Quando è bene respirare attraverso la bocca?
Respirazione fornisce al tuo corpo l'ossigeno di cui ha bisogno per sopravvivere. Permette anche di rilasciare anidride carbonica e rifiuti.
Abbiamo due passaggi d'aria per i nostri polmoni: il naso e la bocca. Le persone sane usano sia il naso che la bocca per respirare. La respirazione attraverso la bocca diventa necessaria solo quando si ha una congestione nasale a causa di allergie o raffreddore. Inoltre, quando ti stai allenando intensamente, la respirazione della bocca può aiutare a rendere più veloce l'ossigeno ai tuoi muscoli.
Anche così, respirare continuamente attraverso la bocca, anche quando si dorme, può causare problemi. Nei bambini, la respirazione orale può causare denti storti, deformità facciali o scarsa crescita. Negli adulti, la respirazione cronica della bocca può causare alitosi, malattie gengivali e può peggiorare i sintomi di altre malattie.
Quali sono i vantaggi di respirare attraverso il naso?
L'importanza del tuo naso spesso passa inosservata - fino a quando non hai un brutto raffreddore. Un naso ripieno può ridurre la qualità della vita. Può anche influenzare la tua capacità di dormire bene e funzionare in generale.
Il naso produce ossido nitrico, che migliora la capacità dei polmoni di assorbire l'ossigeno. L'ossido nitrico aumenta la capacità di trasportare l'ossigeno in tutto il corpo, anche all'interno del cuore. Rilassa la muscolatura liscia vascolare e permette ai vasi sanguigni di dilatarsi. L'ossido nitrico è anche antifungoso, antivirale, antiparassitario e antibatterico. Aiuta il sistema immunitario a combattere le infezioni.
Vantaggi della respirazione del naso
- Il naso agisce da filtro e trattiene piccole particelle nell'aria, compreso il polline.
- Il naso aggiunge umidità all'aria per prevenire la secchezza dei polmoni e dei bronchi.
- Il naso riscalda l'aria fredda alla temperatura corporea prima che arrivi al polmone.
- La respirazione del naso aggiunge resistenza al flusso d'aria. Questo aumenta l'assorbimento di ossigeno mantenendo l'elasticità dei polmoni.
Come faccio a sapere se respiro attraverso la mia bocca?
Forse non ti rendi conto che stai respirando attraverso la bocca invece del naso, specialmente mentre dormi. Le persone che respirano attraverso la bocca durante la notte possono avere i seguenti sintomi:
- russare
- bocca asciutta
- alito cattivo (alitosi)
- raucedine
- svegliarsi stanchi e irritabili
- fatica cronica
- cervello annebbiato
- cerchi scuri sotto gli occhi
Sintomi nei bambini
È anche importante che i genitori cerchino segni di respirazione orale nei bambini. Un bambino potrebbe non essere in grado di comunicare i loro sintomi. Come gli adulti, i bambini che respirano con la bocca respirano a bocca aperta e russano di notte. Anche i bambini che respirano con la bocca per la maggior parte del giorno possono avere i seguenti sintomi:
- più lento del normale tasso di crescita
- irritabilità
- aumentati episodi di pianto di notte
- grandi tonsille
- labbra secche e screpolate
- problemi di concentrazione a scuola
- sonnolenza diurna
I bambini che presentano problemi di concentrazione a scuola sono spesso mal diagnosticati con disturbo da deficit di attenzione (ADD) o iperattività.
Cosa causa la respirazione della bocca?
La causa alla base della maggior parte dei casi di respirazione della bocca è una via nasale ostruita (completamente bloccata o parzialmente bloccata). In altre parole, c'è qualcosa che impedisce il passaggio regolare dell'aria nel naso. Se il naso è bloccato, il corpo ricorre automaticamente all'unica altra fonte in grado di fornire ossigeno - la tua bocca.
Ci sono molte cause di un naso bloccato. Questi includono:
- congestione nasale causata da allergie, raffreddore o sinusite
- adenoidi allargate
- tonsille allargate
- setto deviato
- polipi nasali o escrescenze benigne di tessuto nel rivestimento del naso
- turbinati ingranditi
- la forma del naso
- la forma e la dimensione della mascella
- apnea ostruttiva del sonno, una condizione medica in cui la respirazione si interrompe involontariamente per brevi periodi di tempo durante il sonno
- tumori (rari)
Alcune persone sviluppano l'abitudine di respirare attraverso la bocca invece del loro naso anche dopo che l'ostruzione nasale si è deselezionata. Per alcune persone con apnea notturna può diventare un'abitudine a dormire con la bocca aperta per soddisfare il loro bisogno di ossigeno.
Lo stress e l'ansia possono anche indurre una persona a respirare attraverso la bocca anziché il naso. Lo stress attiva il sistema nervoso simpatico portando a respirazione superficiale, rapida e anormale.
Quali sono i fattori di rischio per la respirazione della bocca?
Chiunque può sviluppare l'abitudine di respirare attraverso la bocca, ma certe condizioni aumentano il rischio. Questi includono:
- allergie croniche
- febbre da fieno
- infezioni del seno croniche o ricorrenti
- asma
- stress e ansia cronici
Come viene diagnosticata la respirazione della bocca?
