Con tutto questo, preparati per il tuo bikini estivo bod? roba in corso, volevo provare la mia sfida di fitness. Ma questo è diverso - questo è fattibile.
Abbiamo tutti delle vite piuttosto folli, ma volevo creare qualcosa che le persone possano fare in modo che i loro allenamenti siano un po 'migliori. Insieme al movimento positivo del corpo, ho voluto sottolineare quanto sia importante amarti nella pelle in cui ti trovi adesso. (E smettiamo di usare il termine "corpo bikini" mentre ci siamo!)
Lavorare e mangiare bene non significa solo cercare di dimagrire o guardare in un certo modo. Si tratta di cambiare il tuo stile di vita in un modo che ti rende una persona mentalmente e fisicamente più forte. Riguarda la fiducia e lascia che la tua bellezza interiore prenda il sopravvento. Ho compilato un'attività di fitness per ogni giorno della settimana con consigli di cibo delizioso per stare bene. Nessuno di questi richiede una palestra e può essere fatto a casa o in un parco vicino. Non dimenticare di allungare prima e dopo i tuoi allenamenti!
Domenica
La domenica non è il momento giusto per spingersi fino al punto di esaurirsi, ma è comunque importante far fluire il tuo sangue e muovere i muscoli. Oggi è l'inizio della tua intera settimana.
- Il tuo allenamento: Cammina 10 minuti, corri 5 minuti, cammina 10 minuti.
- Il tuo piano alimentare: Mangia come faresti normalmente oggi, ma mangia una tazza di frutta prima di ogni pasto.
Lunedi
Ora che sei di nuovo in ufficio, è ora di fare sul serio con il tuo allenamento. Tutti cercano sempre di saltare gli allenamenti del lunedì a causa dell'essere stanchi, ma questo è esattamente il motivo per cui dovresti spingerti a lavorare ancora di più.
- Il tuo allenamento: 45 jumping jacks, 2 minuti di pausa, 15 crunch, 25 secondi di plancia. Ripeti 2 o 3 volte.
- Il tuo piano alimentare: Per il pranzo, sostituire il pasto con una grande insalata. Aggiungi un sacco di verdure.
martedì
Il tuo corpo dovrebbe essere un po 'più abituato alle piccole regolazioni che hai fatto fino ad ora. La chiave è di spingerti un po 'di più ogni volta.
- Il tuo allenamento: Cammina 5 minuti, corri 10 minuti, cammina 10 minuti.
- Il tuo piano alimentare: Per colazione, iniziare la giornata con muesli sfuso in una ciotola, tagliare le banane e i mirtilli e cospargere di miele. Non solo questa combinazione si riempie, ma è anche un modo delizioso per iniziare la giornata e uno dei miei piatti preferiti da mangiare.
mercoledì
È il cuore della settimana e sei stato su quella sana routine, quindi dovresti sentire un bagliore. Oggi è il giorno ideale per un allenamento davvero divertente.
- Il tuo allenamento: Gioca una partita di basket, calcio o un altro sport per un'ora. Scegli lo sport o l'attività in cui avrai la sessione di sudore migliore e più divertente.
- Il tuo piano alimentare: Dopo l'allenamento, avrai probabilmente fame. Ti consiglio di mangiare un impacco per cena. Sarà un modo delizioso e salutare per riempire lo stomaco ed è facile da comprare o da fare! Utilizzare una tortilla di grano o spinaci.
giovedi
Verso la fine della settimana, yay! Oggi è il momento di tornare al grind.
- Il tuo allenamento: 15 burpees, 1 minuto di pausa, 30 crunch, 15 flessioni, 40 jumping jacks. Ripeti 2 o 3 volte.
- Il tuo piano alimentare: Per uno spuntino, diventa creativo e fai un frullato a tua scelta con i tuoi ingredienti preferiti.
Venerdì
Sei quasi vicino alla fine di questo piano di allenamento, ma anche all'inizio del weekend! Ti consiglio di fare questo allenamento al mattino prima di iniziare la giornata. C'è una possibilità che non vorrai esercitare il venerdì sera.
- Il tuo allenamento: Cammina 3 minuti, corri 10 minuti, percorri 3 minuti, corri 5 minuti.
- Il tuo programma di pasto: Prova a preparare tutti i tuoi pasti in anticipo oggi, in modo da sapere che cosa stai mangiando è sano e che stai per mangiare bene.
Sabato
L'ultimo giorno, ma non meno importante! L'allenamento di oggi terminerà la settimana con un botto!
- Il tuo allenamento: 10 flessioni, 15 crunch e 20 squat in aria. Ripeti 5 o 6 volte.
- Il tuo programma di pasto: Prova a mangiare super pulito oggi. Colpisci il tuo mercato degli agricoltori locali e trova prodotti freschi da utilizzare. Gli spuntini oggi dovrebbero includere verdure come carote e mais.
E l'hai fatto! Datti una pacca sulla schiena se ce la fai tutta la settimana. Ci vuole impegno per soddisfare qualsiasi tipo di sfida di fitness. La chiave è renderla divertente e fattibile. Fatemi sapere nei commenti come è andata la vostra sfida fitness di una settimana. Cosa è andato bene? Cosa non ha? E come ti adeguerai e sfiderai la prossima settimana?
Questo articolo è stato originariamente pubblicato su Brown Girl Magazine.
Anagha Kikkeri è una ragazza di 17 anni di Dallas, in Texas. È un'attivista politica che si concentra principalmente sulla correzione degli abusi di uguaglianza e diritti umani. A suo tempo, le piace suonare il piano, fare volontariato e passare il tempo con la sua famiglia.
