Se hai il diabete, il rischio di sviluppare malattie cardiache è più del doppio di quello della popolazione generale, secondo l'American Heart Association. Almeno il 68% delle persone con diabete di età pari o superiore a 65 anni morirà per una qualche forma di malattia cardiaca. Le persone di età inferiore ai 65 anni con diabete hanno anche un rischio significativamente più elevato di infarto, ictus e malattie renali.
Ci sono una serie di cose che puoi fare per ridurre il rischio di malattie cardiache. Comprendere la connessione tra diabete e malattie cardiache è il primo passo verso la prevenzione.
Alta pressione sanguigna
L'ipertensione arteriosa è uno dei più comuni fattori di rischio per le malattie cardiache tra le persone con diabete. Avere la pressione alta mette a dura prova il tuo cuore e danneggia i vasi sanguigni. Questo ti rende più suscettibile a una serie di complicazioni tra cui infarto, ictus, problemi ai reni e problemi di vista.
Se hai sia il diabete che la pressione alta, hai almeno il doppio delle probabilità di sviluppare malattie cardiache come persone senza diabete.
Il modo più semplice per controllare la pressione sanguigna è adottare una dieta sana e fare esercizio regolarmente e, se necessario, assumere i farmaci prescritti dal medico.
Alto tasso di zucchero nel sangue
Alti livelli di zucchero nel sangue sono anche fortemente legati al diabete e sono un altro importante fattore di rischio per le malattie cardiache. Lo zucchero è tipicamente utilizzato dai tessuti del corpo come fonte di energia e immagazzinato nel fegato sotto forma di glicogeno. Se hai il diabete, lo zucchero può rimanere nel sangue e fuoriuscire dal fegato nel sangue, con conseguente danno ai vasi sanguigni e ai nervi che li controllano.
Monitorare la glicemia è una parte importante della corretta gestione del diabete. Dovresti controllare i tuoi livelli con un dispositivo di auto-monitoraggio in base alle istruzioni fornite dal medico. Tieni un diario dei tuoi livelli e portalo al tuo prossimo appuntamento medico in modo che tu e il tuo medico possiate rivederlo insieme.
Lipidi mal gestiti
I livelli scarsamente gestiti di grassi nel sangue come il colesterolo e i trigliceridi sono comuni nelle persone con diabete. Possono anche aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache. Troppo colesterolo LDL (? Cattivo?) E non abbastanza colesterolo HDL (? Buono?) Può causare un accumulo di placca grassa nei vasi sanguigni. Questo può creare blocchi e portare ad avere un infarto o ictus.
Sebbene in molti casi i livelli di colesterolo siano influenzati dalla genetica, possono comunque essere gestiti e migliorati facendo scelte di vita sane e mantenendo una routine di esercizio regolare.
Obesità
Le persone con diabete hanno maggiori probabilità di essere sovrappeso o obese, che è un altro fattore di rischio per le malattie cardiache. L'obesità ha una forte influenza sulla pressione sanguigna, glicemia e livelli di colesterolo. Quindi la perdita di peso è un passo importante verso la riduzione del rischio di malattie cardiache.
Il modo più efficace per gestire il tuo peso è quello di lavorare con il tuo medico per creare un piano alimentare sano. Fai del tuo meglio per limitare l'assunzione di sodio, zucchero, grassi trans e grassi saturi, e opta sempre per le opzioni integrali e povere di grassi nei negozi di alimentari o nei ristoranti.
Stile di vita sedentario
Molte persone con diabete conducono anche uno stile di vita sedentario, che può seriamente aumentare i fattori di rischio di malattie cardiache come l'ipertensione e l'obesità. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano che ogni adulto ottenga almeno due ore e 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana. Gli esempi includono camminare, andare in bicicletta e ballare. Il CDC raccomanda anche di fare esercizi di allenamento della forza almeno due volte a settimana in giorni non consecutivi.
Consultare il proprio medico per scoprire quali esercizi potrebbero essere più adatti alle proprie esigenze di fitness.
fumo
Se hai il diabete e sei un fumatore, il rischio di sviluppare malattie cardiache è molto più alto di quello dei non fumatori. Sia il fumo di sigaretta che il diabete creano un accumulo di placca nelle arterie che li costringe a restringersi. Ciò può comportare una serie di complicazioni, che vanno dai problemi di infarto e ictus ai piedi. Nei casi più gravi, i problemi ai piedi possono persino portare all'amputazione. Ricorda che non è mai troppo tardi per smettere, e assicurati di chiedere al tuo dottore su quali metodi per smettere di fumare potrebbero funzionare meglio per te.
Ora che hai una migliore comprensione della connessione tra malattie cardiache e diabete, è il momento di agire. Quando possibile, mangia sano, rimani attivo e fai del tuo meglio per gestire i livelli di pressione sanguigna, glicemia e colesterolo. Ricorda che, indipendentemente dal tuo diabete, hai il potere di controllare i tuoi fattori di rischio e migliorare la salute del tuo cuore.
