Prevenire l'emicrania
Circa 39 milioni di americani soffrono di emicrania, secondo la Migraine Research Foundation. Se sei una di queste persone, conosci i sintomi debilitanti che possono causare, tra cui:
- nausea
- vertigini
- vomito
- sensibilità alla luce, al suono e agli odori
Identificando ed evitando i trigger specifici, è possibile ridurre al minimo le probabilità di avere un'emicrania.
Continuate a leggere per imparare come evitare un'emicrania prima che cominci.
1. Evitare rumori forti e luci intense
Rumori forti, luci lampeggianti (per esempio luci stroboscopiche) e stimolazione sensoriale sono fattori scatenanti per l'emicrania. Questi stimoli possono essere difficili da evitare, ma sapere che si verificano in determinate situazioni e ambienti potrebbe aiutare. Questi includono:
- guida di notte
- essere nei cinema
- frequentare club o luoghi affollati
- provando l'abbagliamento dal sole
Fare pause dalla TV o dallo schermo del computer per riposare gli occhi e regolare i livelli di luminosità sugli schermi digitali. Presta particolare attenzione a tutti i disturbi visivi e audio e assicurati di poterli evitare facilmente se si verifica un'emicrania.
2. Prestare attenzione alle scelte alimentari
Alcuni alimenti e bevande possono causare mal di testa, come ad esempio:
- cioccolato
- vino rosso
- carni lavorate
- dolcificanti
- formaggio
Conoscere quali alimenti e additivi causano mal di testa e imparare a evitarli. Gli alimenti e le bevande con caffeina o alcol, in particolare i vini rossi o lo champagne, sono fattori scatenanti comuni. Limitare l'importo che si consuma durante il giorno, o evitarli del tutto, se necessario.
3. Tieni un diario di mal di testa
Tenendo un diario, è possibile identificare facilmente i trigger specifici per l'emicrania. Ecco alcuni esempi delle cose che potresti tenere in considerazione:
- cosa mangi e bevi
- la tua routine di allenamento e il programma
- il tempo
- forti sentimenti ed emozioni che potresti avere
- i tuoi farmaci e i loro effetti collaterali
- tempi e gravità dei tuoi mal di testa
Questo può aiutarti a vedere un modello nei tuoi episodi di emicrania e renderà più semplice evitarlo.
4. Attenti ai cambiamenti ormonali
Gli ormoni svolgono un ruolo significativo in termini di emicrania. Molte donne tendono a sperimentare più mal di testa durante o appena prima, il loro periodo mestruale. Le donne dovrebbero essere particolarmente attente con la loro dieta e le loro abitudini durante questo periodo. Questo faciliterà i sintomi prima che inizino. Secondo la Mayo Clinic, i contraccettivi orali e la terapia ormonale sostitutiva (HRT) possono aumentare la frequenza e la gravità delle emicranie. Alcune donne possono trovare sollievo passando a un'altra forma di controllo delle nascite, mentre altri possono scoprire di avere meno emicrania durante il controllo delle nascite.
5. Prendere integratori
Anche se l'emicrania può essere trattata con o senza farmaci, è importante ottenere i nutrienti adeguati. Assunzione di alcune erbe e minerali può aiutare a scongiurare emicranie. È stato dimostrato che la carenza di magnesio contribuisce all'insorgere delle emicranie, quindi assumere un supplemento giornaliero può aiutare a ridurre le esplosioni. Tuttavia, la Mayo Clinic riferisce che i risultati di questi studi sono stati misti. Parlate con il vostro medico di rimedi a base di erbe e altri integratori senza ricetta medica che possono alleviare i sintomi.
6. Prestare attenzione al tempo
Le variazioni del tempo possono influire sui tuoi schemi di emicrania. L'elevata umidità e le temperature elevate possono stimolare mal di testa e giornate piovose. Se il tempo diventa scomodo per te, potrebbe essere necessario entrare e fare una pausa dall'aria aperta. Ovviamente, non puoi sempre evitare di andare fuori, ma puoi ridurre al minimo il tempo trascorso in determinate condizioni meteorologiche.
7. Mangiare e dormire a orari regolari
Il digiuno o saltare i pasti possono scatenare l'emicrania. Assicurati di mangiare entro un'ora dal risveglio e poi ogni tre o quattro ore. La fame e la disidratazione causano entrambe emicranie. Assicurati di bere abbastanza acqua e non saltare mai un pasto.
La mancanza di sonno può anche aggravare i sintomi, quindi assicurati di eseguire l'orologio in almeno sette-otto ore. Anche dormire troppo può causare mal di testa, quindi non cercare di recuperare il sonno perduto dormendo troppo a lungo.
8. Evita lo stress
Sebbene non possiamo sempre controllare le situazioni stressanti, possiamo controllare come reagiamo a loro. Le emicranie sono un risultato comune di eventi stressanti. Le tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga e il biofeedback possono aiutare a ridurre i livelli di stress.
9. Scegli esercizi rilassanti
L'esercizio fisico regolare è una parte importante di uno stile di vita sano. Ma l'esercizio intenso, come il sollevamento pesi, può scatenare il mal di testa.
Presta attenzione alla risposta del tuo corpo ad alcune attività. Optare per attività che promuovono la riduzione dello stress senza mettere troppo a dura prova il corpo, come yoga, aerobica leggera o tai chi. L'assunzione di farmaci anti-infiammatori prima dell'esercizio può aiutare ad alleviare i sintomi.
Pianificare in anticipo
Imparare a evitare i trigger specifici e pianificare in anticipo è una parte importante di tenere sotto controllo l'emicrania. Catturandoli presto, puoi evitare i sintomi più gravi.
