Mangiare quando hai l'influenza
Quando tu o una persona cara avete l'influenza, l'ultima cosa che potreste voler fare è mangiare. Va sicuramente bene mangiare un po 'meno con l'influenza, perché probabilmente hai un appetito ridotto.
Tuttavia, avrai bisogno di mangiare piccole quantità degli alimenti giusti per fornirti energia e nutrienti mentre ti riprendi.
Continuate a leggere per saperne di più su ciò che si dovrebbe mangiare e bere e ciò che è off-limits quando si ha l'influenza stagionale.
Alimenti da mangiare
Il cibo è ciò che dà al tuo corpo l'energia e i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare. Tali effetti sono ugualmente vitali quando si ha l'influenza. Ancora, si tratta di mangiare gli alimenti giusti per la tua condizione.
Considera di mangiare i seguenti alimenti quando hai l'influenza.
1. Brodo
Che tu preferisca pollo, manzo o verdura, il brodo è una delle migliori cose che puoi mangiare quando hai l'influenza. Puoi mangiarlo non appena iniziano i sintomi e fino a quando non ti sei completamente ripreso.
Il brodo aiuta a prevenire la disidratazione e gli elementi caldi aiutano a lenire il mal di gola e ad alleviare la congestione.
2. Zuppa di pollo
Zuppa di pollo combina i benefici del brodo con ingredienti aggiuntivi. Il pollo tagliato fornisce al tuo corpo ferro e proteine, e otterrai anche nutrienti dalle carote, dalle erbe e dal sedano.
Puoi mangiare zuppa di pollo per tutta la durata dell'influenza per mantenerti idratato e sazio; assicurati solo di guardare il contenuto di sale.
3. Aglio
Mentre si potrebbe pensare all'aglio come agente aromatizzante, in realtà è stato usato in medicina alternativa per una varietà di disturbi per secoli. Uno studio sugli integratori di aglio negli adulti con l'influenza ha trovato un miglioramento dell'immunità e una riduzione della gravità dei sintomi.
Non devi necessariamente assumere integratori, però. Anche mangiare aglio crudo può essere utile. A causa degli effetti immuno-stimolanti, prendere in considerazione l'assunzione di aglio ai primi segni dell'influenza.
4. Yogurt
Lo yogurt con colture vive non solo può aiutare a lenire il mal di gola, ma può anche potenziare il sistema immunitario, secondo uno studio condotto sui topi riportato sulla rivista International Immunopharmacology. Lo yogurt contiene anche proteine.
Puoi mangiare yogurt mentre la gola è dolorante, ma assicurati di scegliere yogurt interi senza zuccheri aggiunti.
5. Frutti contenenti vitamina C
La vitamina C è un nutriente importante per aiutare a rafforzare il sistema immunitario, che è particolarmente importante quando sei malato. Mentre gli integratori possono aiutare, il tuo corpo può assorbire sostanze nutritive come la vitamina C in modo più efficace dagli alimenti che mangi.
Considera spuntini con frutta ricca di vitamina C mentre hai l'influenza. Alcuni frutti ricchi di vitamina C includono fragole, pomodori e agrumi.
6. verdure a foglia verde
Spinaci, cavoli e altre verdure a foglia verde possono anche aiutare a rafforzare il sistema immunitario quando si ha l'influenza. Hanno sia vitamina C che vitamina E, un altro nutriente che migliora il sistema immunitario.
Considerare la combinazione di verdure a foglia con frutta in un frullato o mangiarle crude con un filo di limone e olio d'oliva. È meglio mangiare questi cibi che stimolano l'immunità per tutta la durata della malattia.
7. Broccoli
Il broccolo è un concentrato di sostanze nutritive che può aiutare il tuo corpo quando hai l'influenza. Mangiare solo una porzione fornirà le vitamine C ed E, insieme al calcio e alle fibre.
Considera di mangiare i broccoli quando l'appetito ritorna verso la metà o la fine dell'influenza. Puoi anche mangiare zuppa di broccoli; ricorda di controllare il contenuto di sodio.
