Come stare al sicuro durante l'alpinismo
Arrampicare per raggiungere la cima di una montagna può essere un'esperienza gratificante. Insieme ai brividi dell'arrampicata, le cime montuose offrono spesso panorami mozzafiato e ambienti unici e solitari.
Tuttavia, è importante capire le sfide fisiche e fisiche che potresti incontrare quando cerchi l'avventura ad alta quota.
Scopri alcuni dei rischi dell'arrampicata in montagna e le misure che puoi adottare per stare al sicuro.
Porta la marcia giusta
È essenziale indossare indumenti adeguati per l'escursionismo e l'alpinismo. Indossare indumenti che ti consentano di muoverti e di manovrare comodamente. Scegli scarpe adatte che forniscono sostegno alla caviglia, stabilità e aderenza.
Se stai camminando su sentieri rocciosi, usa uno o due bastoncini per mantenere l'equilibrio mentre navighi su terreni irregolari. Anche un polo prenderà parte dell'impatto fisico su ginocchia, fianchi, caviglie e parte bassa della schiena.
È una buona idea portare attrezzi per tutti i tipi di tempo. L'aria è più sottile ad alta quota. Questo può portare a cambiamenti estremi e rapidi delle temperature. Imballa strati di indumenti che puoi aggiungere o rimuovere secondo necessità. Non dimenticare i capispalla antipioggia e antivento realizzati in materiale leggero.
Dovresti anche portare qualcosa per tenere il sole lontano dai tuoi occhi, come un cappello a tesa larga e occhiali da sole.
Inoltre, non dimenticare la protezione solare. I raggi del sole tendono ad essere più intensi alle alte quote, specialmente se si riflettono sulla neve. Il repellente per insetti è importante durante i mesi più caldi, mentre gli indumenti chiari possono essere più freschi e meno attraenti per i parassiti.
Quando sei in cima alle montagne, potresti essere lontano dalla civiltà e dall'accesso al sostentamento. Ricordati di portare cibo e acqua per il tuo viaggio. Rimanere idratato può essere difficile perché si traspirano di più ad altitudini più elevate.
Trasporta tutti gli attrezzi e il cibo in uno zaino con almeno due cinghie. Assicurati che lo zaino sia aderente e abbia spallacci imbottiti e cintura in vita.
Prevenire malattie legate all'altitudine
Oltre alla difficoltà di risalire una montagna, l'altitudine stessa può causare seri problemi di salute.
Il mal di montagna acuto (AMS) è il più comune disturbo legato all'altitudine. È comunemente noto come mal d'altitudine. Il suo sintomo principale è un forte mal di testa, ma altri sintomi possono includere:
- nausea
- fatica
- vertigini
- sonnolenza
- insonnia
Alcuni altri disturbi legati all'altitudine includono:
- edema polmonare d'alta quota (HAPE)
- edema cerebrale ad alta quota (HACE)
- edema periferico, che fa gonfiare le mani, i piedi e il viso
- gola di altitudine
- bronchite di altitudine
Prendi sempre sul serio AMS perché potrebbe metterti a rischio di HAPE o HACE. Queste sono condizioni molto gravi che mettono in pericolo la vita.
L'HAPE si verifica quando il fluido in eccesso si accumula nei polmoni. Può causare mancanza di respiro, difficoltà di respirazione e tosse con espettorato schiumoso o sanguinante.
L'HACE si verifica quando il liquido si accumula nel tuo cervello. Insieme a forti mal di testa e vomito, può anche causare confusione, comportamento insolito, sonnolenza, difficoltà a camminare e perdita di conoscenza.
Ci sono diversi passaggi che puoi intraprendere per ridurre il rischio di malattie legate all'altitudine.
acclimazione
La maggior parte delle malattie legate all'altitudine sono causate dalla mancanza di ossigeno. Le alte quote hanno una minore concentrazione di ossigeno nell'aria. Potresti essere in grado di evitare il mal di montagna con una corretta acclimatazione.
È importante dedicare il tuo tempo a viaggiare in alta quota. Piuttosto che guidare o volare verso un punto di partenza in alta quota, prova ad iniziare basso e gradualmente a salire. Una volta raggiunta l'altitudine di 8.000 piedi, molti esperti consigliano di non scalare più di 1.000 piedi al giorno.
La tua salute generale può limitare quanto in alto puoi salire in sicurezza. Rivolgiti al medico se hai avuto un recente attacco cardiaco, ictus, coaguli di sangue o grave attacco d'asma prima di pianificare un trekking in montagna.
È anche importante rimanere idratati, evitare di bere alcol, stare caldi, non fumare e mangiare regolarmente. Alcuni scalatori e trek leader portano anche una riserva di ossigeno quando si viaggia verso altitudini estremamente elevate.
medicazione
Il farmaco acetazolamide (Diamox Sequels) può aiutare a prevenire le malattie legate all'altitudine. L'acetazolamide agisce aiutando i reni a liberarsi del bicarbonato, che stimola la respirazione. Questo ti aiuta a prendere più ossigeno. Imita anche i cambiamenti fisiologici associati all'acclimatazione. Gli effetti collaterali possono essere lieve intorpidimento e formicolio e cambiamenti nel gusto.
Il desametasone corticosteroide (Decadron) può essere usato in coloro che non tollerano l'acetazolamide.
Dormire in alta quota può essere difficile. Un basso apporto di ossigeno durante la notte può interrompere il sonno o lasciarti stanco al mattino. L'acetazolamide può aiutarti a respirare meglio durante la notte.
? Salire in alto, dormire basso? è qualcosa che molti alpinisti giurano. Ti arrampichi durante il giorno, ma scendi alla minima altezza possibile compatibile con il tuo viaggio per dormire la notte.
supplementi
Se hai anemia da carenza di ferro, potresti prendere in considerazione l'idea di assumere un integratore di ferro prima e durante i viaggi ad alta quota. L'ossigeno viene trasportato in tutto il corpo nei globuli rossi. Se hai l'anemia, hai meno globuli rossi per trasportare l'ossigeno. Gli integratori di ferro sembrano essere più efficaci nell'incrementare le basse riserve di ferro durante i viaggi a quote più elevate che durano da due a quattro settimane o più.
Discesa
Se tu o un compagno di arrampicata avete qualche sintomo di malattia legata all'altitudine, scendete immediatamente. Prova a scendere di 3.000 piedi o più. Se la discesa non è immediatamente possibile, prendere misure temporanee per gestire la malattia. Ad esempio, la persona deve essere collocata in una sacca pressurizzata (Gamow), somministrata ossigeno o somministrata a farmaci come il desametasone.
Rimani al sicuro in montagna
Con un'adeguata preparazione e un'attenta attenzione alla sicurezza, le escursioni in alta quota e i viaggi in montagna possono essere un'esperienza divertente, stimolante e davvero stimolante. Imballa sempre gli attrezzi appropriati. Prenditi il tempo per abituarti ad altitudini più elevate. E chiedi al tuo dottore sui potenziali benefici dell'assunzione di acetazolamide e integratori di ferro.
