere in grado di raccomandare modifiche alla sua routine o piano sanitario che possono avere un impatto positivo sulla salute e sulla gestione della RA.
Gestione e trattamento dello stress
Suggerimenti per la gestione dello stress
- Cerca di evitare situazioni che sai creare stress.
- Ottieni da sette a otto ore di sonno a notte.
- Aggiungi esercizi regolari alla tua routine.
- Metti da parte il tempo per le attività che ti piacciono e rilassati.
- Non imbottigliare i tuoi sentimenti. Sii aperto su cose che ti infastidiscono o causano stress.
- Lavora con un terapista se non sei in grado di gestire lo stress da solo.
Lo stress è una reazione fisica e psicologica agli stimoli. A volte tutti provano dello stress. Lo scoppio di ormoni prodotti quando ti trovi di fronte a una minaccia innesca il "combattimento-o-fuga"? risposta. Un po 'di stress fa parte di una vita normale e sana. Ma troppo stress o incapacità di gestire lo stress possono essere dannosi.
Un modo per ridurre lo stress nella tua vita è quello di evitare situazioni che sai creeranno stress. Questo può essere drammatico come lasciare un lavoro stressante o terminare una cattiva relazione. La gestione dello stress di tutti i giorni può anche significare fare cose come spegnere le notizie se è angosciante, o intraprendere un percorso alternativo per lavorare se il traffico sul solito percorso causa stress.
Per gestire lo stress, è necessario iniziare identificando le cose che causano stress e pensando a come possono essere evitati o gestiti. Per molte persone, apportare alcune modifiche allo stile di vita può aiutare. I buoni consigli per lo stress sono:
- Ottieni almeno sette-otto ore di sonno di qualità per notte. Se hai difficoltà ad addormentarti oa restare addormentato, informi il medico o visita uno specialista del sonno.
- Esercitare ogni giorno, se possibile. L'attività fisica può aiutare ad alleviare lo stress e migliorare il tuo umore.
- Condividi i tuoi sentimenti. Se hai bisogno di aiuto per un progetto al lavoro o hai qualcosa che ti infastidisce, dillo a qualcuno. Il risentimento può accumularsi se si tengono le cose dentro.
- Compromesso quando necessario. A volte è necessario dare un po 'per ridurre lo stress in una situazione.
- Rilassare. Fai un corso o parla con un terapeuta per imparare tecniche di rilassamento come l'immaginazione guidata, la meditazione, lo yoga o esercizi di respirazione.
Potresti anche trovare sollievo lavorando con un terapeuta o un consulente di salute mentale sulle strategie per ridurre lo stress nella tua vita quotidiana. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un approccio ampiamente utilizzato per aiutare con lo stress, l'ansia, la depressione e altre condizioni. La CBT si concentra sul cambiare il modo in cui pensi a una situazione in modo che i tuoi sentimenti riguardo alla situazione e al tuo comportamento cambino. Spesso è un approccio a breve termine a problemi specifici.
Gestione RA
RA è una condizione cronica.Ciò significa che la gestione dei sintomi è qualcosa che dovrai fare a lungo termine. I sintomi possono temporaneamente migliorare, solo per divampare di nuovo in futuro.
Un modo per migliorare la salute delle tue articolazioni e la tua salute fisica e mentale, è incorporare esercizi aerobici a basso impatto e esercizi di costruzione muscolare nella tua routine regolare. I muscoli più forti riducono la pressione dalle articolazioni. Il Tai Chi, un tipo di arti marziali che enfatizza movimenti lenti e deliberati e respirazione focalizzata, è associato a riduzione dei sintomi dell'AR e riduzione dello stress.
Altri suggerimenti per gestire l'AR includono:
- Trattamenti termici e a freddo: il calore può aiutare ad alleviare il dolore e rilassare i muscoli. Il freddo aiuta a intorpidire il dolore. Chiedi al tuo medico di questo regime.
- Nuoto o aerobica in acqua: stare in acqua toglie la pressione dalle articolazioni e può aiutarti a rilassarti.
- Farmaci: segui le raccomandazioni del tuo medico sugli antidolorifici e sui farmaci antireumatici modificanti la malattia (DMARD), che aiutano a rallentare la progressione della RA e a ridurre i danni alle articolazioni. I DMARD includono metotrexato (Trexall), leflunomide (Arava) e idroclorochina (Plaquenil).
- Rilassati: se non hai dormito abbastanza o ti senti oberato di lavoro, riposati e rilassati. Questo può aiutare a ridurre lo stress e prevenire una riacutizzazione.
Qual è la prospettiva?
Se ti viene diagnosticata una nuova diagnosi di RA, la tua prospettiva a lungo termine è migliore se inizi il trattamento in anticipo. Potresti essere in grado di minimizzare il danno articolare se sei proattivo riguardo al trattamento.
Farai anche meglio se lavori a stretto contatto con un reumatologo. Questo è un dottore specializzato in RA e in altre condizioni che colpiscono articolazioni, muscoli e legamenti.
Se hai vissuto con RA per molto tempo e sospetti che lo stress peggiori i sintomi, chiedere aiuto può dare sollievo. Non dare per scontato che sia troppo tardi per ottenere un controllo sulle proprie condizioni.
