Probabilmente lo hai sentito più di una volta: allenarti ti farà sentire bene. Oltre ai benefici fisici e psicologici dell'esercizio fisico, l'impeto di sostanze chimiche di benessere che otterrai è un ulteriore vantaggio. Questo può essere particolarmente importante per le donne che attraversano la menopausa. I loro corpi stanno vivendo una serie di cambiamenti che possono essere scomodi e persino dolorosi.
L'esercizio può aiutarti in questa fase della vita e ti fa sentire meglio che mai. Quindi, che tu sia un aspirante runner, yogi o ballerino di salsa (o qualsiasi altra via di mezzo), ecco alcuni motivi per cui la menopausa è il momento migliore per farti muovere come mai prima.
5 vantaggi principali dell'esercizio per le donne in menopausa
1. Gestione del peso
Potresti aver capito intorno ai tuoi 20 anni che il tuo metabolismo a velocità rapida stava rallentando e dovevi tagliare le ordinazioni con le patatine fritte? ad ogni pasto I cambiamenti ormonali durante la menopausa possono a volte significare che è più facile aumentare di peso. L'allenamento non solo aiuta a evitare l'aumento di peso, ma aiuta anche a compensare la perdita di massa muscolare che è comune nelle donne in menopausa. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomanda 75 minuti di vigorosa attività aerobica a settimana per le donne sane per aiutare a mantenere un peso sano. Se si desidera perdere peso, mirare per almeno 20 minuti di esercizio al giorno.
2. Salute delle ossa
Sebbene sia gli uomini che le donne dovrebbero essere preoccupati di mantenere le ossa forti mentre invecchiano, le donne sono a maggior rischio di osteoporosi. La buona notizia è che l'allenamento può aiutare a costruire e mantenere la densità ossea. La National Osteoporosis Foundation raccomanda esercizi di carico e di rafforzamento muscolare per le persone a rischio o con diagnosi di osteoporosi.
3. Salute del cuore
Un calo dei livelli di estrogeni è comune all'inizio della menopausa. Questo può aumentare il colesterolo cattivo e diminuire i livelli di colesterolo buono. Può anche mettere le donne ad alto rischio di problemi di salute cardiaca. Tenendo presente che le malattie cardiache sono la principale causa di morte per le donne negli Stati Uniti ogni anno. Ciò significa che la menopausa potrebbe essere probabilmente uno dei periodi più importanti per rimanere in forma.
4. Sollievo per i sintomi
Risulta che l'esercizio fisico può effettivamente dare sollievo dalle vampate di calore. Uno studio ha dimostrato che le donne che vivevano vite sedentarie presentavano sintomi della menopausa più gravi rispetto alle donne attive.
Un altro studio ha rilevato che l'esercizio regolare potrebbe prevenire in modo significativo i sintomi postmenopausali. Quindi forse puoi anche sostituire i tuoi farmaci ormonali sostitutivi con un'alternativa più naturale.
5. Boost di autostima
Ogni donna subisce la menopausa in modo diverso, e non tutte le donne si sentono al meglio durante questo periodo. E va bene. Ma se ti senti blu, sarai felice di sapere che l'esercizio fisico può essere il rimedio necessario per aiutarti a sentirti bene con te stesso. Uno studio ha rilevato che nel tempo l'attività fisica era associata a livelli più elevati di qualità di vita personale e alla menopausa.
Muoviti
Ora che sai quanto può essere bello fare esercizio fisico durante la menopausa, è tempo di mettere in atto un piano. Ti chiedi quali esercizi specifici puoi fare per iniziare a sperimentare i benefici? Inizia con questi suggerimenti:
Esercizi di aerobica
Esercizio da 20 a 60 minuti al giorno, da tre a cinque giorni a settimana. Puoi provare:
- jogging, corsa o speed-walking
- salire le scale
- tennis
- escursioni a piedi
- nuoto
- danza
Allenamento per la forza
Fai da 20 a 60 minuti al giorno, due o tre giorni alla settimana. Puoi provare:
- sollevamento pesi
- usando bande elastiche
- usando macchine per pesare
- facendo flessioni o tavole
Yoga e meditazione
Le tecniche di yoga e di respirazione profonda possono aiutare a alleviare il dolore e calmare la mente. Puoi farlo ogni giorno o qualche volta alla settimana. Prova queste pose:
- Posa dell'eroe disteso
- Posa testa a ginocchio
- Posa ad angolo contrapposto
- Posa del bambino
Prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio, è sempre meglio consultare il proprio medico.
Porta via
La menopausa a volte può essere un momento difficile, mentre impari ad adattarti ai molti cambiamenti del tuo corpo. A volte può sembrare che il tuo corpo stia lavorando contro di te, ma puoi riprenderti il controllo. L'esercizio fisico regolare può essere semplice come camminare attraverso il parco o ambizioso come allenamento per una maratona.
Qualunque cosa funzioni per te, ricorda che il movimento può contribuire alla tua salute fisica e mentale. Tutto ha bisogno di un piccolo sforzo per iniziare, ma non è mai troppo tardi per prendersi cura di te stesso.
Facci sapere quali forme di esercizio ti fanno sentire al meglio.
