Panoramica
La maggior parte dei segreti per una buona salute non sono affatto dei segreti, ma del buon senso. Ad esempio, si dovrebbe evitare il contatto con batteri e virus a scuola e al lavoro. Ma tutta una serie di altre soluzioni per sentirsi bene può aiutarti a vivere più sano evitando il naso che cola o la gola in gola. Ecco 12 consigli per prevenire raffreddori e influenza.
1. Mangia verdure verdi
Le verdure a foglia verde sono ricche di vitamine che aiutano a mantenere una dieta equilibrata e supportano un sistema immunitario sano. Secondo uno studio sui topi, il consumo di verdure crocifere invia un segnale chimico al corpo che aumenta le proteine specifiche della superficie cellulare necessarie per una efficiente funzione del sistema immunitario. In questo studio, topi sani privi di verdure verdi hanno perso il 70-80% delle proteine di superficie cellulare.
2. Prendi la vitamina D
I rapporti indicano che molti americani non soddisfano i loro fabbisogni giornalieri di vitamina D. Le carenze di vitamina D possono portare a sintomi come una scarsa crescita ossea, problemi cardiovascolari e un sistema immunitario debole.
Risultati di uno studio del 2012 sulla rivista Pediatrics suggerire che tutti i bambini dovrebbero essere controllati per livelli adeguati di vitamina D. Questo è particolarmente importante per quelli con la pelle scura, dal momento che non ricevono la vitamina D facilmente dall'esposizione alla luce solare.
Gli alimenti che sono buone fonti di vitamina D includono tuorli d'uovo, funghi, salmone, tonno in scatola e fegato di manzo. È inoltre possibile acquistare integratori di vitamina D presso il proprio negozio di alimentari o la farmacia. Scegli i supplementi che contengono D3 (colecalciferolo), poiché è meglio aumentare i livelli ematici di vitamina D.
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3. Continua a muoverti
Rimanere attivi seguendo una regolare routine di esercizi - come camminare tre volte alla settimana - fa più che tenersi in forma e tagliare. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Neurologic Clinicians, esercizio regolare anche:
- mantiene a bada l'infiammazione e le malattie croniche
- riduce lo stress e il rilascio di ormoni legati allo stress
- accelera la circolazione dei globuli bianchi che combattono le malattie (WBC), che aiuta il corpo a combattere il comune raffreddore
4. Dormi abbastanza
Ottenere un sonno adeguato è estremamente importante se sei stato esposto a un virus, secondo uno studio pubblicato su Archives of Internal Medicine. I partecipanti sani adulti che hanno dormito un minimo di otto ore ogni notte per un periodo di due settimane hanno mostrato una maggiore resistenza al virus. Coloro che dormivano sette ore o meno ogni notte avevano circa il tre per cento in più di probabilità di sviluppare il virus dopo l'esposizione.
Una ragione potrebbe essere che il corpo rilascia citochine durante lunghi periodi di sonno. Le citochine sono un tipo di proteina. Aiutano il corpo a combattere le infezioni regolando il sistema immunitario.
5. Salta l'alcol
Una nuova ricerca mostra che bere alcolici può danneggiare le cellule dendritiche del corpo, una componente vitale del sistema immunitario. Un aumento nel consumo di alcol nel tempo può aumentare l'esposizione di una persona alle infezioni batteriche e virali.
Uno studio sulla rivista Clinic and Vaccine Immunology ha confrontato le cellule dendritiche e le risposte del sistema immunitario nei topi alimentati con alcolici ai topi a cui non era stato somministrato alcol. L'alcol ha soppresso l'immunità nei topi a vari livelli. I medici dicono che lo studio aiuta a spiegare perché i vaccini sono meno efficaci per le persone con dipendenza da alcol.
6. Calmati
Per anni, i medici sospettavano che esistesse una connessione tra lo stress mentale cronico e la malattia fisica. Secondo uno studio del 2012 pubblicato dalla National Academy of Sciences, trovare un modo efficace per regolare lo stress personale potrebbe contribuire notevolmente a migliorare la salute generale. Prova a praticare yoga o meditazione per alleviare lo stress.
