Sottovalutiamo quanto poco ci muoviamo.
Secondo un'analisi aggregata del 2011, uno su cinque adulti in tutto il mondo è fisicamente inattivo. Questa prevalenza aumenta nei paesi più ricchi e più sviluppati, così come tra le donne e le persone anziane. Nel 2002, l'Organizzazione Mondiale della Sanità ha stimato che quasi 2 milioni di morti all'anno sono causati dall'inattività fisica.
Riassumendo: è ironico quanto la nostra società sia fisicamente inattiva, nonostante il fatto che siamo sempre in movimento.
Se i livelli di colesterolo sono alti, probabilmente il medico ti consiglia di fare regolarmente esercizio fisico se non lo fai già. Ma quando si tratta di esercitare, la barriera più grande consiste nel capire le strategie per incorporare il movimento nella vita di tutti i giorni. Ecco nove consigli per aiutarti ad adattare gli esercizi alla tua routine già impegnata.
1. Usa le scale il più possibile
Le scale di arrampicata sono state associate a numerosi benefici per la salute, tra cui il rafforzamento muscolare, il miglioramento della composizione corporea e il miglioramento del colesterolo LDL (lipoproteine a bassa densità).
Ed è comodo - salire le scale non richiede attrezzi speciali e può essere facilmente integrato nella tua routine quotidiana. Questo include fare piccole scelte come prendere le scale anziché gli ascensori mentre si lavora o al centro commerciale.
2. Parcheggia più lontano
Ci sono numerosi benefici per la salute a camminare. Aiuta a ridurre:
- pressione sanguigna
- Grasso corporeo
- colesterolo totale
- sintomi della depressione
- rischio di demenza
Prendi in considerazione l'aggiunta di altri passi nella tua giornata quando fai commissioni. Ad esempio, parcheggiare l'auto alla fine del lotto più lontano dalla tua destinazione è un modo per incorporare alcuni passaggi extra nella tua giornata.
3. Stare in piedi, non sedersi
Grazie alla tecnologia e allo stile di vita moderno, dedichiamo più tempo alla seduta e meno tempo a spostarci. Tuttavia, periodi prolungati di seduta ininterrotta possono aumentare il rischio di infarto, ictus e obesità.
Considera di passare da una scrivania tradizionale al tuo lavoro a una scrivania regolabile in altezza e in posizione seduta. Questo ti permetterà di cambiare la tua postura da seduto a in piedi tutto il giorno. È anche più probabile che promuova il comportamento in piedi e offra potenziali benefici per la salute.
4. Indossare pesi
Se sei abbastanza stazionario durante la tua giornata lavorativa media, considerando il peso della caviglia da 1 a 2 libbre per aggiungere resistenza e rafforzare i muscoli.
5. Fai un programma
È più probabile che ti eserciti se crei un programma regolare per renderlo parte della tua giornata. Prendi in considerazione la possibilità di impostare un allarme per ricordarti di allenarti, anche solo facendo qualche situp al giorno.
6. Porta un amico (umano o peloso)
È più probabile che tu raggiunga i tuoi obiettivi di esercizio se coinvolgi un amico. Che si tratti di correre con il proprio cane o semplicemente di andare a fare una passeggiata fuori con un collega di lavoro per qualche minuto, allenarsi con un compagno è un ottimo modo per sentirsi social e muoversi.
7. Fai sesso
Durante il sesso, aumentano il dispendio di energia e ossigeno, con i massimi livelli raggiunti durante l'orgasmo.
Oltre ai cambiamenti fisiologici che avvengono durante il sesso, il contatto fisico porta al rilascio di alcuni ormoni benefici come l'ossitocina, che ha dimostrato di avere proprietà antidepressive negli studi sugli animali.
E pensa: puntare a fare sesso anche una volta alla settimana nel corso di 20 anni equivale a oltre mille opportunità di esercizio!
8. Ottieni quelle miglia
Utilizzare un tapis roulant mentre si guarda un film o il proprio programma televisivo settimanale preferito è un ottimo modo per spostare il proprio corpo e bruciare calorie mentre si fa un'attività altrimenti stazionaria.
Se camminare su un tapis roulant non è la tua marmellata, una cyclette o un vogatore può anche essere un ottimo modo per fare esercizio quando guardi la TV.
9. Danza
Ci vogliono solo pochi minuti dalla tua giornata per accendere la tua canzone preferita e ballare, ballare, ballare! Alcune ricerche hanno dimostrato che attraverso la danza, gli adulti più anziani possono migliorare il loro potere aerobico, l'equilibrio, la flessibilità e la resistenza muscolare inferiore del corpo.
Il takeaway
Come puoi vedere, è possibile incorporare l'esercizio in piccoli modi durante la giornata. Ci vuole un po 'di creatività e motivazione, ma i benefici parleranno da soli!
Priyanka Wali, MD, è un medico di medicina interna certificato dalla commissione che può essere trovato su twitter @WaliPriyanka
