Fissare la parte superiore della schiena e il dolore al collo

Panoramica

La parte superiore della schiena e il dolore al collo possono fermarti nelle tue tracce, rendendo difficile la tua tipica giornata. Le ragioni di questo disagio variano, ma tutte si riducono a come ci manteniamo in piedi, in movimento e, soprattutto, seduti.

Collo e lombalgia possono limitare i tuoi movimenti e le tue capacità. Se non fai nulla per i tuoi dolori, possono peggiorare, diffondersi e limitarti ulteriormente. Questo di solito è perché i muscoli intorno alla tua area di dolore si sono tesi per proteggere quel punto. Questa espansione limita il movimento e può trasformare un muscolo serrato sotto la scapola in una spalla dolorosa e un mal di testa da tensione.

Le cause

Le cause della zona lombare e del collo includono:

• sollevare in modo errato qualcosa di pesante
• esercitando una cattiva postura
• infortunio sportivo
• essere sovrappeso
• fumo

Il nostro amore per gli schermi è anche un probabile colpevole nella parte alta della schiena e del collo. Stare seduti tutto il giorno a lavorare sullo schermo di un computer, allungare il collo per leggere le notizie sul telefono mentre tornate a casa e crollare sul divano a guardare diverse ore di televisione sono ottimi modi per allontanare il vostro corpo dall'allineamento.

Come molte condizioni di salute, gli effetti del collo e della schiena possono essere più gravi nelle persone che fumano o sono in sovrappeso. L'eccesso di peso può aumentare la pressione sui muscoli.

Rapido sollievo e prevenzione

Parte superiore della schiena cronica e dolore al collo possono diventare un problema molto serio. Tuttavia, alcuni dolori generali nella zona della schiena e del collo sono abbastanza comuni. Ci sono alcune misure che puoi adottare per un rapido sollievo quando sorge questo disagio, e alcune cose che puoi fare per cercare di evitarlo del tutto.

Utilizzare un impacco freddo e antinfiammatorio per i primi tre giorni dopo l'inizio del dolore. Dopo di ciò, alternare l'applicazione di calore e freddo alla ferita. La parte superiore della schiena e il dolore al collo di solito esplodono improvvisamente, ma la guarigione può richiedere molto tempo. Se soffri ancora di dolore e il movimento è limitato dopo un mese, è tempo di consultare il medico.

Applicare un impacco freddo

Se puoi, applica un impacco freddo. Questo potrebbe significare una manciata di ghiaccio in un sacchetto di plastica avvolto in un asciugamano, o qualcosa di freddo, come una lattina di soda direttamente dalla macchina.

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Se il tuo stomaco tollera farmaci antinfiammatori non steroidei come naprosyn, prendili secondo le indicazioni sulla confezione non appena possibile.

Cammina dritto

Camminare con una postura sana potrebbe essere d'aiuto. Un buon modo per visualizzare una postura sana è immaginare di essere sospesi da una linea che collega il centro del petto al soffitto o al cielo.

Allunga

Una volta che hai calmato il dolore immediato e hai riposato l'infortunio per un giorno o due, puoi iniziare a cercare di allentarlo e aiutarlo a guarirlo attraverso gli stiramenti. Ognuno di questi tratti aiuterà anche a prevenire nuovi dolori o impedire il ripetersi di una vecchia ferita.

I-Pose

Sedendosi su una sedia ferma o su una palla da ginnastica con i piedi appoggiati a terra, lasciare che le mani pendono direttamente dalle spalle rilassate. Con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, sollevare lentamente le mani verso le ginocchia, quindi completamente sopra la testa. Tieni i gomiti diritti ma non bloccati e non sollevare le spalle. Tieni l'I-posa per tre respiri profondi, quindi abbassa lentamente le braccia lungo i fianchi. Ripeti 10 volte.

W-posa

Stare contro un muro con i piedi alla larghezza delle spalle. Inizia con le braccia penzolanti sui fianchi e le spalle rilassate. Metti le braccia fuori come Frankenstein e poi tira i gomiti contro il muro vicino alla cassa toracica. Quindi, prova a portare il dorso delle mani e i polsi al muro ai lati delle spalle. Stai facendo la forma di una W, con il busto come linea centrale. Tienilo per 30 secondi. Fai tre round, almeno una volta e fino a tre volte al giorno.

Inclinare la testa

Questo semplice esercizio è probabilmente il più difficile da eseguire all'inizio della ferita. Non spingere troppo te stesso - dovrebbe diventare più facile nel tempo.

Sedendo su una sedia ferma o su una palla da ginnastica con i piedi appoggiati a terra, lasciare che le braccia pendono direttamente dalle spalle rilassate. Tenendo il braccio al tuo fianco, afferra il sedile della tua sedia con la mano destra e inclina l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra. Allungare il più lontano possibile e trattenere un respiro profondo. Ripeti 10 volte, quindi afferra con la mano sinistra e allunga verso destra 10 volte.

Mal di schiena e sonno

La schiena e il dolore muscolare possono anche interferire con il sonno. Secondo la National Sleep Foundation, nelle tue fasi più profonde del sonno, i tuoi muscoli si rilassano. Questo è anche il momento in cui il corpo rilascia l'ormone della crescita umano. Quando perdi sonno a causa di dolori alla schiena o al collo, perdi questa opportunità di guarire.

Quando vedere un dottore

Se il collo o la schiena sono feriti da un colpo, come quando giochi a calcio o in un incidente d'auto, consulta immediatamente un medico. Potresti essere di fronte a una commozione cerebrale o lesioni interne. Sperimentare qualsiasi intorpidimento è anche un segno che è necessario verificare con il proprio medico. Se provi a curare il tuo dolore a casa e non si risolve dopo due settimane, consulta il medico.

Q & A

D:

Come posso descrivere al meglio la parte superiore della schiena e il dolore al collo per aiutare il mio medico a curarmi accuratamente?

UN:

È importante far sapere al dottore la storia di quando il dolore ha iniziato a manifestarsi. C'era un infortunio ad esso associato o si trattava di un inizio graduale di dolore? Hai dolore, intorpidimento, debolezza e / o formicolio alle estremità superiori? In tal caso, definire la posizione. Descrivi cosa rende il dolore peggiore o cosa rende il dolore migliore. Consenti al tuo medico di sapere quali misure hai intrapreso per ridurre il dolore e se hanno avuto successo.