Non esiste un singolo test per la respirazione della bocca. Un medico può diagnosticare la respirazione della bocca durante un esame fisico osservando le narici o durante una visita per scoprire che cosa causa una persistente congestione nasale. Possono fare domande su sonno, russamento, problemi di sinusite e difficoltà di respirazione.
Un dentista può diagnosticare la respirazione della bocca durante un esame dentistico di routine se si dispone di alitosi, cavità frequenti o malattie gengivali. Se un dentista o un medico notano le tonsille gonfie, i polipi nasali e altre condizioni, possono rivolgersi a uno specialista, come un medico dell'orecchio, del naso e della gola (ENT) per un'ulteriore valutazione.
La respirazione orale può portare a problemi di salute?
La respirazione della bocca è molto secca. Una bocca asciutta significa che la saliva non può lavare i batteri dalla bocca. Questo può portare a:
- alito cattivo (alitosi)
- malattia parodontale, come gengiviti e cavità dei denti
- infezioni della gola e dell'orecchio
La respirazione della bocca può causare una bassa concentrazione di ossigeno nel sangue. Questo è associato con ipertensione e insufficienza cardiaca.Gli studi dimostrano che la respirazione della bocca può anche ridurre la funzione polmonare e peggiorare i sintomi e le esacerbazioni nelle persone con asma.
Nei bambini, la respirazione orale può portare a anomalie fisiche e sfide cognitive. I bambini che non sono trattati per la respirazione della bocca possono sviluppare:
- facce lunghe e strette
- bocche strette
- sorrisi gommosi
- malocclusione dentale, tra cui un grande overbite e denti affollati
- cattiva postura
Inoltre, i bambini che respirano con la bocca spesso non dormono bene la notte. Cattivo sonno può portare a:
- scarsa crescita
- scarso rendimento scolastico
- incapacità di concentrazione
- disordini del sonno
Come viene trattata la respirazione della bocca?
Il trattamento per la respirazione della bocca dipende dalla causa. I farmaci possono trattare la congestione nasale a causa di raffreddori e allergie. Questi farmaci includono:
- decongestionanti nasali
- antistaminici
- spray nasali steroidei da prescrizione o da banco
Anche le strisce adesive applicate sul ponte del naso possono aiutare a respirare. Una rigida striscia adesiva chiamata dilatatore nasale applicata sulle narici aiuta a ridurre la resistenza del flusso d'aria e aiuta a respirare più facilmente attraverso il naso.
Se soffri di apnea ostruttiva del sonno, il tuo dottore probabilmente indosserà un apparecchio per la maschera facciale di notte, chiamato terapia a pressione positiva continua (CPAP). Un CPAP fornisce aria al naso e alla bocca attraverso una maschera. La pressione dell'aria impedisce alle tue vie aeree di collassare e di bloccarsi.
Nei bambini, la rimozione chirurgica delle tonsille gonfie e delle adenoidi può trattare la respirazione della bocca. Un dentista potrebbe anche consigliare che il bambino indossa un apparecchio progettato per allargare il palato e aiutare ad aprire i seni nasali e passaggi nasali. Bretelle e altri trattamenti ortodontici possono anche aiutare a trattare la causa sottostante della respirazione della bocca.
Qual è la prospettiva per la respirazione della bocca?
Il trattamento precoce della bocca nei bambini può ridurre o prevenire l'effetto negativo sullo sviluppo del viso e dei denti. I bambini che ricevono interventi chirurgici o altri interventi per ridurre la respirazione della bocca mostrano un miglioramento dei livelli di energia, comportamento, rendimento scolastico e crescita.
La respirazione orale non curata può portare alla carie e alla malattia gengivale. Uno scarso sonno causato dalla respirazione della bocca può anche ridurre la qualità della vita di una persona ed esacerbare lo stress.
Come prevenire la respirazione della bocca
Non è sempre possibile prevenire la respirazione cronica della bocca causata dalla forma del viso o del naso. Se ti accorgi che il tuo naso è frequentemente congestionato a causa di allergie o infezioni respiratorie, ci sono azioni che puoi intraprendere per evitare di fare dell'abitudine alla bocca. È una buona idea affrontare subito la congestione nasale o la secchezza. Suggerimenti per prevenire la respirazione della bocca includono:
- usando una nebbia salina durante i voli lunghi o le crociere
- utilizzando nebbie e spray nasali salini e decongestionanti nasali o farmaci antiallergici al primo segno di allergia o sintomi del raffreddore
- dormire sulla schiena con la testa sollevata per aprire le vie respiratorie e favorire la respirazione nasale
- mantenere la casa pulita e priva di allergeni
- installare i filtri dell'aria nei sistemi di riscaldamento e condizionamento dell'aria (HVAC) per prevenire la diffusione di allergeni nella vostra casa
- praticando coscientemente la respirazione attraverso il naso durante il giorno per farti prendere l'abitudine di respirare il naso
Se stai vivendo stress o ansia, può essere d'aiuto praticare yoga o meditazione. Lo yoga è benefico per le persone che respirano attraverso la bocca a causa dello stress perché si concentra sulla respirazione profonda attraverso il naso. Lo yoga riparatore è progettato per attivare il sistema nervoso parasimpatico e promuovere una respirazione profonda più lenta attraverso il naso.
