Hai fatto gli stessi vecchi esercizi ab e ti aspettavi un risultato diverso? Siamo tutti colpevoli di cadere nei solchi degli esercizi! Ma se vuoi davvero lavorare sul tuo core, è il momento di mescolare le cose.
Qui ci sono tre mosse addominali impegnative che ti faranno sentire la masterizzazione e tornare per di più.
Istruzioni:
- Per fare in modo che questo sia un allenamento base veloce ed efficace, esegui queste 3 mosse da un lato all'altro per i ripetizioni o il tempo suggerito, riposa 60 secondi e ripeti altre 2 volte.
- Tutto ciò di cui hai bisogno è una stuoia o un pavimento imbottito e la volontà di provare. Dacci un urlo e facci sapere come stai.
Situp a gamba lunga
- Inizia giacendo sulla schiena con le braccia tese sopra la testa.
- Allunga il tuo corpo il più a lungo possibile in questa posizione.
- Mentre espiri, solleva le braccia e il busto in avanti e cerca le dita dei piedi. Se non riesci ancora a raggiungere le dita dei piedi, punta verso il tuo stinco medio.
- Inspirate mentre abbassate la parte superiore del corpo e le braccia fino a terra, ritornando alla posizione di partenza.
- Ripeti 10-20 volte.
Ascensore della plancia
- Iniziare la posizione della plancia dell'avambraccio con gli avambracci paralleli l'uno all'altro, leggermente più larghi delle spalle.
- Inspirate e abbassate tutto il corpo come un'unica unità forte a terra.
- Espirare e tirare gli addominali verso la colonna vertebrale e tornare alla posizione iniziale. Ripeti 10-20 volte.
Flutter calci
- Inizia sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe in aria, dritte e impilate sui fianchi.
- Inizia l'esercizio abbassando le gambe verso il pavimento fino a trovare un? Impegnativo, ma fattibile? altezza dal pavimento per impegnare il tuo core e? flutter kick? le tue gambe.
- Tieni premuta la parte inferiore della schiena sul tappeto e trattieni il respiro. Esegui il calcio svolazzante per 30 secondi.
Angie è un go-to del fitness per innumerevoli celebrità, un ex atleta della Division I e creatore di Road to Awesome, un piano di allenamento personalizzato online che ti aiuta a raggiungere e superare i tuoi obiettivi. È madre di due bambini fantastici, che sanno come preparare rapidamente un pasto a base vegetale, e spesso lo fa mentre fa i burpees. Ama guidare gli altri attraverso il processo di formazione e instillare la convinzione che nulla è impossibile. Niente.
