Docce fredde
Le docce fredde sono tutte le docce con una temperatura dell'acqua inferiore a 70 ° F. Possono avere benefici per la salute. L'idroterapia (chiamata anche idroterapia) è stata usata per secoli per sfruttare la tendenza del nostro corpo ad adattarsi a condizioni più severe. Di conseguenza, i nostri corpi diventano più resistenti allo stress.
Le docce fredde non sono la principale fonte di trattamento per qualsiasi condizione, ma possono aiutare a migliorare la sollievo dai sintomi e il benessere generale. Controlla i benefici di una doccia fredda qui sotto.
Aumenta le endorfine
La depressione colpisce almeno il 10% degli adulti americani, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Molti farmaci trattano la depressione, a seconda della gravità o della durata dei sintomi. Un metodo olistico di trattamento che sta guadagnando popolarità è l'idroterapia. È stato dimostrato che fare una doccia fredda per un massimo di 5 minuti, da 2 a 3 volte alla settimana, per alleviare i sintomi della depressione in uno studio clinico.
Per le persone depresse, le docce fredde possono funzionare come una sorta di delicata terapia con elettroshock. L'acqua fredda invia molti impulsi elettrici al cervello. Scuotono il tuo sistema per aumentare la vigilanza, la chiarezza e i livelli di energia. Anche le endorfine, che a volte vengono chiamate ormoni della felicità, vengono rilasciate. Questo effetto porta a sentimenti di benessere e ottimismo.
Aiuta a migliorare il metabolismo
Il grasso bianco è il grasso che associamo a condizioni come l'obesità e le malattie cardiache, ma siamo tutti nati con grasso bruno. I ricercatori hanno scoperto che il grasso bruno svolge un ruolo importante nella salute degli adulti. Livelli sani di grasso bruno indicano anche che il grasso bianco sarà a un livello sano. E il grasso bruno viene attivato dall'esposizione alla temperatura fredda.
Le persone obese non possono semplicemente iniziare a fare docce fredde per perdere peso senza cambiare le abitudini di vita. Ma fare una doccia fredda 2 o 3 volte alla settimana può contribuire ad aumentare il metabolismo. Può aiutare a combattere l'obesità nel tempo. La ricerca su come esattamente le docce fredde aiutano le persone a perdere peso non è chiara. Ciò nonostante, mostra che l'acqua fredda può persino eliminare determinati livelli ormonali e guarire il sistema gastrointestinale. Questi effetti possono aggiungere alla capacità della doccia fredda di portare alla perdita di peso.
Migliora la circolazione
Può sentirsi a disagio per immergere i nostri corpi in acqua fredda, ma può anche essere rinvigorente. Questo perché l'acqua più fredda della nostra temperatura corporea naturale fa sì che il corpo lavori leggermente più duramente per mantenere la sua temperatura interna. Se presi regolarmente, le docce fredde possono rendere il nostro sistema circolatorio più efficiente. Alcune persone riferiscono anche che la loro pelle appare migliore a causa delle docce fredde, probabilmente a causa di una migliore circolazione.
Gli atleti conoscono questo vantaggio da anni, anche se recentemente abbiamo visto dati che supportano l'acqua fredda per la guarigione dopo un infortunio sportivo. È la stessa ragione per cui il ghiaccio riduce l'infiammazione quando noi feriamo o rompiamo un muscolo. Riducendo la temperatura di una parte del corpo, acceleriamo l'erogazione di sangue più caldo e appena ossigenato verso quella zona. E questo accelera i tempi di recupero. Alcune persone possono beneficiare di docce fredde come un modo per aiutare il loro sangue a muoversi attraverso il loro corpo più rapidamente. Questi includono persone con cattiva circolazione, ipertensione e diabete.
Aiuta a combattere le malattie comuni
I nostri corpi sono progettati per diventare resistenti agli elementi a cui siamo esposti. Ad esempio, i leucociti aiutano a combattere le infezioni nel corpo. Lo shock di acqua fredda nel sangue stimola i leucociti. Ciò significa che l'assunzione di docce fredde può aiutare a resistere alle malattie comuni, come raffreddori e influenza.
Uno studio ha persino indicato che le docce fredde potrebbero rendere il corpo più resistente a determinati tipi di cancro. E una sperimentazione clinica nei Paesi Bassi ha dimostrato che le persone che hanno assunto docce fredde hanno chiamato meno lavoro.
Le persone che si stanno preparando per un intervento chirurgico o altre terapie che potrebbero portare a una riduzione dell'immunità potrebbero voler iniziare a fare docce fredde in preparazione.
Limiti e rischi
Le docce fredde non sono una cura magica per qualsiasi condizione. Dovrebbero essere usati come supplemento ai trattamenti tradizionali, ma non come sostituti.
Si prega di ricordare che le persone che assumono farmaci per la loro salute mentale non dovrebbero interrompere bruscamente i loro farmaci a favore di qualsiasi trattamento alternativo. Le persone con depressione clinica a lungo termine o una diagnosi di condizioni di personalità bipolare o borderline non dovrebbero usare docce fredde come sostituto di ciò che il medico le ha prescritto in qualsiasi circostanza.
Se ti senti male, sono stato recentemente dimesso dall'ospedale, o sono altrimenti immunocompromessi, aspetta di provare docce fredde. Mentre l'abitudine della doccia fredda è benefica per la maggior parte delle persone, l'abitudine richiede un po 'di tempo per abituarsi. Il corpo può essere tassato dal processo di abituarsi ad esso.
prospettiva
Il modo ideale per fare una doccia fredda è prendere l'abitudine.
Inizia abbassando lentamente la temperatura alla fine di una doccia abituale. Prendi l'acqua abbastanza fredda da iniziare a sentirti a disagio. Quindi, rimani sotto l'acqua per 2 o 3 minuti. Respirare profondamente aiuterà a ridurre il disagio nella tua mente. La prossima volta che provi questo esercizio, rendi l'acqua leggermente più fredda. Cerca di durare per un altro minuto o due nell'acqua più fredda. Dopo aver eseguito questa attività da 7 a 10 volte, scoprirai che potresti persino non vedere l'ora di spegnere l'acqua calda.