8. Farina d'avena
Quando sei malato, una scodella di avena calda può essere una scelta di cibo nutriente e nutriente. La farina d'avena, come gli altri cereali integrali, è anche una fonte naturale di vitamina E che rinforza il sistema immunitario. Contiene inoltre antiossidanti polifenoli e fibre beta-glucano a rafforzamento immunitario.
Scegli l'avena intera per i maggiori benefici.
9. Spezie
Verso la fine dell'influenza, potresti avere un aumento della sinusite e della congestione del torace. Alcune spezie, come pepe e rafano, possono aiutare a rompere la congestione in modo da poter respirare meglio. Tuttavia, evitare cibi piccanti quando si ha mal di gola.
Rimanere idratato
È facile disidratarsi con l'influenza. Non solo mangi e bevi meno e hai un apporto totale ridotto di acqua, ma perdi anche acqua con il sudore quando hai la febbre.
Non solo i fluidi sono importanti per le funzioni del corpo in generale, ma possono anche aiutare a rompere la congestione e prevenire le infezioni.
Quando si tratta di idratare le bevande, l'acqua è ancora al primo posto. Agisce anche come una disintossicazione naturale per il tuo corpo. Se non sei un fan dell'acqua o stai cercando qualcosa con più sapore, puoi anche bere:
- brodo
- Tè allo zenzero
- tisana con miele
- miele e tè al limone (mescolare parti uguali con acqua calda)
- Succhi 100% (cercare prodotti senza zuccheri aggiunti)
Bevande sportive a basso contenuto di zucchero o altre bevande contenenti elettroliti, come Pedialyte, possono essere utilizzate se sei disidratato.
Anche se non sono tipici dell'influenza stagionale, il vomito e la diarrea sono sintomi che potrebbero giustificare l'uso di elettroliti.
Cosa evitare
Sapere cosa evitare di mangiare con l'influenza è forse altrettanto importante di ciò che si dovrebbe mangiare. Quando sei malato di influenza, evita i seguenti oggetti:
- Alcol. Questo abbassa il sistema immunitario e causa la disidratazione.
- Bevande contenenti caffeina Oggetti come caffè, tè nero e soda possono renderti più disidratato. Inoltre, molte di queste bevande possono contenere zucchero.
- Cibi duri o frastagliati Croccanti cracker, patatine e cibi con trame simili possono aggravare la tosse e il mal di gola.
- Alimenti trasformati. Che si tratti di un giunto a rapida preparazione o di una scatola, più un alimento è trasformato, meno sostanze nutritive otterrai.Con l'influenza, il tuo corpo sta cercando di guarire se stesso, quindi è importante sostenere il processo con cibi integrali e nutrienti.
Aiutare il tuo bambino a rimanere nutrito
Da adulto con l'influenza, quando non hai appetito o energia, può essere difficile mangiare cibi nutrienti e assicurarti di bere abbastanza liquidi. Questo può essere ancora più difficile per i bambini.
I bambini sono anche più propensi degli adulti a disidratarsi a causa delle loro masse inferiori. Assicurati di offrire fluidi al tuo bambino spesso.
Puoi anche:
- Somministrare un antidolorifico da banco per dolori e febbre, come paracetamolo (Tylenol) o ibuprofene (Advil, Motrin IB). Assicurati di controllare l'importo del dosaggio e scegli una versione per neonato o bambino, se appropriato, per l'età e il peso del tuo bambino.
- Chiedi a tuo figlio di vestirsi a strati se ha la febbre e i brividi.
- Offri ghiaccioli per lenire la gola e alleviare la febbre.
- Incoraggiarli a riposare creando un ambiente con una stimolazione minima. Anche se potrebbe essere allettante metterli davanti alla televisione, guardare troppa TV potrebbe avere un effetto negativo sul loro sonno.
Il takeaway
Mangiare i cibi giusti e rimanere idratati sono importanti per aiutarti a superare l'influenza. Anche se il peggiore dei sintomi può scomparire dopo cinque giorni, possono essere necessarie una o due settimane per superare completamente l'influenza.
Il tuo recupero potrebbe richiedere anche più tempo se sviluppi un'infezione secondaria dall'influenza. Come regola generale, dovresti rimanere idratato e fare del tuo meglio per mangiare cibi che favoriscano l'influenza finché i sintomi non scompaiono e il tuo appetito ritorna normale.
