Qualcuno ti ha invitato a un incontro sociale. Grande! Ora, come qualcuno con il diabete, sai che ci sono alcune precauzioni extra per ogni uscita. Naturalmente, tutto dipende da che tipo di evento si tratta - un semplice happy hour o cena fuori - e per quanto tempo durerà l'evento - solo un'ora o l'intera giornata. Non importa la situazione, dovresti sempre ricordare che avere il diabete non dovrebbe mai impedirti di divertirti. Perché con gli strumenti giusti in mente, anche tu puoi prendere parte a qualsiasi evento che ti piace. Dai uno sguardo a questi cinque suggerimenti per sentirti meglio su qualunque invito possa venire a modo tuo.
1. Offerta da organizzare
È probabile che tu non sia l'unico a cui piace avere una sana opzione sul tavolo durante le riunioni in ufficio, i portelloni e le feste di compleanno. Se sei preoccupato, perché non offrire un piatto tutto tuo?
- La Crunchy Quinoa Stuffed Zucchini di Diabetes Forecast è un'opzione festiva per ogni potluck.
- I tuoi amici e la tua famiglia saranno entusiasti dell'ottima insalata di pollo alla griglia di My Bizzy Kitchen. Servire da solo o su un involucro di lattuga per un menu a tema sandwich.
- I bambini imploreranno per pochi secondi questi involtini di pizza senza cereali. Potresti essere in grado di ottenere il loro aiuto in cucina, facendo anche loro.
Se stai organizzando un incontro, quando gli ospiti ti chiedono cosa possono portare, puoi consigliare piatti compatibili con il diabete per mantenere sotto controllo la glicemia. Carni magre per la griglia, un'insalata di frutta sana: sei il padrone di casa di più, decidi tu!
2. Pianificare in anticipo
Può essere frustrante sentirsi come se dovessi sempre analizzare come i tuoi piani avranno un impatto sulla glicemia. Ma un po 'di pianificazione in anticipo può liberarti per vivere nel momento e goderti le cose dopo. Prima di uscire, ricordati sempre di controllare i livelli di zucchero nel sangue. Se guidi o fai il pendolare, può essere pericoloso per te e per gli altri intorno a te se il livello di zucchero nel sangue è troppo basso. Conoscere i tuoi livelli ti aiuterà anche a essere più preparato.
Andare in un ristorante per una festa di compleanno? Cerca in anticipo il menu online per individuare scelte sane ed equilibrate. Puoi sostituire quelle patatine per un'insalata o verdure al vapore? Puoi ordinare quel hamburger che brami? Nell'erba? ridurre i carboidrati eliminando il panino? Elimina le supposizioni dall'ordinazione e goditi la festa!
Andando a un happy hour per lavoro? Imposta una linea del tempo e attenersi ad essa. Inoltre, non devi sentirti sotto pressione per ordinare un cocktail zuccherino - prendi una seltz, socializza con i tuoi colleghi, quindi saluta mentre ti dirigi in tempo per arrivare alla tua lezione di aerobica regolarmente programmata presso la palestra locale.
E ricorda, gli snack sono tuoi amici. Se non sai come sarà la situazione alimentare di un evento, chiedi qualcosa in più, come se fosse un mix di noci e semi, bastoncini di formaggio o cracker di cereali integrali, nell'auto, nella borsa o nella ventiquattrore per ogni evenienza. È sempre meglio prevenire che curare! Se stai assumendo farmaci che abbassano la glicemia, assicurati di portare anche uno snack a base di zucchero ad azione rapida.
3. Ricordati di controllare i livelli di zucchero nel sangue
Non importa dove sei diretto o cosa stai per fare, è essenziale che tu continui a monitorare i livelli di zucchero nel sangue. Mangiare diversi tipi di alimenti e partecipare a diversi tipi di attività può cambiare i tuoi livelli - a volte senza che tu te ne accorga.