Il cortisolo aiuta il corpo a combattere l'infiammazione e le malattie. Il rilascio costante dell'ormone nelle persone che sono cronicamente stressate diminuisce la sua efficacia complessiva. Ciò può causare un aumento dell'infiammazione e della malattia, oltre a un sistema immunitario meno efficace.
7. Bevi il tè verde
Per secoli, il tè verde è stato associato a una buona salute. I benefici per la salute del tè verde possono essere dovuti al suo alto livello di antiossidanti, chiamati flavonoidi.
Secondo uno studio pubblicato sul Journal of American College of Nutrition, diverse tazze fresche al giorno possono portare a potenziali benefici per la salute. Questi includono bassa pressione sanguigna e ridotto rischio di malattie cardiovascolari.
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8. Aggiungi colore ai pasti
Hai difficoltà a ricordare di mangiare frutta e verdura ad ogni pasto? Cucinare con tutti i colori dell'arcobaleno ti aiuterà a ottenere una vasta gamma di vitamine come la vitamina C.
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Mentre non ci sono prove che la vitamina C possa ridurre la gravità o la durata della malattia, uno studio del 2006 dall'European Journal of Clinical Nutrition dimostra che può aiutare il sistema immunitario a scongiurare raffreddori e influenze, soprattutto in coloro che sono stressati.
9. Sii socievole
I medici hanno a lungo visto una connessione tra malattie croniche e solitudine, soprattutto nelle persone che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico al cuore. Alcune autorità sanitarie considerano persino l'isolamento sociale un fattore di rischio per le malattie croniche.
Una ricerca pubblicata dalla American Psychological Association suggerisce che l'isolamento sociale può aumentare lo stress, che rallenta la risposta immunitaria e la capacità di guarire rapidamente del corpo. Nello studio, i ratti maschi erano leggermente più suscettibili al danno dall'isolamento sociale rispetto alle femmine.
10. Prendi un vaccino antinfluenzale
Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda che tutte le persone di età superiore ai sei mesi ottengano un vaccino antinfluenzale annuale. Tuttavia, dovrebbero essere previste eccezioni per alcune persone, comprese quelle che hanno gravi reazioni allergiche alle uova di gallina. Una grave allergia porta a sintomi come orticaria o anafilassi.
Persone che hanno avuto gravi reazioni alle vaccinazioni influenzali in passato dovrebbe anche evitare i vaccini annuali. In rari casi, il vaccino può portare allo sviluppo di Guillain-Barr? sindrome.
11. Praticare una buona igiene
Limitare l'esposizione alla malattia evitando i germi è la chiave per rimanere sani. Ecco alcuni altri modi per praticare una buona igiene:
- Doccia ogni giorno.
- Lavati le mani prima di mangiare o preparare il cibo.
- Lavarsi le mani prima di inserire le lenti a contatto o eseguire qualsiasi altra attività che ti porta a contatto con gli occhi o la bocca.
- Lavati le mani per 20 secondi e strofina sotto le unghie.
- Coprire la bocca e il naso con un fazzoletto di carta quando si tossisce o si starnutisce.
- Trasportare un detergente per le mani a base di alcol per l'uso in movimento. Disinfetta le superfici condivise, come tastiere, telefoni, maniglie delle porte e telecomandi.
12. Tenerlo personale
I virus influenzali possono generalmente sopravvivere su superfici per 24 ore, secondo il Servizio Sanitario Nazionale. Ciò lascia un sacco di tempo perché i germi si diffondano tra i membri della famiglia. Solo un bambino malato può passare una malattia a un'intera famiglia nel giusto contesto.
Per evitare di condividere germi, tenere separati gli oggetti personali. Gli oggetti personali includono:
- spazzolini da denti
- asciugamani
- utensili
- bicchieri
Lavare gli oggetti contaminati, in particolare i giocattoli che sono condivisi, in acqua calda e saponata. In caso di dubbio, optare per bicchieri, utensili e asciugamani monouso.
Porta via
Rimanere in salute non è solo praticare alcune buone tecniche quando non si sente bene. Implica esercizio fisico regolare, cibi sani e idratazione per tutto il giorno.
Il tuo corpo lavora duramente per mantenerti in movimento e attivo, quindi assicurati di dargli il cibo di cui ha bisogno per rimanere in perfetta forma.
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