Se hai paura di dimenticarti accidentalmente di controllare, puoi chiedere al tuo medico un monitor glicemico continuo o CGM. Questi dispositivi possono aiutarti a gestire meglio i tuoi livelli poiché misurano i livelli in tempo reale senza che tu debba pensarci. Possono essere comodamente indossati e anche portatili. Alcuni addirittura si collegano a un'app per smartphone, dove è possibile visualizzare il livello di glucosio rapidamente e in modo discreto nel mezzo di un evento.
Oltre a controllare i tuoi livelli, assicurati che qualcuno con te conosca le tue condizioni. Possono agire se si verifica un massimo o un minimo. Indossare un qualche tipo di etichetta di identificazione medica, come un braccialetto, nel caso in cui ci si separa o si è da soli in un evento.
4. Sorseggia intelligente
È facile dimenticare che, oltre all'esercizio fisico e alle abitudini alimentari, anche quello che si beve ha un grande impatto sulla salute. Le riunioni sociali spesso coinvolgono bevande alcoliche. Decidere se bere o meno quando si ha il diabete o si sta cercando di guardare il girovita può essere complicato. Ecco alcune cose da considerare:
- In primo luogo, fai il check-in con il tuo team sanitario: l'alcol può peggiorare i sintomi di alcune condizioni di salute e può interagire con i farmaci.
- Mangia sempre il cibo mentre si beve per mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue ed evitare livelli elevati di alcol nel sangue. L'alcol può causare bassi livelli di zucchero nel sangue, quindi se sei su farmaci che aumentano i livelli di insulina, mangiare è un must.
- Piuttosto che scegliere bevande zuccherine e ipercaloriche, optare per birra leggera o bevande a basso contenuto di carboidrati come il vino.
- Alternare tra bevande alcoliche e acqua per rimanere idratati e dare al tuo corpo il tempo di metabolizzare l'alcol.
Una bevanda che non si può mai avere troppo è l'acqua. Aiuta il tuo corpo a regolare la temperatura, a lubrificare le articolazioni e a eliminare i rifiuti. L'acqua può anche aiutarti a ridurre le calorie: scambiare una lattina da 12 once di soda normale per un bicchiere di acqua ghiacciata ti fa risparmiare circa 140 calorie vuote e circa 40 grammi di zucchero. Molti di noi confondono anche la sete di fame. La prossima volta che ti senti affamato, vedi se bere un bicchiere d'acqua ti soddisfa per evitare l'eccesso di cibo.
Prova questi suggerimenti per modi semplici per aumentare l'assunzione di acqua:
- Mantieni le cose interessanti con l'acqua infusa. Affetta un po 'di limone, cetriolo o fragola e immergilo nella tua acqua per mantenere felici le tue papille gustative.
- Mangia la tua acqua.Sembra strano, ma mangiare frutta e verdura con alto contenuto di acqua è un ottimo modo per aggiungere acqua alla tua dieta. Aggiungi il cetriolo alla tua insalata, scambia le spirali di zucchine con gli spaghetti o lo spuntino con l'anguria.
5. Collaborare
Avere un amico che ti aiuti a divertirti e tenerti conto è un altro modo per mantenerti impegnato nei tuoi obiettivi di salute. Per ogni happy hour andate insieme, programmate una passeggiata o una gita in palestra insieme più tardi nella settimana. Accetta di dividere uno spuntino indulgente al portellone per controllare le porzioni mentre soddisfi quei desideri e divertiti.
Porta via
Se esageri in un incontro sociale, non ti abbattere su di esso. Metti alla prova la glicemia e prendila come esperienza di apprendimento. Non saltare i pasti più tardi nella giornata per rimediare. Questo potrebbe farti mangiare troppo per il tuo prossimo pasto e causare un basso livello di zucchero nel sangue se sei a rischio. Fai del tuo meglio per mantenere il tuo programma. Mangiare regolarmente, rimanere idratati, controllare frequentemente i livelli di zucchero nel sangue e assumere i farmaci come al solito. Tornerai alla routine in pochissimo tempo
